przed treningiem

Cześć. W diecie jak napisal moj przedmowca jest nadal zbyt mala ilość kalori. Moje sugestie: 1 posilek: 7:00 -platki kukurydziane /płatki owsiane 100g -mleko 3.2% /ok Do całości doddaj np.jajko + orzechy włoskie 2 posilek: 11:00 -2 kromki chleba zytniego /zbędny -mieso z indyka /więcej Dodaj warzywa oraz tłuszcze 3 posilek: 14:00 -twarog [...]

Aminokwasy dostępne będą w krwioobiegu już po ok. 20 min, więc spożycie przed treningiem możesz skrócić do tego okresu.

[...] dyni 285kcal, 26g białka, 18g tłuszczy, 5g węgli w pracy II 12:00 120g ryżu brązowego 80g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 642kcal, 26g białka, 23g tłuszczy, 92g węgli przed treningiem 17:00 120g ryżu brązowego 80g piersi z kurczaka 466kcal, 26g białka, 3g tłuszczu, 92g węgli potreningowy 19:30 120g kaszy jęczmiennej 80g piersi z kurczaka [...]

przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. TSe - dobre rozwiązanie, co do dawkowania musisz poexperymentować, początkowo polecam 2 razy dziennie po 2 capsy, rano i przed treningiem/obiadem. jesli bedzie slabo kopać dorzuć po jeszcze jednej.

W treningowy: 5g KA rano na czczo 10g CP przed treningiem W nietreningowy: 10g CP rano na czczo 5g KA w porze treningu 10 g CP na porcję w zupełnosći wystarczy. Lepiej było kupić mono zamiast tego KA.

jak masz niski budżet i chcesz dobry zestaw kreatynowy /stak to wez sobie noko z interactive nutrition i kreatyne mono zieloną z vitalmaxa w tej chwili to koszta okolo 100zl na caly cykl. kreatyna 5g dziennie rano noko 1porcja 45min przed treningiem

2100kcal Białko: 200g - 2,5g/kg masy ciała, 38 % energii (1g białka to ok.4kcal) Węglowodany: 300g - 3,7/kg masy ciała, 51% energii (1g węglowodanów to ok. 4kcal) Tłuszcze: 31g - 0,4g/kg masy ciała, 11% energii (1g tłuszczu to ok. 9kcal) Posiłek 1 50g Płatków owsianych + 35g odżywki białkowej (hydrolizat/izolat) Posiłek 2 Pierś z [...]

Jezeli jestes szczuplak to rozlozylbym inaczej. 1 rozgrzewka 30-50%, 2-5 miedzy 80-100%. Oczywiscie przed treningiem ogolnorozwojowa rozgrzewka Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-10-31 21:14:37

[...] moge.. Bialka mam wiecej niz zapotrzebowanie. Wegli jest troszeczke mniej .. Leczn ie wsadze juz nic wiecej do tej diety bo pekne albo zwymiotuje.. Pozostaloby mi sie zmienic diete ale ciezko mi znalezc gotowca.. :( + Jem godzine przed treningiem i godzine po tylko glukoze + kreatyne bezposrednio Zmieniony przez - P3ch w dniu 2013-05-30 19:24:03

[...] to wlasnej roboty 12:15 musli mleko jogurt B-15 T-13 WW-50 375kcal znowu musli ?? Wywal, daj tu chleb razowy + jogurt naturalny/kefir + orzechy/nasiona/oliwa 17:00 przedtreningowy zwykly obiad ale najczesciej ziemniaki, ryz z miesem albo ryba + salatka przed treningiem tak : ryz brazowy/kasza + mieso/ryby/jaja 18:00 trening po [...]

do dupy shotgun tj przed treningiem? o 8? DT: 3g+7g+ kilka g z shotguna od biedy tyle krety w dt jeszcze moze byc... ale w dnt za duzo porcja massacry styka na caly dzien createston tylko w dt

kieruj sie nie zawsze etykieta ale i rozsadkiem nie moja kasa... Wal jak chcesz ja to widzialbym tak: DT: rano massacra przed treningiem shotgun po treningu createston DNT: rano Createston po poludniu massacra i styka

Z rańca kompleksowy preparat w max dawce producenta, przed treningiem 10g kolagenu, po treningu 10g kolagenu, na noc 10g kolagenu - to moja suplementacja na stawy. Kolagen dobry jest z treca, zwie się Renover.

Rozumiem,mam tyle ile widać.Ułożyłem sobię jako tako dietę a więc Śniadanie owsianka na mleku 300g lub 3 jajka na twardo i 100g twarogu i chleb zytni razowy 70g II śniadanie 25g wafli ryżówych i jabłko Obiad ryż biały 150g oraz udko kurczaka 300g Przed treningiem 100g brązowego ryżu marchewka 50g Po treningu 2 jajka na twardo lub banan z [...]

Same ziemniaczki surowe pieczone w kawałkach..Czy przed treningiem rozniez mozna je dać??

daj pan spokoj z tym braniem supli na czczo tylko problemy żołądkowe sobie narobisz poprawna wersja DT przed treningiem CP + po treningu/rano/wieczorem <<wybrac jedna wersje 5g mono DNT 5g mono o dowolnej porze dnia

dac ja przed treningiem czy odpusic sobie ja calkiem ?

jedni mowia ze kreatyne brac rano i po treningu inni przed treningiem i po

Mogłeś trochę wcześniej pomyśleć nad suplementacją ;-) Wrzuć Beta Alanine 4-5g dziennie. Zamiast Ultra Energy daj zwykłą kofeinę przed treningiem albo kup któryś ze stacków Activlaba- np. Firestartera ;-) Do tego zarzuciłbym kreatynę- masz 3 tygodnie więc pierwszy tydzień proponuje zrobić ładowanie 20g dziennie kreatyny, później stosujesz 10g [...]

ostatnia nie musi wypaść po treningo może w posiłku przed treningiem być