przed treningiem

[...] lekarz powie ze jest wszystko ok, zacznij treningi bez zbytniego przecizania (przysiady, martwy ciag) i pamietaj o miesniach brzucha. Ich trening wykonuj na rozgrzewke przed kazdym treningiem 1-2 serie spiec, a dwa razy w tygodniu, na koniec treningu dwa cwiczenia po 3 serie np. unoszenie nog w zwisie na drazku i spiecia lezac. No i wiecej [...]

Czyli nie przejmować się za bardzo ilością jedzenia? Jeść "do pełna"? Taka krótka rozpiska: Z rana sobie jem pyszne płatki owsiane z rodzynkami i odrobinką miodu. Mleko od własnej krowy. Do szkoły jedna kanapka (lub dwie) z serem/wędliną, czasami jeszcze z sałatą/pietruszką, bułeczka pełnoziarnista. O godzinie 12 mamy w szkole obiad i tutaj [...]

a ja glute glownie przed snem i treningiem :D zdrowka :D

Jesli chcesz je mocno wyszczuplic to polecam trening areobowy.Jesli nie biegasz lub nie lubisz tej czynnosci to sprobuj szybki chod. Jesli jestes nowicjuszem to zacznij od 25-30 minut 3-4 razy dziennie. Jak wybudujesz sobie wytrzymalosc(kondycje) to zacznij robic po 35-45 minut dziennie. Przed kazdym treningiem rozgrzewaj sie 5 minut idac srednim [...]

[...] HST, dieta jest ale nie taka rygorystyczna jaką niektórzy podają (kurczak, kurczak i jeszcze raz kurczak), po prostu staram sie jeść ok 6 posiłków bogatych w węgle, w dni przed i po treningu idzie dodatkowo gainer 1 z vitalmaxa. W dni treningowe zjadam też kostkę sera białego, żeby trochę białka dostarczyć. Staż to ok 1 rok z małymi przerwami.

A jakim treningiem mam zaczynać FBW ? W poniedziałki środy i piątki ? Boksowanie na worku w wtorek i czwartek można czy lepiej przed czy po treningu ?

1.Przed carbo 2.Spiecia są o wiele bardziej efektywniejsze. 3.Za bardzo się nie męczysz przy tym brzuchu takim treningiem ;)

1.WIEK-22 2.WZROST-182 3.WAGA-86-88 4.BICEPS-42przed treningiem Klatka-126 udo-uzupełnie TALIA-94 5.Staż na siłowni-3.5 roku 6.Cel-MASA 7.NIE brałem odżywek wogóle tylko sterydy<deca durabolon test. prolo metanabol(alchemia i eap ogólnie 500) Bolbenon eap, testabolon i cyklotestabolon eap) Deka było 10 ml eap i 28ml Norma, sustanon organon 24ml [...]

[...] Aktualnie mam 22 lata, pakuje na siłowni, trenuje systematycznie, tańczę i często mecze stawy oczywiście już ich nie przeforsowuje ale łykam glukozaminę i zestaw witamin, przed każdym treningiem porządnie rozgrzewam stawy... czasami mi strzelą ale to już nie jest to co było wcześniej. Organizm podczas jakiekolwiek pracy, czy to jest siedzenie, [...]

[...] ostatnio popracować nad klatką piersiową, która zawsze była moją słabą stroną. Jako że miałem ostatnio bardzo długą przerwę niniejszy trening traktuję bardziej jako wprawkę przed prawdziwym treningiem. Zależałoby mi na solidnej podbudowie i przygotowaniu. Aby nie ćwiczyć samej klaty postanowiłem połączyć kilka ćwiczeń. Bardzo proszę o ocenę cze [...]

a jaka rozgrzewka przed takim treningiem ?

Siemanko, mimo ze pisałem ze odpuszczę sobie szczegóły na temat tygodniowego planu treningowego to pokrótce mimo wszystko przedstawię jak to wyglada. W miniony poniedziałek zacząłem treningiem bokserskim. Trening ten zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej (wymachy rękoma, bieg bokserski, pajacyki, skipy itp), następnie przechodziliśmy na jedna [...]

bcaa daj przed wysilkiem fizycznym czyli treningiem 1g na 10kg masy ciala i po tym treningu Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-06-13 19:35:21

Też miałem epizody z łokciem tenisisty . Tak jak elit wspomniał rehabilitacja będzie tutaj najistotniejsza .Bardzo dobrze sprawdzają się rollowania, rozciągania oraz floss band. Wspomagamy się zabiegami fizjoterapii , bardzo dobrze sprawdzi się fala uderzeniowa . Dodatkowo ultradźwięki . Można spróbować osocza . Najważniejsze jednak to unikanie [...]

[...] zeby byly bardziej widoczne...samym treningiem i suplementacja bialka tego nie zrobisz! Musisz miec diete redukcyjna, dizeki ktorej spalisz zbedny tluszczyk i miesnie sie bardziej uwidocznia. Uloz diete, bialko wypij jedna porcje przed snem, a pozostale (jezeli beda konieczne) dodawaj do posilkow ubogich w bialko, ew. rano zaraz po przebudzeniu

W ten sposób właśnie powinna działać przedtreningówka. Jeżeli jesteś z niej zadowolony, to nic tylko się cieszyć. Polecam jednak nie popadać w rutynę i nie spożywać jej przed każdym treningiem. W ten sposób uzależnisz organizm psychicznie jak i fizycznie od działania kofeiny. Ciężko będzie zrobić późnej solidny trening bez tego typu supelementów, [...]

Rozgrzewka przed kazdym treningiem i po, rozciaganie tez, kiedys tez juz mialem taki problem ale lekarz nie okreslil mi co to jest... Smaruje sie mascia i owijam bandazem. Troche pomaga. To cos ze sciegnami bo tylko tak jak napisalem w specyficznej pozycji boli normalnie na biceps moge cwiczyc ale np. jak robie pompki to boli tak jakby biceps... [...]

tak, jak sam napisałe..docelowo 3 kapsy 2 razy dziennie. Na poczatek mozesz zacząć od mniejszych dawek, np pierwsze dwa dni 2 x po jednej kapsie, następne 3 dni 2 x 2 kapsy, itd. zobacz jak reaguje twój organizm. wiadomo, rzed sniadaniem i przed popołudniowym treningiem! AVE!

[...] jak pójdzie z spalaczem. Wiem że główną rolą zarówno spalacza jak i kofeiny jest podkręcenie metabolizmu jednak nie wiem czy przypadkiem lepszego efektu nie będzie jak będe brał to przed samym treningiem. Co do tego sprawdzenia to niestety nie mam jak bo nie posiadam żadnych spalaczy a jak bym już miał kupować to w większej ilosci:P Co radzisz?

[...] cyckach ;/ Miałem zamiar odpuścić siłkę na wakacje i zająć się spalaniem. Aeroby + bieganie, basen. Ale doradzono mi, żeby nie rezygnować z siłowni i połączyć trening siłowy z aerobami. Myślałem tez nad HMB albo jakimiś spalaczami, żeby wyrobić się przed końcem wakacji, ale chyba odpuszczę. Zmieniony przez - gianbuffon w dniu 2010-07-12 01:25:34