przed treningiem

Daje rozklad gdzie ide na silownie o 16. 4 posilek przed treningowy 15.00 Ryz 100g lub makaron 100g Piers z kurczaka 150g lub ryba 150g lukash piszesz jesli godz przed treningiem aby nie dawac oliwy i warzyw B:39/W:77 Trening 16-17.00 smpa piszesz zeby nie dawac glukozy itd jesli jem posilek 30 min po treningu 5 posilek 30 min po treningu 17.30 [...]

BCAA to antykatabolik więc jak masz to dawaj tylko przed treningiem/bieganiem. Zaleca się 1g na 10kg wagi ciała czyli możesz dać z 10g (chodzi o czyste bcaa a nie o 10g prochu). BTW na start może być, jak chcesz to białko możesz podnieść do 2,5 -> w trakcie będziesz korygował bo trzeba będzie ucinać kcal:) i kombinował z rozkładem. Co do palenia [...]

[...] jakie mozemy zaoferowac naszej obreczy barkowej. Poza tym sa one cwiczeniem na miesnie antagonistyczne w porownaniu z pull-uppami.czyli w tym wypadku klatki piersiowej, przedniej części mięśni naramiennych, tricepsów oraz mięśnia zębatego przedniego. Istotne jest aby rozpoczac trening podciagania dopiero po kilku godzinach od serii pompek. [...]

Suplementacja bedzie wygladac nastepująco: Iron pump xtreme 4x miarki 30 min przed treningiem BCAA 3xtab przed i po treningu Omega3 3x dziennie po 1 kaps do posiłku Turbo creatine w dni nietreningowe 1 miarka z rana,dni treningowe 1 miarka po treningu Irontest standard 3tab na noc Pure whey 100% miarka rano do sniadania, ew wg braków w diecie [...]

DT po przebudzeniu Deto 15 min pozniej białko WBC, przed treningiem Napalm razem z porcja Bcaa Xtra, odrazu po treningu Deto z porcja Bcaa 15min pozniej białko WBC, wieczorem pomiedzy posiłkami 3 porcja białka WBC i przed snem Caseine. DNT po przebudzeniu Deto, w ciagu dnia 3 porcje białka WBC i przed snem Caseina. Czy to bedzie dobre [...]

[...] z pudelka" lub ten chleb z miechem, warzywem, garsc orzechow lub cokolwiek innego zgodnego ze schematem trorzenia posilkow, ktory juz poznales. jesli nie wiesz co zjesc przed treningiem to zjedz ryz/kasze+chude mieso/chuda rybe. jesli nie wiesz co zjesc po treningu to zjedz to samo co przed z tym, ze tu nie ma juz w ogole miejsca na tluszcz [...]

[...] B=13,9g / W=34,2g / T=25,1g =396kcal 2 posiłek 10:00 kanapka z serkiem wiejskim ogórek B=1,5g / W=4,8g / T=0=26kcal Suma B=X / W=X / T=X =Xkcal 3 posiłek 13:30(przed treningiem) 50g Ryżu białego B=3,4g / W=39g / T=0 =172kcal pół łyżki oliwy z oliwek B=0 / W=0 / T=7,5g =65kcal odzywka białkowa B= 29,7 / W=2,1g / T=0,35g =131kcal SUMA [...]

[...] po niej, tyle ze krotko ja stosowalem. Podsumowujac panowie prosze powiedzcie mi jak mam dokladnie zazywac te odzywki. Na opakowaniu BCAA i Carbo jest napisane, zeby uzywac przed i po treningu. Dajmy na to, ze nie bede pil izotonikow, bo wolalbym jablczan krety kupic. Powiedzcie czy tak moge brac te odzywki: Rano przed sniadaniem/praca: 2 [...]

Skoro mówisz że nie trzeba w dni nie treningowe brać tego to tak zrobię. Będę stosował tse przed treningiem, bcaa przed i po oraz carbo po treningu. Co do tego carbo to nie jestem do końca przekonany bo słyszałem od paru osób że należy je brać przed i po. A co masz na myśli mówiąc że to nie te paliwo które potrzebuje?

[...] mogą być jajka. Zamiast jogurta ryba ok, warzywa dawaj do każdych prócz okołotreningowych. Nie, 4 posiłek czyli ten co masz po treningu najlepiej żeby zawierał mięcho + ryż/kasza/durum. Banan od razu po siłowym. Tego mleka rano też za dużo. Dorzuć jeszcze 1 posiłek przed snem - np. twaróg i do niego dodaj tą oliwę co masz przed treningiem.

Nie ma znaczenia. Jak Ci pasuje. Posiłek przed treningiem ok 2h. Po treningu w miarę szybko a ostatni na ok 2h przed snem.

Sally zakupione ... najwyżej poczeka :D , Efka 25-30 mg Kofa 150-200 mg Aspiryna 200 przed treningiem i 200 przed spaniem. Takie połączenie będzie okej ? Ile to ciągnąć żeby nie zajechać żołądka ? 4 -6 tyg ?

Obiecuję że ostatnie pytanie :D w sumie powinienem przed napisanie posta zastanowić się nad tym, ale z każdą odpowiedzią rodzą się kolejne pytania :) zarówno kreatynę jak i bcaa kupię w formie proszku jako że generalnie łykanie jakichkolwiek kapsułek, zwłaszcza w takich ilościach sprawia mi problem. Czytałem że bcaa najlepiej wziąć 30-45min przed [...]

bcaa+kreatyna bcaa-BCAA powder Hi tec kreatyna-HI-TEC CREATINE POWDER dawkowanie: bcaa- 8g 20min przed treningiem+8g po treningu kreatyna- 5g na czczo + 5g po treningu (czy przed? jeśli po to od razu bcaa i kreatyna jedno po drugim?)

Hetavel, sss... dzięki za kolejne komentarze, mam nad czym myśleć! W diecie sporo do poprawki: 1. Staraj się bilansować posiłki. Układaj je tak aby ilość białka, węglowodanów i tłuszczy była podobna do siebie. Np. w drugim śniadaniu aktualnie niemal wcale nie masz węgli, a w obiedzie nadrabiasz z nawiązką. 2. 130 g białka będzie dla Ciebie [...]

[...] 3 plastry szynki z indyka+ 3 kromki pieczywa chrupkiego WASA/ jogurcik+owoc/serek wiejski - płatki owsiane 100g + mleko + garść orzechów włoskich/garść rodzynek II posiłek: przed treningiem - 0,25kg piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek -100g ryżu -warzywko - łyżka oliwy doustnie III posiłek: po treningu - 0,25kg piersi z kurczaka [...]

mozesz wziasc cos typowo przed treningowego , xpadnd itd, wtedy codziennie rano 4 kap, cm3 badz 5 gram xplode a przed treningiem jakas przed treningowke

tr. shotgun przed treningiem ( 1 porcja - niecala miaka) jabłczan rano i po treningu (rano 4 . po treningu 4 .) bcaa po treningu ( rano 3 po treningu 3 ) ntr. jabłczan rano i wieczorem ( rano 4 .wieczorem 4 .) bcaa rano (rano 3 na noc 3 ) a powiedzcie mi jeszcze ile brać kapsułek TCM-u ???? jak go najlepiej rozplanować co do [...]

[...] sie,że chodzisz na jakieś wykłady albo do pracy...wiem,że łatwiej zabrać kanapki,ale lepiej żebyś zapakował sobie w pojemink kuraka i ryż. Ale jak mus to mus III Posilek przed treningiem Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 warzywa Oliwa z oliwek 10 ml Makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 223 [...]

J.w. Ale spalacz daj tylko przed wysiłkiem bo niektóre hamują apetyt a szkoda byś zaniedbana dietę. Oczywiście zakładam, ze dieta jest zbilansowana. BCAA kup Hi-Tec. Dawka tego supla to 13g ale przy Twojej wadze możesz brać polowe przed treningiem i polowe w trakcie. Białko wg braków a dla lepszej regeneracji weź po treningu. Teraz zauważyłem, ze [...]