przed treningiem

[...] 3x8 (50kg) 3.Wyciskanie na maszynie uchwyty pionowe 4xmax 4.Krzyzowanie linek w bramie 3x15 5.Rozpiętki z hantlami 3x 12 6.wyciskanie francuskie hantlami 4x10 7. Wyprosty przedramion z linkami 4xmax 8.Wyprosty przedramion z drążkiem zza głowy 3xmax DIETA Ciężko cały czas się trzyma miche na tym pułapie kcal , ale trzeba przyznać że niżej [...]

[...] (140 na ostatniej) 2.Wyciskanie Na maszyn ie 4x 8-10 3.Krzyzowanie linek w bramie 3x15 4.Rozpiętki z hantlami 3x 12 6.wyciskanie francuskie hantlami 4x10 7. Wyprosty przedramion z linkami 4xmax 8.Wyprosty przedramion z drążkiem zza głowy 3xmax DIETA Dieta z dzisiaj 1.80 g whey mass builder + 20 g whey c6 2.100g ryżu + 180 g kuraka + 10 [...]

[...] 10 ml oliwy z oliwek 6.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 7.4 jajka SUPLEMENTACJA carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate https://www.youtube.com/watch?v=wGDWuSmLfQw&feature=youtu.be

[...] z wołowiny + 2 bułki razowe + warzywa 5.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 6.5 jajek SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate /SFD/Images/2016/4/6/d0e5f47f319d4793a587e5db1debb22f.jpg [...]

[...] 6.3 jajka + 3 kawałki chleba orkiszowego + 50 g filetu z kurczaka 7. Jeszcze jakis posiłke B+T SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 4g magnesium ciritate przed snem 75 g po treningu + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate Jutro zapowiada się dobry trening pleców :) Forma na [...]

[...] 1.Wyciskanie na suwnicy smitha 5x10-12 +drop set 2.Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15 3.Wznosy ramion bokiem z linkami wyciągu dolnego 3xmax 4.Wznosy ramion przed siebie z hantlami 3xmax 5.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym + wyprosty rpzedramion z trójkątem 3x12-15 6.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławkę 3x10 [...]

[...] fajne już widać . jeszcze max 2 tygodnie i podkręcam wszystko na jesień :) TRENING BARKI+ BICEPSY + TRICEPSY 1.Wznosy hantli na boki 4xmax 2.Wznosy ramion z talerzem przed siebie 4x20 3.Wyciskanie na hammerze 3xmax 4.Przyciaganie uchwytów z wyciągów niezależnych do brody 3xmax 5.Rotatory na trx 3x15 6.Wyciskanie Francuskie 4x10 [...]

[...] na maszynie 4xmax 8.Spięcia na palce stojąc 5x10-12 9.Oślę wspięcia 4xmax NIEDZIELA BARKI+ BICEPSY + TRICEPSY 1.Wznosy hantli na boki 4xmax 2.Wznosy ramion z talerzem przed siebie 4x20 3.Wyciskanie na hammerze 3xmax 4.Przyciaganie uchwytów z wyciągów niezależnych do brody 3xmax 5.Rotatory na trx 3x15 6.Wyciskanie Francuskie 4x10 [...]

[...] postanowiłem zrobić konkretny trening :) 1.Wyciskanie na maszynie 4x12 (zwolnienie fazy koncentrycznej) 2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax + drop set 3.Wznosy ramion przed siebie z hantlami 3x20 4.Odwrotne rozpiętki 4x15 5.Wyprosty przedramion z linkami 4x15 6.Uginanie przedramion chwytem młotkowym z wyciągu dolnego 4x15 7.Wyprosty [...]

[...] siedząc 5xmax + drop set PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie na maszynie 4x12 (zwolnienie fazy koncentrycznej) 2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax + drop set 3.Wznosy ramion przed siebie z hantlami 3x20 4.Odwrotne rozpiętki 4x15 5.Wyprosty przedramion z linkami 4x15 6.Uginanie przedramion chwytem młotkowym z wyciągu dolnego 4x15 7.Wyprosty [...]

[...] 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan *trening 2. bataty, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4.,5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0 [...]

[...] do twarzy, 3x10 - 12, z przytrzymaniem, 45s 7,5kg/10kg/2,5kgx7 7,5kg/10kg/12,5kgx6 5kg/7,5kg/10kgx10 SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B Complex - 1x do 3 posiłku - Lecytyna - 2x dziennie do [...]

[...] D2 Odwodzenie nóg, 3x10-12, tempo 3030, minuta 5kgx9/5kgx8/5kgx8 5kgx9/5kgx8/5kgx7 5kgx8/5kgx7/5kgx5 SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B Complex - 1x do posiłku 4 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłku [...]

[...] 30kgx12 (10-12)/ 25kgx15 (12-15)/ 20kgx20 (15-20) SUPLEMENTACJA - ALA - 1000mg, 2 kaps. po śniadaniu, 2kaps. w posiłku potreningowym - S.A.W - pół miarki pół godziny przed treningiem - BCAA - 10g okołotreningowo - tryptofan - 1 kapsułka przed snem - Vitamin B complex - 1 kapsułka - omega 3 - 3 kapsułki Komentarz: Trening jak [...]

[...] 7,5kgx14 (12-15) SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - beta - alanina - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1- tutaj całkiem ładnie poszło, jak na dołożenie ciężaru 2,3 - niewielki progres:-D 4 - oj, [...]

[...] 120W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2.,3. ziemniaki, mięso z ud kurczaka i z piersi kurczaka 4.,5. karkówka, awokado, ser feta SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem 12.05.2014 DIETA 2370kcal, 151B, 98T, 220W 1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa 2. ser brie pełnotłusty, migdały 3. awokado, mięso z ud kurczaka 4. kasza [...]

[...] kg x 5 Martwy ciąg 57,5 kg x 8 67,5 kg x 8 77,5 kg x 8 Zwis na drążku 2 x 30 sek 1 x 29 sek %) Łydki siedząc na maszynie 30 kg x 15 30 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i 5 g po treningu beta alanina 3g przed treningiem Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ea71915622e4d24bb4e9e8409054563.png [...]

[...] kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=NxpDAiuM3Us Przedramiona (zwis na drążku) 3 x 30 sek Łydki na maszynie 2 x 15 (40 kg) Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po treningu beta alanina 3 g przed treningiem Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/505ce1ce26154430974ee25f6ef83d4d.png [...]

[...] kg 5xCC+5 kg 5xCC+10 kg Unoszenie ramion ze sztangą 10 x 25 kg 9 x 30 kg Przedramiona 2x12 Łydki siedząc na maszynie 15 x 40 kg 15 x 40 kg Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po treningu beta alanina 3 g przed treningiem Dieta:10:30-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/644b02ab0f8f4f17aed4c64885897332.png [...]

dla mnie bez sensu ladowałem kiedyś całe mnóstwo no-boosterów i stacków teraz jeśli już bym brał to tylko porcję przed treningiem. Ew. jak stack nie jesr stricte przedtreningowy to 1 porcję dziennie w DNT też. wszystko zależy jakie Nitro weźmiesz. Jak Nitro2 to możesz brać rano mono a Nitro 2 przed treningiem/w ciągu dnia 1 porcję w DNT - ale to [...]