przed treningiem

[...] 2 ryz brązowy, kurak, kapusta, ciastka owsiane. 3 ryż brązowy, kurak, warzywa, lniany 4 ryż basmatti, kurak, tosty z dżemem, kawa z olejem kokosowym i mleko 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 sernik l, lniany Plecy grubość podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos 4x12-8 Ściąganie linki wyciągu Leżąc na lawce 4x12-8 [...]

[...] z twarogu mąki orkiszowej, przyprawy do piernika, bialka jaja, wpc 3 ryz kurak warzywa lniany 4 ryz kuram warzywa tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza bulgur, warzywa, watrobka 8 sernik Trening Plecy dolna część Drążek wąsko 5x10pow Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt [...]

[...] to 125 ryzy plus mięso warzywa lninay wiec tez do zjedzenia a na deserek ciastko owsiane i orzechy wloskie wiec tez ze smakiem dobijam kalorie. z tych 2 mam 2200kcal przed treningiem znowu ryz lib jakis zaiennik 125g plus wolowina i dobijam kalorie ze smakiem tostoami z dzemem tsotow 170g plus 60g dżemu no i kawka z olejem kokosowym 20g [...]

[...] na nogę plus krzeselko 45s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykroki bulgarskie z rozciąganiem 5 serii wyprosty na wyciągu 9 serii max przed treningiem wszedl jeszcze energy drink plus 400mg kofeiny teraz bramka a rano jakies aeroby bo w rym tygodniu dopiero raz robilem boncisgke brak cxasu albo pogada taka [...]

dzisiaj nogi przed treningiem miarka dobrej przedtreningowki bo moglo by być ciężko zrobić dobry trening nóg przysiad przedni 15,13,11,9,7,5 przysiad szeroko ze sztangielka 4x12 co minutę przysiad z hantlami wąsko 4x12 co minutę przysiad z hantlami z wysunięciem w przod 3x10 co minutę suwnica jedna noga 4x12 wyprosty na maszynie ze spiecie [...]

[...] cynamon, wpc 40g, 140 gram dżemu zero(30kcal na 100g) makro z kalkulatora 682kcal w 54,6g t 16,1g b 76,8g 2 i 3 300g piersi z kurczaka warzywa 330 kcal w 0g t 3,6g b 69g 4 przed treningiem ryż basmatti 50g,pierś z kurczaka 250g,chleb tostowy pelnoziarniaty 80g,masło orzechowe 10g 713kcal w 78,7g t 10,6g b 71,2g 5 szejk po treningu 50g hopki, [...]

to sie wrzuci oliwe z pierwszego tłoczenia ;) bo jak pisałem przed treningiem kawka z mlekiem plus ten olej i fajnie pianke zrobix plus tosty to naprawdę fajnie wchodzi ;)

[...] warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix NOGI przed treningiem weszła porcja pobudzacza siady 170x5 180x5 190x5 205x4 cos zle ulozylem i wolałem odpuścić 215x5 przysiad wąska z hantlami 3x20-10 co minutę przysiad sumo z [...]

no pyszna jest tylko wazne zeby olej był nierafinowany bo wtwdy ma smak i zapach oraz jwst lekko slodki;) ja daje 200ml mleka do tego parw słodzikow 15g oleju kokosowego lekko podgrzewam żeby sie rozpuscił, potem spieniam ze robi sie fajna pianka i wlewam kawe z Expressu i z tostami przed treningiem wchodzi pięknie i ze smakiem

Jak nie zadbasz o mobilność to słabo. Najlepiej ogarnąć przed treningiem, a nie po.

[...] maszyna 4x15-12 wykopy maszyna 4x12-8 progresja hipy smith 4x12-6 szrugs 4x15-8 progresja Przyciąganie na wyciągu Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 8 serii na plecy trx różne ustawienia brzuch odrobina przyjemności przed treningiem /SFD/2020/9/19/b362ce7b78f440bebcfa437b6f1262b1.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-09-19 21:53:16

[...] minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup pierś z indyka 7 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 8 twaróg Maślanka owocowa push klata Wyciskanie sztangi [...]

[...] dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 tosty z dżemem kawa z mlekiem, szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 9 twaróg pull unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 [...]

[...] Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 ryż paraboliczny owoc 5 tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko,szejk przed treningiem 6 szejk w czasie i po treningu 7 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 8 ryż paraboliczny wołowina warzywa 9 sernik z twarogu owoc Push Francuskie gryf [...]

No ja wiem że rybki są bardzo zdrowe tylko ze jak zjem przed treningiem to strasznie się odbija i bąki lecą jak z armaty :D przynajmniej na mnie tak działa :D

czy dobre będzie połącznie animal paka (po treningu) z universal shock'iem (przed treningiem) ?? Czy moze cos innego polecacie na dobra regeneracje i kopa na treningach?? CIEKAWOSTKA: A w robocie lajtowa praca minimum 30ton cegły dziennie do przewalenia Będzie power tylko trzeba sie dobrze wspomóc. Proszę o szybką odp. bo zalezy mi na szybkim [...]

przed treningiem najlepsza kawa ;] i dobry posiłek a po treningu posiłek potreningowy czyli ryż biały z kurakiem ;] dodatkowo położyć się na łóżku się zdrzemnąć na mnie działa dobrze ;]

witam mam pytanie co do dawkowania thermo zamierzam w dni powszednie brać TS przed śniadaniem a pózniej przed treningiem a w wekkendy przed aerobami rano koło 8 i przed siłownią i jeszcze jedno kupiłem też do tego BCAA ale chce go zacząć brać przy końcu brania TS na utrzymanie niskiej wagi

Może porcja cellpumpa rano a porcja schocka przed treningiem. Jak masz tego dużo to jeszcze możesz dodać małą porcję cellpumpa po treningu lub połowa porcji rano i połowa po treningu a przed trenem schock. Ogólnie kiepskie połączenie. Wypicie cellpumpa, zwłaszcza natural, rano, niekoniecznie na czczo = niestrawności itd. Może dokup np jabłczan i [...]

[...] ale staram się je polubić Po treningu spacer na bieżni pod górkę tempo 5.5-6.5 30' W sumie 15tys kroków Dieta 1 )płatki owsiane , wpc , daktyle , banan +sok z buraka (przed treningiem) 2) płatki owsiane ,wpc , daktyle , banan (po treningu) 3)pierogi plus surówka z buraków 4)latte bez cukru nie wliczone 5)2kromki chleba z twarogiem [...]