[...] się do tego typu żywienia, powera raczej nie brakuje, ale jestem w stanie dostosować się do czegoś bardziej efektywnego. :) Dodam, że treningi wykonuję na czczo, przed treningiem bcaa, po treningu banan+białko i dość szybko duży posiłek z większością podaży węglowodanów na cały dzień. Pozdrawiam, czekam na odpowiedź. Zmieniony przez - [...]
W DT: rano 4c tcm+glute, przed treningiem 1g na 10kg masy ciala bcaa, po treningu 4c tcm 1g na 10kg masy ciala bcaa, przed snem glute W DNT: rano 4c tcm+glute, przed snem glute
Czy teraz bedzie dobrze ?? W DT: rano 4c tcm+glute, przed treningiem 2c bcaa, po treningu 4c tcm 2c bcaa 2c glute, przed snem 2c glute W DNT: rano 4c tcm+glute, przed snem 2c glute A jak źle to bardzo prosze żeby mi ktos rozpisal kiedy i ile co brac, bo juz naprawde sie w tym gubie. Z góry dziekuje.
[...] sie wydaje)+20 min.stepper 20 min. jak na poczatej jest dobrze 17.- twarog, kawalek kurczaka, szczypiorek po treningu zjedz kurczaka a najlepiej zamien posilki, tzn. ten daj przed treningiem +np. pol woreczka ryzu a odzywke +np. banan daj po treningu ok.20- makaron razowy, krewetki, malze, paluszki krabowe, koncentrat pom, cebula, czosnek, [...]
[...] W POJEMNIK.A JAK W DOMU TO MASZ PROSTA SYTUACJE;) 4) Makaron 120g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM Tuńczyk 130g MAX3-4PUSZKI W TYG A STAWIAJ NA SWIEZE RYBY 90 w / 25 b 15min przed treningiem 30g Carbo + 20g Ostrowii 28 w / 16 b TRENING Od razu po 40g Carbo + 5g mono po 15min 25g Ostrowii PIJ RAZEM! 37 w / 21 b A 30-45MIN PO POSILEK. 5) Ryż [...]
[...] Ci Dysfor brakuje zdrowych tłuszczy, dobrze jakbyś się zaopatrzył w oliwę z oliwek, pestki dyni, lub inne, jakieś orzechy. Węglowodany głównie w 1 śniadaniu i po treningu, przed treningiem węglowodany złożone, w każdym posiłku źródło białka, do tego sporo warzyw. Posiłek w stylu "bułka z serem" to praktycznie nie posiłek, jak już to [...]
[...] ale moje pytanie nie było skierowane bezpośrednio do Ciebie, więc niepotrzebnie na nie odpowiadałeś nie wnosząc do tematu żadnej treści merytorycznej. Dlatego teraz uprzedzam, że poniższe pytania są skierowane do osób które chcą mi faktycznie pomóc i doradzić, a nie tylko narzekać na to, iż mogę to sobie znaleźć samemu. Nad dietą [...]
[...] czy z pol numeru za duze. Mimo, ze moga byc ciasne, jest podobno dobry sposob na rozbicie butow, mianowicie nalanie wody do srodka, tylko nie weim czy cieplej, czy zimnej przed treningiem, zrobic nalezy to pare razy i pozniej buty idealnie sie do nogi przystosowouja. Niby sposob ciekawy i niby osoba od ktorej to slyszalem robila. Ale mam obawy [...]
[...] z tyłu sie rozciaga pięta jets wyzej i rozbija tylną część buta tak by nie obcierały. Natomist stara zasada mówi zę najlepiej do buta jest poprostu nasikać a zeby było higienicznie to poprostu nalejcie wody przed treningiem do buta włuzcie stopę i grajcie, zapewniam was ze czy to skóra czy syntetyk rozejdzie sie tak jak byscie tego oczekiwali.
Obtarcie pod kostą z boku buta bo jest dosyć wysoki (nie na pięcie) Gdybyś przed treningiem powyginał (pogniótł) troche ten materiał z boku przy kostce, nic by cie nie obtarło. Ja tak zrobiłem i był GIT. Przesyłam fotke moich grałem w nich 5 razy. Skórka sie pieknie rozbiła bo kupiłem takie ciasne i siedzą na nodze jak skarpety Ogólnie gdyby nie [...]
Najepiej jest jeść przed i po Jeśli masz gainera to zmienia postać rzeczy. ale to juz do działu odżywki. Przed treningiem ze 2 godzinki Po treningu jakis lekki posiłek wysokowęglowodanowy (owoce, etc.) I godzine po treningu obiad Jeśli coś źle powiedzialme to przepraszam
Na początku zrobię tak że wypije go 45 min przed treningiem . Jeśli mnie spuszy lub będę miał słaby trening to dam go 30 min po treningu . A potem pierwsza kolacja i twaróg przed snem jako 2 .
wiesz jak to na allegro.. nigdy nie wiesz co kupisz:) a tak btw moze ktoś stosował black devila. Gośc polecił mi 4kapsy przed treningiem i 4 przed spaniem czy lepiej 8 przed snem? Zmieniony przez - Asterixnh w dniu 2013-07-07 10:07:27
[...] W dni treningowe po treningu kurczak bez skóry oczywiście. Przed treningiem kreatyna + beta alanina po 5g. Po treningu 5g kreatyna + gajner 100g. W dni nietreningowe kreatyna 3g. Wspomagam się witaminami Vita-Min Olimpu oraz ZMA Nutrition przed snem. Zmieniony przez - alkanya w dniu 2018-07-14 22:10:29
DT: rano 4tab. TCM ,po treningu 4tab. TCM ,TSE rano przed śniadaniem i przed treningiem DNT: rano 4tab. TCM (możesz dać 4tab. w porze treningu), TSE przed sniadaniem i przed obiadem lub aerobami jak będziesz robił DAWKI TSE: zaczynasz od 1tab. a jeśli niepodziąła zwiększasz do 2,3,4... jedni na forum dochodzili do 8-9tab. powodzenia Zmieniony [...]
Ja robie tak że nie mam strikte posiłku przed treningowego, rozgrzewam się i popijam cabro (10min) Pije carbo tylko w czasie treningu i rozgrzewki Z czego co wiem to węgle proste wydłużają zdolność organizmu do wysiłku o wyższej intesywności (np.siłownia) zwykły cukier okey podności poziom insuliny ale będzie to wyjałowiało krew natura tak [...]
[...] nie bylo i nie pozostaje mi nic innego jak dalsze cwiczenie:PP Dieta: sniadanie 3 jajka 60g kielbasy drobiowej 160g salatki z tunczyka(z ryzem) 100 g chleba 67/87/72 b/w/t przed treningiem: 300g dorsza smazonego 50ml oleju woreczek ryzu 60g sera feta pol papryki udko z kurczaka 80/95/50 b/w/t po treningu: 100g markreli smazonej(20ml oleju) 300g [...]
nigdy nie jest zawczesnie na suple i nie sa to powazne produkty :) a co do rozpiski to tak: L-glutamine: na czczo rano, po silowni zaraz, po kolacji reactor: 3 caps przed sniadaniem, 6 caps przed treingiem i 6 caps po treningu, w weekend lub dni nietreningowe po sniadaniu 3 caps po obiedzie i kolacji tez 3 bcaa: 6 caps przed treningiem i 6 caps [...]
[...] oliwy z oliwek. Ogolnie w kazdym posilku poza potreningowym nalezy jesc warzywa. W posilkach okolotreningowych i sniadaniu masz szamac dużo weglowodanow. W ostatnim posilku przed snem nie jemy weglowodanow, tylko porcja bialka, najlepiej ser twarogowy, ale ten tunczyk lub serek wiejski tez moze byc i do tego srednia ilosc tluszczu, najlepiej [...]
Samo bierzesz, bez dodatkow? Jak tak to 15g rano na pusty rzeladek 30 min przed sniadaniem i 15g jakies 30 minut przed treningiem (minimum 30 minut po ostatnim posilku) Tadam...:)
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
