przed treningiem

[...] co trenować. Nie bardzo orientuje się w ilościach ponieważ będzie to mój pierwszy tak rozpisany trening. 1. Pompki: a) ręce szeroko b) nogi na wys. 30cm 2. Unoszenie przedramienia z hantlekiem (8,5kg) 3. Brzuszki 4. Unoszenie kolan w zwisie 5. Podciąganie z nachwytem 6. Do tego A6W 7. I chce dołożyć jeszcze martwy ciąg, ale w tym w [...]

dzień treningu CP 10g rano na czczo XP 15g na 30 minut przed treningiem i kolejna porcja 15g bezpośrednio po treningu dzień wolny CP 10g rano na czczo XP 15g popołudniu przed kolejnym posiłkiem

Co do l-karnityny to nie bierzcie na 30-60 min przed treningiem bo to ******ły co pisza producenci.Elka działa najlepiej po 3 godz od spożycie a w dodatku trzeba duże dawki+dieta+aeroby.

[...] ze nic nie brał " * hahah sluchaj za dlugo jestem na forum i nie zależy mi zeby kogokolwiek tu oklamywac, ja mu wierze na słowo że nie brał i wiem co on je(kilo ryżu przed treningiem) dlatego sadze ze jest to możliwe, nie chce nikogo namawiać do teo zeby uwierzył bo mi na tym nie zalezy ale jak ktos na przekór twierdzi i oczernia go ze [...]

[...] barkow, plecków, kapturów, nozek i brzuszka brak. I nei wieze w te liczby co niby wyciska. Przy takim treningu. Na moje jestes OPAS, Ale opasy tez sa potrzebni... I ten text je kilo ryzu przed treningiem buhahaha A powiedz mi jeszcze co on jeszcze poza tym kilogramem ryzu je? Jaka ma diete<lol> Pa bajko pisarze i pozdrawiam cala reszte.

Cm3 będzie idealne doda siły i wytrzymałości ;] jeżeli chodzi o dawkowanie to cm3 5g rano i po treningu. Przed treningiem możesz sobie odpuścić bo masz sawa. Zmieniony przez - parias6 w dniu 2013-05-10 15:47:27

[...] Kreatyna na czczo = 5g Nitroprogen z rana = 40g. Opcjonalnie jako posilek po sniadaniu, moze byc + owoc (jablko / suszone morele / rodzynki) BCAA Powder + Kreatyna: 30 min przed treningiem = po 5g BCAA Powder + Kreatyna: zaraz po treningu = po 5g Isolate 100 po treningu ok 30 min po BCAA = 30g Nitroprogen na noc = 40g W DNT: Nitroprogen 2x + 1x [...]

Dzieki Nitroman, czyli po treningu 90g Vitargo E-E i 30g Isolate 100. Wnioskuje, ze moge to wszystko wymieszac w shakerze. Co z reszta dnia tzn. przed treningiem, na ktory mam dopiero czas o ok 18, i DNT? Odpuscic?

Polecałbym Ci taką kompozycje jaką zaproponował King. Przed treningiem zjedź zbilansowany posiłek. Jeśli nie możesz to Isolate100+Vitargo może być incydentalnie jednak staraj się zjeść. CM3 raczej nie ciągnie wody i raczej jest inny powód tego że odczuwasz, że ciało się zmienia.

Ja tam nie narzekam na regeneracje ale mam ~2,8g bialka do tego przed treningiem 10g bcaa po 10g eaa i 5g leucyny a potem 30g wpc. Duzo badan i artykulow pokazuje bardzo dobry efekt przyjmowania leucyny w kontekscie regeneracji.

dobra, chyba nie ma co kombinować , teraz dopiero wgłębiłem się w temat co wcinać przed treningiem i przeważnie piszą o połączeniu białka, węgli złożonych i prostych, większość redukcji ćwiczyłem na czczo, te słodycze jednak też ogranicze, chociaż kiedyś próbowałem "jednego snickersa po treningu" to tylko mi smaka narobił w grudniu i styczniu [...]

w CBL chodzi o to, że przed treningiem nie jesz ww ( >30g), a cała pula idzie po treningu jak jest duzo ww, to dobrze jest robic trening np. na czczo, albo po pierwszym posilku, ale mysle, że przy ilości mniejszej niż 250g idzie wciagnac potreningowo bez wiekszych spazmów %-)

powiedzmy przed treningiem zjem sobie banana 200kcal i dzięki większemu powerowi na treningu spalę te 200 kcal, czy oprócz wrócenia do punktu wyjścia będzie to miało jakieś plusy ? typu przyspieszony metabolizm z powodu mocniejszego treningu ? tak to jest, człowiek kombinuje a na końcu się okaże, że na zbilansowanej efekty byłyby takie same i że [...]

bilans kaloryczny robi największą robotę dla zrozumienia istoty CBL proponuje Ci poświęcić tydzień i zrobić tak: -pierwszy tydzień jesz prawie całe ww przed treningiem -drugi tydzień jesz prawie całe ww po treningu gwarantuje, ze lepsze efekty beda po drugim tyg. a co do tego banana - możesz go zjeść, ale bezpośrednio po treningu - wtedy sprawdzi [...]

śmigam na orbitreku a tam mam licznik dystansu i widzę, że jak się nażre słodyczy przed treningiem to większy dystans zrobię w tym samym czasie :) chyba że treningu siłowego to się nie tyczy

z tym, że śmigam na orbitreku a tam mam licznik dystansu i widzę, że jak się nażre słodyczy przed treningiem to większy dystans zrobię w tym samym czasie :) chyba że treningu siłowego to się nie tyczy ale i tak jednorazowe 'naladowanie sie ww' ma mały wpływ na wydolnosc

ostatnio zjadłem 200g słodyczy i jakieś 1kg owoców przed treningiem :) pewnie siłowy ciężko byłoby zrobić z tak rozepchanym bebzonem ale na orbitreku wydaje mi się, że nie przeszkadza

[...] czy trenujesz na czczo, czy po posiłku - kwestia indywidualna. Zależy od rozkładu dnia. CBL ma to do siebie, że jesz ww po treningu, niezależnie od pory. Ale jeżeli jesz coś przed treningiem to w nie są to węglowodany !!!. To co Ty robisz nie ma najmniejszego powiązania z CBL. Mimo tego, że Tobie się wydaje , że trening jest słabszej jakości, to [...]

z tymi ładowaniami przed treningiem to chyba faktycznie placebo było a tak się zastanawiam ktoś z niskim bf załaduje 10 000 i te kcal nie pójdą w tłuszcz a ponoć w przyrodzie nic nie ginie, to co się z nimi stanie? trafią do wc?

[...] garść orzechów włoskich jakieś warzywa 3. Obiad 70g ryż/makaron pełnoziarnisty 100g kurczaka sałatka z kapust z jogurtem naturalnym + łyżka (10g) oliwy 4. 1,5h (!) przed treningiem 80g ryż pełnoziarnisty mięso ok 100g np wołowina, kurczak, indyk, ryba. mało warzyw np pomidor odrazu po treningu!- banan 5. 40 minut po treningu To samo [...]