przed treningiem

Sniadanie: platki owsiane z mlekiem i rodzynkami 2 sniadanie: ryba z puszki i ogorek Obiad: mieso i\lub zmiemniaki warzywa z patelni Przed treningiem: Twarozek albo jajka Nie wiem czy po treningu powinnam jesc, biegam ok. godz. 20.30 Mam nadzieje, ze dla takiej leniwej krowy jak ja, to wystarczy.

tak, jesc po treningu, ja koncze cwiczyc o 22.00 i tez jem Lepiej mieso z ryzem, twarozek przed treningiem to slaby posiłek bedzie ci lezal na zoladku, cos lzejszego zjedz. Nie zapominaj o warzywach i jakims tluszczu w postaci orzechow lub olejow

Jezeli masz ogarnieta diete to dorzuc BCAA 1g/10kg masy przed/w trakcie treningu. Ewentualnie BA + Kreatyna na poprawe wytrzymalosci. Polecam tez Kofeine przed treningiem. Ja bym Zestaw widzial tak BCAA SFD, BetaAlanine SFD, Mono Vitalmax, Kofeina Activlab. Jezeli masz taka potrzebe to na koncowke jakis dobry spalacz Scorch, Black Bombs, Ripped [...]

[...] bo tam więcej fosforanów jest niż mięsa. Czyli tu ma być mięso, warzywa i zdrowy tłuszcz, np oliwa. III posiłek - ryz brązowy z mięsem ( pierś ) //OK, jeśli to posiłek przed treningiem i ryż jest brązowy. IV posiłek - chleb razowy z wędliną ( bez masła ) lub jakaś makrela śledzik lub owoc (najczęściej banany i orzeszki ) //Daruj sobie [...]

dziekuje, a co jesc rano, przed treningiem, po, wieczorem?? pytam , kiedy glownie wegle , kiedy bialko, tluszcze.

no to ciagle mowie ze jem okolo 30 minut przed treningiem , wiec chyba nie powinienem jesc warzyw i tluszczu tak?? ok mintaj mi odpowiada a co z posiłkami V i IV?? narazie wygladaja tak: Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 Oliwa z [...]

[...] W II i IV wyrzucilem oliwe, w II bo sa orzechy ktore w zupelnosci moim zdaniem wystarcza jesli chodzi o tłuszcze a w IV bo w przedtreningowym jesli sie je mniej niz 1,5h przed treningiem nie powinno sie dawac tluszczy, pzoa tym mialem ich nadmiar i tu nabardziej pasowalo mi wyrzucic:) Mam nadzieje [...]

[...] slaby tzn mialem mala wytrzymalosc bo tydzien temu wycislem 135kg a serie ostatnio skonczylem 6 powtorzeniami a dzisiaj probowalem 140kg i podnioslem do polowy a osttania serie takze na 105 kg ledwo zdowalem 3 razy podniesc;/ Czy moze to byc spowodowane tym ze bylem pozno w domu i zjadlem przedtreningowy posilek ledwie 15 min przed treningiem??

[...] zapominam." prosze Cie nie będe za każdym razem odpowiadał na takie pytania jeśli profil aktualny to za dużo masz kalorii i dlatego Cię zalewa przerabialiśmy to zalewa obciansz ww i koniec nie je się tyle przed treningiem krew jest transportowana do trawienia zamiast do mięśni... Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-09 19:36:09

najzwyklejsze maslo. jem tak i mi smakuje;] dodalem makaronu by wiecej wegli bylo przed treningiem.

do sniadania dodam cos i na kolacje. to zamiast makreli wedzonej przed treningiem tunczyk , a po treningu filety i tluszczu nie bedzie. czemu wedlin nie ?? a dzieki, forma zyciowa;)

podsumowujac: do sniadania i kolacji dodam wazywa zamiast makreli wedzonej przed treningiem tunczyk , a po treningu filety kupie ta szynke wieprzawa i zrobie jak mowisz. Bedzie git??

Nie rozumiem. Jeżeli załóżmy mam wziąć 3 kapsułki przed treningiem i 3 po to jeżeli rozpuszczę sobie 6 i będę regularnie popijał podczas treningu to dlaczego ma nic nie dać? Albo np. 2 przed i 4 rozpuścić?

[...] trochę w łokciu jak robię to ćw. Bicepsy : Uginanie ramion ze sztanga : 12kg/16kg/21,5kg (tu mi się serie znowu je*** kurde. Na koniec zrobiłem sobie po 1 serii na brzuch i przedramię ogólnie trening spoko :). Z przysiadami mam problem bo jak pisałem mam niskie stojaki...jak miałem 34 kg na barkach to kombinowałem później jak to odłożyć bo [...]

Te pompki nie są potrzebne , ewentualnie możesz sobie zrobić przed treningiem 2 serie na rozgrzewke i to starczy. Trening klatki rób tak , wyciskanie płaska , skos , przenoszenie , wszystko po 4s. Trening trica masz identyczny jak ja tylko że ja robie 2 razy tydzień i po 3 serie , tylko przy wyciskaniu nie trzymaj za wąsko gryfu żeby nadgarstków [...]

OK, a teraz mi jeszcze powiedzcie, czy da sie zrobić mase tak, żeby tluszcz nie poszedł...:/ A jeśli pójdzie, to jakie ćwiczenia? Aeroby przed treningiem siłowym będą wporządku czy nie? (chodzi mi w trakcie trwania cyklu na mase). I jak sie mają wszelakie Fat Burnery do robienia masy? Można sobie spalać tłuszczyk czy zostawić aż do redukcji? [...]

Bierz 1 kapsulke 1000mg przed sniadaniem i 1 kapsulke 1000mg 30 min przed treningiem.W dni nietreningowe mozesz brac,ale nie musisz. Wyprobuj ta activite.Firma nie powala na kolana,ale duza dawka i niska cena robi swoje.Nie zaszkodzi przetestowac.Moze wystapic zgaga.

Powiedzmy, Bcaa 30 min przed treningiem i 30 min po? 1g na 10kg Białko - po treningu? Kreatyna - przed i po treningu?

Ja bym dal BCAA 30 minut przed treningiem i odrazu po. Kreatyne przed i po. Bialko - w ciagu dnia. Po treningu polecam posilek z weglami. Zmieniony przez - diilmach w dniu 2016-04-07 15:22:33

[...] brzuch, trzeci dzień ramiona klatka... choć to jedynie przykład. Co do ilości i serii to np. 3 serie a w nich po 8x 10x i 12x powtórzeń ciężarem rosnącym. Dieta by się przydała. Jeśli nie masz, kup gainera z 30% białka i spożywaj 30min przed treningiem, a następnie na noc tuż przed spaniem... to na początek i czytaj co ludzie tu piszą - ucz się!