przed treningiem

[...] poszedł tak lekko, że aż musiałem kilka razy ciężar liczyć %-) Potem też lekko podokładane, i w sumie wszędzie bez problemów ;-) Ostatnie foto z S8+ %-) Za mało czasu miałem przed treningiem zeby ogarnąć mate, więc poszedłem jeszcze z samsungiem :-P https://zapodaj.net/images/68ca82c35f0e1.jpg A jutro dnt, i wyjazd do Łodzi na konsultację [...]

Ja np białko przed snem i przed treningiem ucialem z 60 do 35g i ograniczyłem kawę do jednej dziennie. Nie popijam posiłku do godziny po zjedzeniu. I przerwa między posiłkami 3,5h. Ograniczenie ostrych przypraw, ograniczenie przetworzonych produktów. Nawet płatki śniadaniowe out. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-08-19 20:19:42 Tylko co to ma [...]

[...] w suplementacji. Po przebudzeniu: - 3 kapsułki Clenburexin Posiłek 1: - 1 kapsułka Mega Mineral - 2 kapsułki Super Omega-3 Posiłek 3: - 30g Perfect Whey Protein Posiłek 4 (przedtreningowy): - 2 kapsułki Multi Pack36 Bezpośrednio przed treningiem: - pakiet Lipo(X)Pack Z-9 - 10 kapsułek Anabolic BCAA System - 6 kapsułki AAKG Mega Hardcore [...]

[...] http://img801.imageshack.us/img801/9433/20120511100125.th.jpg - Peak Delicious Whey Protein - do uzupełnienia braków w diecie, 50g potreningowo - Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd - Hi-Tec Black Devil - 8kaps potreningowo, 8kaps na noc w DNT - Hi-Tec Vasobolan - 6kaps przed treningiem (zamiennie) - Hi-Tec [...]

[...] odp:2min (3) 5 tygodni masa I -4/2 ćwiczenia -4s x 8p odp:3min (4) 3 tygodnie gęstość -3 ćwiczenia -4/3s x 12-8 odp:60-90 sek Teraz jestem w 3 tygodniu na gestosc. A przedemną: (5) 7 tygodni masa II : -4/2 ćwiczenia -seria x 6-4p odp:ok.2min Dokładny trening: Piątek: -klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x 2)głowa do dołu 4x 3)rozp maszyna [...]

#SOBOTA# # 50 DT# BARKI-BICEPS W czwartek z rana przed ładowaniem waga 88.4kg. W piątek rano 90.8kg – ładowanie zakończone sukcesem :D. Humor od razu lepszy i wróciła chęć na treningi. Dieta dalej tłuszczowa , węgle <50g dziennie, głównie z warzyw i tyle co masła orzechowego. Aeroby 40 min rano ( na powietrzu) po treningu 40 min. stepper lub [...]

[...] wielki plus:-D zaraz jadę uzupełnić szafkę i lodówkę:-D ***Suplementacja*** Dzień Treningowy: Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc Hyper Fusion - 6kaps po [...]

***Dzień:6*** ***Trening*** Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6---FILMIK--- 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 38kg,8 x 43kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty podchwytem 4 x 16 x 35kg,12 x 40kg,10 x 42,5kg,8 x 45kg 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 12x 49kg,10 x [...]

[...] 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 19kg,12 x 23kg,10 x 26kg,8 x 28kg---FILMIK--- 5.Rozpietki + wyciskanie 3 x 8+8 17kg + 71kg---FILMIK--- Tricepsy: 1.Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - podchwyt: 4 x 16 x 15kg,12 x 17,5kg,10 x 20kg,8 x 22kg---FILMIK--- 2.Francuskie sztanga leżąc : 4 x 12 x 34kg,10 x 34kg,8 x 36kg,8 x [...]

[...] Dieta wporzadku wszystko ladnie zjadane:-) ***Suplementacja*** Dzień Treningowy: Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc Hyper Fusion - 6kaps po [...]

[...] ***Suplementacja*** Dzień Treningowy: Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem Stano Fusion - nie brałem,poszedł Vasobolan 6kaps Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc Hyper Fusion - 6kaps po treningu Black Devil - 8kaps na noc Bcaa [...]

***Dzień:18*** ***Trening*** Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6---FILMIK--- 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 38kg,8 x 41kg---FILMIK--- 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty podchwytem 4 x 16 x 35kg,12 x 40kg,10 x 42,5kg,8 x 45kg---FILMIK--- 4.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 28kg,8 x 30kg 5.Rozpietki + wyciskanie 3 x 8+8 17kg + 60kg Tricepsy: 1.Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - lina: 4 x 16 x 10kg,12 x 15kg,10 x 15kg,8 x 15kg 2.Francuskie sztanga leżąc : 4 x 12 x 34kg,10 x 34kg,8 x 36kg,8 x 36kg 3.Pompki na [...]

[...] twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa ***Suplementacja*** Dzień Treningowy: Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc Hyper Fusion - 6kaps po [...]

A wiec 3 tydzien redukcji, zmiana aerobów do 30 min ale na tetnie 140-150, micha zostaje dalej taka sama. Ale szykują sie kolejne zmiany z powodu wcześniejszych startów niz przypuszczano.... 15.12.2014r TRENING A - 1 DZIEŃ 3 TYGODNIA REDUKCJI BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową do klatki, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s [...]

[...] drożdżówka oraz resztka ciastka (pozostałość z wyjazdu weekendowego), które mogły delikatnie podbić węgle suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g dziś na potreningowy posiłek zrobiłem sobie jajecznice [...]

[...] mięso z udka kurczaka 150g, oliwa 30g 4. nektarynka 5. pieczona łopatka wieprzowa 6. twaróg 130g 7. twaróg 130g, oliwa 30g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 30min przed treningiem BCAA: 10g przed treningiem (2 puszki Bcaa xtra + 2 tab. Bcaa 1000) Whey Protein Concentrate: 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem Whey Protein Concentrate [...]

[...] piersi duszone 150g 3. duszone udko kurczaka 4. Whey Protein Concentrate 40g trening 5. twaróg 270g, migdały 30g, szklanka wina Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed treningiem BCAA: 10g przed treningiem ZMA: 3kaps. przed snem Odczucia po spalaczu: Myślę że można śmiało napisać BRAK jakichkolwiek. Pocenie w moim przypadku wróciło [...]

Ważne spotkanie rodzinne miałem więc na siłce zlądowałem dopiero po 21. Przedtreningowy znowu długo przed treningiem ale miałem tak dobry humor i napływ energii że trening niezwykle udany. Bez aero. Jutro jadę drugą puszkę spalacza. 1. owsiane 30g, 3 jaja, jogurt nat. 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. tatar 180g 4. 2 bułki razowe, Whey Protein [...]

[...] piersi pieczone 150g, plaster sera light, 4. 2 spore kiełbasy 5. Whey Protein Concentrate 40g 6. twaróg 250g, pół tego placka: Machine man burner: 4kaps na czczo i 4kaps przed treningiem BCAA: 10g przed treningiem ZMA: 3kaps. przed snem PULL B 1. Wiosło 10 powt 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90 2. High pull 10-8 powt 50 / 50 / 50 / 60 / 60 [...]