Od razu powiem, że jestem zielony i wiem mało o kulturystyce. TO CZYTAJ Otóż, pytanie brzmi: Czy zbyt szybki, i jeżeli tak to jak szybki, przyrost masy mięśniowej jest szkodliwy dla zdrowia i dla jakich organów. Jakie powikłania może to nieść i czy na całe życie? JEDYNE WIEKSZE ZAGROZENIE TO ROZSTEPY ALE JEST TO GLOWNIE UWARUNKOWANE GENETYKA I [...]
[...] z yogi kiedy bylem mlodszy, Co teraz znacznie ulatwia mi zrelaksowanie sie zarowno pod jak i nad powierzchnia wody. ....poprawilem tez swoja ogolna kondycje (biegi,) przed podjeciem prob dynamicznygo wstrzymania oddechu. Obecnie poprawilem moj rekord statyczny (suchy doslow.) 5:00 i (mokry) 4:30. Niesety aby polepszyc jeszcze moje wyniki [...]
[...] 2x15 oczywiscie z butlą%-) 5.wznosy z opadu %-) + brzuch spiecia..plank..unoszenie nóg w lezeniu...skrety tułowia leżąc w czwartek zrobiłam sobie aerobic z kasetą przed tv %-) i w piatek trening B'%-) trening - Mc 2x15 z butlami - wyciskanie butli 2x15 - wykroki 2x15 z dwoma butlami - pompki x3 skakanka wiem ze zyebalam w tym tyg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc ,,plan'' został ułożony oraz zalążki diety ;) Oczywiście przed każdym treningiem 10min rozgrzewki. Po każdym treningu chciałbym dodać aeroby 30-40 min tylko nie wiem czy lepiej przed czy po treningu. Poniedziałek: Pompki 9x25 Ćwiczenie brzucha abs-8min (coś by się jeszcze przydało ale nie mam pomysłu co tu [...]
Dlaczego? Otóż ja uważam, że głównie ze względów tradycyjnych. Jest to też bardzo dobra rozgrzewka przed właściwym treningiem oraz ogólnorozwojówka. Trzeba też pamiętać, że Kyokushin to nie tylko Kumite, ale na zawodach mamy też kata i przed zawodami dla niektórych to jest celem treningu Kyokushin. Jakby nie było, karate to karate Jeśli są zawody, [...]
[...] moglbym wrzucic jakas grahamke/chleb razowy z poledwiczka i np papryka czerwona a po kolejnych zajeciach bylbym w domu i czy brac tutaj odzywke bialkowa a potem posilek przedtreningowy czy moze robic tego kurczaka na posilek potreningowy zjesc 1/3 calosci(ewentualnie tunczyka czy cos w tym stylu) a przed samym treningiem odzywke. jeszcze [...]
nie ma sensu robic takich malych posilkow niepelnowartosciowych, jak nie mozesz wrocic do domu do rob sobie bialko, wlej oliwy i jakies zrodlo ww, np. platki owsiane mozesz wrzucic lub kromka chleba przed samym treningiem nie ma sensu brac odzywki bezp po treningu mozesz brac bialko, to zalezy od ciebie, ale z 30min pozniej musi byc posilek
Kolega ułożył mi trening i chciałbym się spytać co o nim sądzicie, myślę, że pomożecie :)Na razie napisał tylko na jeden dzień. Proszę oceńcie mi go! Plan Piotrka Przed każdym treningiem rozgrzewka. Skacz na skakance 5minut. Po skakance porozciągaj mięśnie (np. tak jak na WF'ie w szkole :D). Zrób z 10 pompek i brzuszków. Przed wykonaniem [...]
[...] mnie Obliques ta nietolerancja laktozy - ciekawe, czy tez to mam...;) Przyznam, ze czasami mam wzdety przuch po serkach. ALe tez np. po gruszkach;) Poki co stoje przed dylematem . Czeka mnie dzis kolacja w restauracji - wieczor pozegnalny przyjaciolki = nie chce odmawiac. A jesli faktycznie mam sie zmiescic w 1600 kcal na dzien (na [...]
[...] szkody w DNA. L-glutamina, która uczestniczy w tworzeniu antyoksydantów i glutationu odgrywa kluczową rolę w wielu procesach oczyszczających w wątrobie, daje ochronę przed tymi substancja i stresem, który jest wynikiem intensywnego treningu. Inne korzyści stosowania glutaminy Glutamina jest niemal tak potrzebnym aminokwasem dla mózgu i [...]
[...] 3 serie na zielonej i osttania probuje na (niebieskiej najmocniejszej) jestem w stanie wykonac 7-9 powtorzen. tak jakby moja sila energia spadla w porownaniu do cwiczen przed przerwa :(. Nie wiem czym to spowodowane, nowym treningiem?(wydaje mi sie lzejszy niz stary) zmienionymi cwiczeniam i kolejnoscia cwiczen na treningu, czy moze moj [...]
[...] do ćwiczenia mięśnia dwugłowego uda. Uwagi: Trening mięśni dwugłowych ud Piotrek łączył z treningiem mięśni czworogłowych, z tym, że wykonywał go w drugiej kolejności. Dzień przed tronował mięśnie naramienne, a dzień po robił sobie dzień wolny. Przykładowy plan treningowy: - uginanie nóg leząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - [...]
[...] na palce w pozycji siedzącej na maszynie z dociążeniem ud. Uwagi: Trening mięśni łydek Mariusz łączył z treningiem z tym, że wykonywał go w drugiej kolejności. Dzień przed miał wolny od ćwiczeń, a dzień po ćwiczył mięśnie ramion i przedramion. Zazwyczaj dobierał taki ciężar, aby pierwsze 15 pow. wykonać w pełnym zakresie ruchu. Reszta to [...]
[...] tułowia - nachwyt -Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej Uwagi: Trening mięśni najszerszych grzbietu Mariusz łączy z treningiem pozostałych mięśni pleców. Dzień przed trenował mięśnie klatki piersiowej, a dzień po mięśnie ramion i przedramion. Na ogół trening tych mięśni rozpoczynał od ściągania długiego drążka wyciągu od góry do [...]
Mięśnie przedramion- Piotr Głuchowski Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 2 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - 2 lub 3 Ogólna liczba serii - 6 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 15 Długość odpoczynku - ok 1 min Preferowane ćwiczenia - Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc (nachwyt) - [...]
[...] a kiedy ja mam to jeść :D doba ma tylko 24h, żartuje, tak mniej więcej godzinowo, jak byś to rozłożył w moim przypadku? ad VII tłuszcze mam dodawać bezpośrednio przed snem? (ok 1h) z tego co obliczyłem dwoma sposobami wyszło mi ok 2800kcal nie będę w tej chwili dokładnie liczył, ale BMR - ok 1790, TEA- ok 510 TEF ok 200 jako endo [...]
http://www.sfd.pl/Efekty_po_Aerobicznej_6_Weidera%21_%2D_foty%21%21%21-t186677.html to ten temat aha i odnosnie ... Prosze nie pisac do mnie na gg w sprawie a6w bo juz sie to nudne robi, w kolko te same pytania, ja juz mialem niezly brzuch przed tym treningiem wiec on tylko poprawil sprawe...
[...] przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi się, że trening siłowy powoduje . rzekomo przedwczesne zrośnięcie się nasady z trzonem kości pod wpływem obciążeń, na które zostaje narażona kość. Chociaż kości dzieci i dojrzewającej młodzieży są giętkie, to [...]
Pytanie może proste, ale chciałbym uzyskać odpowiedź na nie od eksperta. Co najlepiej zjeść przed półtora godzinnym treningiem siłowym, o dużej intensywności, i na ile przed. Tak by podczas treningu nie czuć dyskomfortu wywołanego przez żołądek, przy czym móc cieszyć się pełnią sił. Dziękuję. Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2012-11-25 21:50:14
Nurkowanie na bezdechu!!
