przed treningiem

łokciach. podejrzewam że chodzi o przeciążenie stawu. profilaktyka: długa rozgrzewka, możesz spróbować glukazamine z kolegenem. od 2 tyg przed treningiem smaruję łokcie naproxenem - rozgrzewa. trochę pomogło.

Kolejny trening z serii jedynek, czyli wyciskanie na ławce. Dorzucam jedno z ćwiczeń, które mam w rozgrzewce przed treningiem wszelkich pressów. Mi bardzo pomogło w ustabilizowaniu zarówno na ławce, jak i w wyrównaniu dysproporcji pomiędzy rękami podczas wyciskania na barki. Jako rozwinięcie tematu dodam, żebyście zwrócili uwagę na ograniczenia [...]

[...] dawkowanie kreatyny to prosta sprawa ;-) 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą [...]

Ja osobiscie bralem tak: - dzien z treningiem 5g z rana na czczo z 2 kapsami tauryny popijajac 30g glukozy , przed treningiem bralem tauryne a po pilem 5g kretki z 70g carbo. -w dzien bez treningu tylko 5g z rana z 2 kapsami tauryny z 30g glukozy. W moim przypadku ta rozpiska sie sprawdzila

[...] 9.40-9.50 - szkoła 100g chleb żytni + 2 jajka na twardo 430kcal 20B 40W 5T 12.35-12.45 - szkoła 100g chleb żytni + 20g masła orzechowego 370kcal 10B 40W 15T 15.00 - 15.10 przed treningiem 300g grillowanego filetu z piersi kury + 100g ryżu przed gotowaniem + 100g marchwi 1100kcal 80B 85W 50T 18.00-18.10 po treningu koktajl z 200g banana, 120g [...]

No tak, kulturysta powiedzial Ci, abys pil gainer przed i po treningu, to tak robisz. Czego by Ci nie powiedzial, to bys lykal, po czym usmiechal sie szerzej niz to mozliwe. Ogarnij sie. Gainer spozywa sie w ramach uzupelnienia diety, a picie go w ciagu dnia jest imo nie potrzebne. Ten twoj kulturysta wspomnial Ci cos o pozadnym odzywianiu, czy [...]

wiem ze powinno jesc sie ok 1,5h przed ale niestety nie mam takiej mozliwosci :-/ co do kreatyny jezeli np 1 caps ma 1250 to moge brac 2 rano 2 przed treningiem i 4 po treningu ? czy lepiej 2 x 4 caps ?

Wczoraj zakupilem cm3, lyknalem 4 przed treningiem , 4 po oraz dzis rano przed praca 4 i powiem wam szczerze ze mam jakos duzo energii :-P jakbym wypil z 2 Tigery xD nie wiem, albo to jest reakcja mojego organizmu albo mam jakas schize :-) Co do treningu, mialem wrazenie ze bardziej czulem miesien gdy pracowal :-) Tyle o samopoczuciu po pierwszym [...]

[...] treningiem (czyli jak przychodze ze szkoły)- kasza/ryż/makaron + kurak + warzywa + oliwa Po treningu - bezposrednio po treningu zjadasz przygotowany w domu biały ryz + pierś z kurczaka/ryba, a przed pójścioem spać zjadasz lub wypijasz bialko Teraz wylicz zapotrzebowanie i ułóz dietkę. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-12 14:20:58

Siema wstałem dzisiaj chory kaszel, goraczka, bule brzucha (brak apetytu),waga minus 2 kg, nic nie jadłem przed treningiem bo nie mogłem. Moc do dupy na chorobie... Szczegolnie nogi bo nie mialem sily nizej zejsc z ruchem... Filmik z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=95W8Jn8SpCY zna ktoś może jakiś inny serwis niż YT bo tam limit jest do [...]

Kreatyna na rzezbe jak najbardziej!! sniadanko moze byc troche wieksze. przed treningiem nie jesz ryzu bialego. Orzechy do sniadania jak najbardziej pasuja. Odluz Alli i suplementy na okres stagnacji. Daj trening bo nie wiem jak z posilkami okolo treningowymi, ale napewno szklanke soku wywal z przed treningu i daj EW po.

[...] o godz 10, zjadlem sniadanie i powedrowalem na trening. Plecy skatowane odpowiednio ledwie dawalem rade:) mialy byc dzis foty aktualne natomiast zrobilem krotki filmik przed treningiem taka mala przypinka wiec widac aktualna forme. Niestety szalu nie ma ciezka ciezka praca przedemna ale coz kocham to i dam rade [...]

Czesc! Dzis kolejny trening klatka biceps brzuch. Z racji iz jestem po nocnej zmianie troche bylem przymulony ale poszla przed treningiem porcja mega pobudzacza Napalm i mozna bylo hardcorowo zrobic trening8-) Wyciskanie hantli na skosie 4x 15/10/10/8 Rozpietki na skosie 3x 10 Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie [...]

Kolejny trening za mna dzis bylo ciezko gdyz spalem po nocce raptem 4 h przed treningiem musial pojsc Napalm bo inaczej byloby krucho. Ogolnie trening byl mocny i intensywny Barki Wyciskanie hantli siedzac 4x 10 Unoszenie ramion na boki stojac 3x 10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x 10 Unoszenie barkow 2x 20 Triceps Pompki na poreczach 4x 15 [...]

Ja biegam tylko 2 km w około 8 min. Zawsze przed treningiem (czyli 5 razy w tyg). Inny znajomy twierdzi że taka zależność jak właśnie pan opisał tyczy się osób które biegana naprawdę duże dystanse.

Dzisiaj zrobiłem trening WL z rozgrzewką. W użyci nowy gryf. Przed treningiem czułem się słabo i mocno spastycznie przez dwa treningi ćwiczeń z drabinką jeden dzień po drugim, dlatego nie maksowałem do Odyseji i ostatnia seria zakończyła się na 55 kg, które i tak ciężko mi poszły. Objętość treningu 2100 kg, czas 1h. [...]

Son: proponuje: rano: Glutamina + ALC przed treningiem: Glutamina + ALC po treningu: Kreatyna + Ryboza po pierwszym posilku potreningowym: koenzym Q10 + beta-karoten przed snem: TT + ZMA Oczywiście można tutaj pzyjąć jeszcze inne warianty szukala

rano: Glutamina 3-4g + ALC (2 kapsułki ) przed treningiem: Glutamina (3-4g) + ALC 2 kapsułki) po treningu: Kreatyna (5g) + Ryboza (4 kap) po pierwszym posilku potreningowym: koenzym Q10 (1 kap) + beta-karoten (1 kap) przed snem: TT + ZMA ( z Olimpa na ten temat niestety nie znam jeszcze szczegółów)Sławek w tej kwestii będzie z pewnoscią bardziej [...]

ogólnie oliwa z oliwek jest lepsza od oleju lnianego ale możesz zostawić tak jak jest. Na moje rozstaw masz dobry o ile twój posiłek bezpośrednio przed treningiem nie zawiera tłuszczy. IMO dobrze robisz

[...] wtedy dopiero dodawaj suple. Tak jak pisał Activ- w trakcie treningów dobrze pić Iso albo Hot ( ja mam Hota i jestem bardzo zadowolona). Do tego możesz BCAA ( osobiście mam przed porannym aero porcję, przed treningiem SW i po treningu SW). Do tego przy treningach wytrzymałościowych większa ilość węglowodanów to podstawa. Z tym, że skoro ty nie [...]