przed treningiem

Nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem ale: -trening w oknie postu jest jak najbardziej OK -przez treningiem, który odbywałby się przed oknem żywieniowym, nie potrzeba jeść posiłku przed treningowego -IF 19/5 będzie OK -i jak zarzucić spalacz, gdyż posiadam scorcha na 4tyg?

[...] zachwycajace. Przez te 2,5 tygodnia zyskalem 1 cm w bicepsie, na klacie tez juz widac przyrost tkanki. A musze powiedziec ze jestem typowym ektomorfikiem. Do tego dodam, ze przed tym treningiem nigdy nie chodzilem na silke, ani nie uprawialem namietnie cwiczen i sportow. Mam tylko pytanie w zwiazku z iloscia powtorzen cwiczen wspiecia na palce [...]

[...] 2,5 cm wiecej w bicepsie, a o klacie to nie wspominam. Oczywiscie przyrost sily w tym treningu jest znaczny... nawet bardzo, bo znowu moge podac na swoim przykladzie, gdy przed tym treningiem podniesienie 40 razy hatnli 4kg bylo juz sporym wysilkiem... a przedwczoraj chcialem sprawdzic ile teraz mi sie uda... i poszly serie 300, 100, 100. Nie [...]

[...] sie, ale takie przypadki tez sie zdarzaly. A masy miesniowej nie chce jakiejs wow, tylko lekkie zarysy ewentualnie.(jak juz by to mialo wystapic na redukcji ;-P ) i do tego przed tym treningiem (ok.1h)i po (rowniez 1 h) jesc wegle i bialko, z tym ze, po treningu w proporcji 2:1 (przewaga bialka)? czy w ogole w posilku potreningowym wyeliminowac [...]

Rozgrzewka jest przed wszystkim wskazana ! Jeśli chcesz robić abs II lub jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch to zdecydowanie rób je na końcu treningu. Gdy zaczynasz masz spory zapas glikogenu, jesteś wypoczęty i możesz tak śmigać godzinami. A na koniec, kiedy już padasz z nóg zakończenie treningu brzuszkiem jest najbardziej optymalne. W tej sytuacji [...]

Całkiem dobrze zrobione 3 płaty:D a ABS II Ci je rozwinie i dorobi 4 :D:P Startowałeś z "0" treningiem brzucha przed A6W ?? Bo przyjemnie jest odtłuszczony :D i pytanie do Ciebie czy mimo tego ze 6 kopie tylko górne płaty odtłuszcza również dolne? bo minimlanie tego mi trzeba , pytam bo nie chce mi sie przerywać mojego kochanego [...]

[...] startuje z ABSII, i wiem, że samym treningiem nie zrzuce fatu, fota w profilu (trudno się przyznać ale przez 6 lat nie trenowałem brzucha, jedynie ostatni rok w kratkę a przed styczniem skończyłem A6W). Pon. Środ. Piąt. chodzę na siłke (Masa), po treningu rozciągania do szpagatu. Potrzebuje wtrąci tu bieganie. Nie wiem które dni i jak [...]

[...] nie mogłem podnieść z przetrenowania :P. Po tygodniu trochę bóle ustąpiły i mogłem podnieść się 4-5 razy. No i zmieniłem ćwiczenia na pon,środa,piątek do tego BCAA brałem przed jak i po treningu bardzo pomogło;) Oczywiście dieta jak nie ma o******lania się trza ćwiczyć :P. Teraz mam w planie założyć plecak na plecy z 5kg obciążeniem, myślę ze [...]

[...] za coś poważniejszego - ale nie w tym rzecz, chodzi o to że do tej pory rozgrzewałem się w ten sposób że pierw wymachiwałem wszystkim i potem jeździłem na rowerku ok 3-5 min przed każdym treningiem. A ostatnio jakiś typ na siłowni powiedział mi żebym jak robię partie górne czyli klata itp to mam nie jezdzić na rowerku bo krew mi się spompowuje do [...]

[...] zmienia faktu że po ogólnej rozgrzewce aerobowej i rozgrzaniu stawów możesz w ramach rozgrzewki zrobić jeden obwód na mniejszych ciężarach ewentualnie zastosować 2-3 ćwiczenia jako rozgrzewkę wstępną przed poszczególnymi obwodami np kilka pompek , przysiadów, wycisnąć kila razy hantle albo coś w rodzaju thusters i będziesz bardzo dobrze rozgrzany

[...] 4seria 10 x 80kg ( ciężko) 5seria 10 x 90kg ( trudności) 6 seria 10 x 100kg ( nasz ciężar roboczy) Nie wpłyną one negatywnie na stawy kolanowe oraz nie przemęczą mięśni przed dalszym treningiem ,osobiście wykonuje trening FBW 2x w tyg ,i w przysiadach mam 3x12 ,mój ciężar roboczy wynosi 61kg.Poleć jak go zmodyfikować rozłożyć to na [...]

[...] w przestrzeni, a więc ten ruch zaliczany jest do ćwiczeń złotych, które według badań naukowych są najefektywniejsze w budowaniu masy mięsniowej. Podczas podciągania pracują przede wszystkim mięsnie ramion, mięsnie najszersze grzbietu, mięsnie obłe, mięsnie równoległoboczne jak również szereg innych partii wspomagających, jak np. klatka [...]

Miesnie Skosne czeba cwiczyc przed przed głowny treningiem ABS2. czy 1 cwiczenie starczy Ta stójka na 1 rece 15 powt. czy dodac 2 cwiczenie hantelke 5kg po 15powtórzeń SKŁONY BOCZNE.

[...] pory go pochwalić:D trenuje już jakiś czas tym treningiem trudniejszą wersją po 3 obwody+ do tego 4km biegu na drugi dzień czuje lekkie zmęczenie a po dwóch dniach (czyli przed kolejnym treningiem) czuje sie już całkowicie zregenerowany - wydaje mi sie że prawidłowo?? no ale chodzi mi tu jeszcze o ilość powtórzeń w kolejnych seriach 15\12\10 [...]

[...] ćwiczę tym treningiem i choć moim celem jest przybranie na masie to równocześnie chce zredukować sadło z brzucha i boczków. Od dziś zaczynam ABS II który mam zamiar ćwiczyć przed tymże "treningiem w domowych warunkach". Mam tylko mały problem odnośnie odżywiania... jaką dietę sobie ułożyć by spalić sadło z brzucha tak by zarazem [...]

[...] wyczuć. Krótkiego czułem po jakiś 2 a długiego 4 tygodniach. Samopoczucie, libido, pewność siebie na duży plus. Potem twardość mięśnia, żyły, jakieś dziwne małe wytryski przed orgazmem %-) i jak prostata dawała mocniej znać o sobie to schodzilem. Dla mnie steryd nr 1, chociaż ja zbyt wiele środków nie brałem Ja na redukcję planowaną od [...]

Teraz ja bym prosił o rade. Konkrety. Ma byc to redukcja z maksymalnym zachowaniem mięsnia. Chce zeby BF spadl z 15% do 10%. Planowany okres to maj-czerwiec. Nad treningiem jeszcze sie zastanawiam ale myśle ze to bedzie jakas odmiana FBW + 20min HIIT. I teraz do rzeczy. Suplementy. Chodzi mi głównie o antykataboliki okołotreningowo. Jak to było [...]

[...] będzie na 20 dni - nie dużo no ale tak to wychodzi. Chociaż na starcie zaczne pewnie od 1-2 dziennie. Dawkowanie: 1-3 kapsułek dziennie popić dużą ilością wody, ok. 30 minut przed śniadaniem, obiadem i treningiem. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut [...]

Nie brak wiedzy jest tu winien a zle przyzwyczajenia i slaba silna wola ;) Co roku robie redukcje i zawsze mi sie udaje. Czasem jest to 5, czasem 17 kg. Aktualna dieta preentuje sie mniej wiecej tak: Dieta- własna, czyli: - Jak najmniej weglowodanow i tluszczy . - Duzo białka w posiłkach, zero syntetyku. - 5-6 malych posilkow w ciagu dnia, [...]

[...] kilka gram węgla. Czy podczas dłuższego wysiłku - kilka godzin (głównie jazda na rowerze w strefie tlenowej max 70% RHmax) moge pić te BCAA? Te kilka gramów węgla nie zahamuje dzialania yohy? Posiłek przed takim treningiem jest rzecz jasna bez węgli - pierś z kurczaka z oliwą z oliwek. Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-06-10 13:20:21