przed treningiem

[...] itd., po prostu małe ciężary na spokojnie z zapasem sił, żebyś zbierał na trening 531, bo ci naprawdę będą potem potrzebne. Teraz za to możesz pompować łydki, bicka, tricka, przedramkę itp., bo one się szybko regenerują, nawet wrzuć sobie bicka przed treningiem pleców, a tricka przed klatką, wtedy dużych grup nie zajedziesz, one będą odpoczywały [...]

[...] wykąpałem się i poszedłem spać :-) (rano wstawałem o 5;00 do pracy) tym samym trening zaplanowany na piątek wieczór zrobiłem w sobotę po pracy o godz. 19;30 :-). Waga przed treningiem ; 84,8 jest dobrze :-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie nogi na podwyższeniu ( ławce [...]

[...] jest butla gazowa, no i studnia, a rano budzą nas ptaki :-), albo śmigłowce bo w pobliżu lotnisko wojskowe, jest fajnie :-D. Dzisiaj po pracy ostatni trening ciężarami przed wyjazdem. Waga przed treningiem 85,0 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie nogi na podwyższeniu ( [...]

Męczaca nocna zmiana w związku z tym trening zrobiłem nie rano po pracy ale wieczorem, ale nocke czułem podczas treningu ;-) Waga przed treningiem 86,2kg wypiłem podczas treningu 0,7l płynów waga po treningu 85,5 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki wąsko - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady [...]

[...] wąsko i szeroko, itp 20 min Martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 5 x 64kg ( akurat tyle miałem założone na sztandze po sobotnim wiosłowaniu :-) ) Dzisiaj kolejne FBW Waga przed treningiem 87,5kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 87,0 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w [...]

[...] 20 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki waski rozstaw dłoni - 6s x 15p przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 30p GTG 4s x 2p Dzisiaj 12. 10 trening FBW waga przed treningiem 87,5kg po treningu 86,5 wypite płyny 0,6 l Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie 4s x [...]

[...] ćwiczeń. Środa od 10;00 do 16;00 spędziłem w Katowicach na spotkaniu ze znajomymi i przyjaciółmi :-), a wieczorem; Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ Waga przed treningiem 86,1 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 85,6 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciągąnie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki [...]

Wczoraj przed nocną zmiana miał być trening siłowy ale niestety ( albo stety :-D ) musiałem się zająć dwójką mlodszych wnucząt 3 i 5 lat a z dwójką tych "łobuzów" trudno dzwigać cięzary, wszędzie ich pełno ;-). Skończylo się na tym ze zrobiłem Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p, - niektóre z wnukami na plecach :-) podciąganie na drążku [...]

Dzisiaj rano po pracy Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura Waga przed treningiem 88,0 kg wypiłem podczas treningu 0,4 l płynów waga po treningu 87,8 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - [...]

Wczorajszy dzień rodzinny :-). Przyjechała młodsza córka z Katowic, więc przed południem kawka i coś słodkiego u starszej córki ( zjadłem tylko jednego malutkiego pierniczka ;-) ) a potem spacer i saneczkowanie z córkami, wnukami i psami :-D. Po tej porcji ruchu ( robiłem również za konia w kuligu ;-D ) obiad smakował wyśmienicie ;-). Po obiadku [...]

Dzisiaj po pracy kolejny trening 5-3-1. Po trzech rannych zmianach zawsze jestem trochę przymulony i niewyspany, przed treningiem wypiłem drugą porcję przed treningówki SHOW TIME firmy IHS ( w saszetce były 2 porcje). Mrowienie i swędzenie odczułem po 10 minutach od wypicia, natomiast po około 40 minutach poczułem taki power że podczas przerw [...]

Troszkę zagoniony i zarobiony ostatnie dwa dni no i przy okazji nabawiłem się jakieś kontuzji }:-(. W środę przed treningiem pomagałem sąsiadowi w przenoszeniu regałów takich z kątowników stalowych w jego warsztacie, przestawialiśmy jeszcze 2 stoły warsztatowe i trochę innych lżejszych rzeczy. Coś mi wtedy tak jakby przeskoczyło w plecach po lewej [...]

[...] kg, x 3s x 8p - 110 kg, x 10p - dzisiaj jakoś słabiutko więcej nie dałem rady 3. Wykroki z hantlami - 30p x 2 - 2 x 10kg x 3s x 10p , na każdą nogę 4. Unoszenie talerza przed sobą nad głowę - 72p - 10kg x 72 p 5. Swing hantlą - 63p - 10kg x 63p 6. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy na maxa w 10min - p - 10min - 61 p , Nie [...]

[...] trening szedł %-). Sztangi, sztangielki nawet kółko wydawały sie sakramencko cięzkie {{:-(. Zreszta cały wczorajszy dzień byłem jakiś taki "spicły" %-). Miałem sobie jednak zaaplikować jakąś przed treningówkę. Dzisiaj tez podobne samopoczucie %-), nawet kawa mnie nie pobudza {{:-(. Bede musiał jednak wrzucić jakieś prochy przed treningiem /-)_

Wodyn Ja nie bioreraczej dopalaczy do nauki lu ćwiczen na siłowni, ale chce spróbować efedryny. Kupiłem juz tussi i wezme 1tab przed treningiem, zobacze czy pobudzi mnie do walki z ciężarami Co do filmików to nie zapoznałeś sie z planem treningowym, uginanie robie z prostowaniem a młotki robie z francuskim, za chwile wyslę post zobaczysz. starałem [...]

PODSUMOWANIE TESTU TCM + CP Cykl który był zaplanowany na 50 dni przedłuzył sie o około 10. Stało się tam z powodu choroby, która mnie dopadła na finiszu. Dziekuję wszystkim, którzy zaglądali do testu, wypowiadali sie i wspierali mnie duchowo CEL: Był on wyraźnie określony: zdobycie masy mieśniowej z jednoczesnym zrzuceniem "jakiegoś" [...]

[...] rad i zakupiłem ryż paraboliczny zamiast białego i jestem nim mile zaskoczony. Zapewne pozostanie na stałe w mojej diecie. SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3 przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, 4 kaps. Tauryna, BCAA po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 [...]

[...] 100g tuńczyka, 100g twarogu chudego, 100g pomidora 5 posiłek – 40g odżywki białkowej, migdały SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 15 [...]

[...] warzywna 4 posiłek – 100g twaróg chudy, 130g makrela, 100g pomidor 5 posiłek – 40g odżywki białkowej SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3 przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 [...]

[...] zielony groszek 4 posiłek – twaróg chudy 100g, makrela 100g, pomidor 90g 5 posiłek – 40g odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3 przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, 4 kaps. Tauryna, BCAA po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 10 [...]