przed treningiem

[...] w siatkówkę, tak poza tym brak innej aktywności fizycznej. DIETA: 1.pieczywo graham z szynką i warzywami, 1banan, 3 mandarynki 2.150g ryżu, 150 g piersi z kuraka, warzywa(przedtreningowy) 3.150g ryżu, 150g piersi z kuraka, 4 mandarynki(potreningowy) 4.50g ryżu, 100g piersi z kuraka, warzywa 5.100g twarogu TRENING: klatka+biceps klatka: [...]

[...] 200ml kefiru, 200g gruszek 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.100g ryżu, 150g piersi z kuraka, warzywa 4.100g ryżu, 150g piersi z kuraka, warzywa(przedtreningowy) 5.300g makaronu, 150g piersi z kuraka(potreningowy) 6.100g twarogu półtłustego TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC - 5x8, 5, 5, 3, 3 50kgx15, 50kgx15, [...]

[...] DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200g kefiru, 1banan 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g, 3bit 3.150g ryżu, 250g piersi z indyka, warzywa(przedtreningowy) 4.150g ryżu, 250g piersi z indyka, warzywa(potreningowy) 5.4 jajka całe, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego TRENING: nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4x10, 10, [...]

[...] do tego jeszcze było duszno na siłce dlatego dłuższe przerwy jakoś niż zwykle.Wieczorem na ognisku poszło 6 piw%-), pzdr DIETA: 1.omlet 3jajka całe 120g płatków owsianych(przedtreningowy) 2.150g ryżu, 300g schabu, warzywa, 1banan(potreningowy) 3.150g ryżu, 300g schabu, warzywa 4.100g ryżu, 200g schabu, warzywa 5.6 kiełbasek, 6piw TRENING: [...]

Dzień 15, 19.03.2012 DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan 3.3 bułki graham z szynką i warzywami, kebab mały 4.300g makaronu, 250g karkówki(przedtreningowy) 5.400g ziemniaków, 250g karkówki(potreningowy) 6.4 jajka całe, 5kromek chleba razowego TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC - 5x8, 5, 5, 3, 3 50kgx15, 50kgx15, [...]

[...] 19, 23.03.2012 DIETA: 1.omlet 120g płatków owsianych, 3 jajka całe, 50g powideł 2.3 bułki graham z szynką i warzywami, mały kebab 3.150g ryżu, 250g piersi z kuraka, warzywa(przedtreningowy) 4.150g ryżu, 250g piersi z kuraka, 2banany(potreningowy) 5.100g ryżu, 200g schabu, warzywa 6.100g twarogu, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego TRENING: [...]

[...] 22, 26.03.2012 DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200g kefiru, 1banan 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa (przedtreningowy) 4.150g ryżu, 200g schabu, czekolada 100g, 1banan (potreningowy) 5.4 całe jajka, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC - [...]

[...] 25, 29.03.2012 DIETA: 1.omlet 120g płatków owsianych, 3jajka całe, 50g powideł 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.100g ryżu, 250g karkówki, warzywa(przedtreningowy) 4.150g ryżu, 250g karkówki, 2banany(potreningowy) 5.125g twarogu, 5 kromek chleba wieloziarnistego TRENING: nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4x10, 10, 10, 10 [...]

[...] DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 2banany 2.3 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, warzywa(przedtreningowy) 4.200g ryżu, 250g piersi z kurczaka, 2banany(potreningowy) 5.4 całe jajka, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego TRENING: klatka+biceps klatka: 1.Wyciskanie [...]

Dzień 29, 2.04.2012 DIETA: 1.omlet 120g płatków owsianych, 3 jajka całe, 50g powideł 2.4 bułki graham z szynką i warzywami 3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa(przedtreningowy) 4.150g ryżu, 200g schabu, warzywa(potreningowy) 5.100g ryżu, 150g schabu, warzywa 6.twaróg 125g, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC - 5x8, [...]

Daj 20mg mety i jedziesz z redu. Zamiast t3 daj efke przed treningiem

Jesli juz spie przed treningiem, to nie bezposrednio przed nim. Budze sie jem posilek przedtreningowy, piję mocną kawe i po godzinie zasuwam na siłownie.

Tematy dotyczace Diety i jak wyliczyc zapotrzbowanie na białko/ węglowodany/tłuscze i kalorie Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę [...]

Zgodnie z brakami w diecie. Mam siłownie w domu a pytanie czy mozna brac gainera w czasie treningu bierze sie z tego ze przeczytalem na opakowaniu ze ''Jedna porcja 1,5 godziny przed treningiem druga do 0,5 godziny po treningu'' Dlaczego tyle czasu przed ? Mozna w czasie ?

No to jak masz diete i dobry trenign to bierz: Treningowe : rano mono przed treningiem mono/albo po ew. przed trenigniem dodaj ten "dopalacz" bialko no do tam gdzie masz dziury to se uzupełniaj Nietreningowe rano mono

wszystko z tych trzech co do dawkowania to np 2 caps przed treningiem i 2 po nietreningowy rano i popoludniu po 2 caps opakowanie masz na miesiac suplementacji :) Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2009-08-25 00:27:42

Pierwszy raz wzialem dzis 4g przed treningiem, przygotowany bylem na swedzenie, a tutaj efekt odwrotny... Mam Atopowe zapalenie skóry na bazie alergii pokarmowej i dosc mnie swedziala twarz i ręce po zazyciu wszystkie swedzenia ustały ;P Ewidentna poprawa wytrzymalosci i nie wiem czy to sobie uroilem czy nie, czulem power i mniejsze zmęczenie [...]

Osobiście stosuję aktualnie BA 4g activa ed + 1/2g z innych supli przed treningiem przy wadze na pewno ponad 100kg (ile nie wiem, rok na wadze nie stałem) i jest o.k. Wytrzymałość głównie w moim przypadku daje się zauważyć biceps/triceps

Ja z tego co pamietam bralem cala porcje dzienna z opakowania na raz przed treningiem :-) Sprawdz i ewentualnie zwiekszaj

Ja biore tak samo w DT 4kaps przed treningiem a w DNT 4kaps zaraz z rana i jest wg mnie najlepsza dawka :-)