przed po

Jeśli jadłeś pełnowartościowy posiłek przed treningiem, to aminokwasy będą we krwi i po spożyciu BCAA od razu po treningu nastąpi synteza. Jeśli trenujesz na czczo, wtedy przed treningiem eaa a po treningu bcaa, lub na odwrót. Dlaczego białka i węglowodanów nie spożywamy od razu po treningu już wyjaśniłem wcześniej. Nie musisz odsyłać mnie do [...]

[...] ćwiczeniu, bardzo dobrze 'weszło' Kombinuje sobie na razie, sprawdzam różne takie bajery, ale niebawem bede musiał coś ustabilizować ;-) Ważniejsza jednak micha, którą przede wszystkim chce juz trochę poprawić bo ostatnio było słabo Nie zdążyłem sprawdzić w dzienniku ile tam dzisiaj pochłonąłem, ale może jutro to wbije z ciekawości:-)) 1. [...]

Ja wstaję 50-60min przed treningiem. W praktyce by wyszło, że zjadłbym 30min przed. I już widzę jak robię nogi albo plecy po jakimkolwiek posiłku :-D Kiedyś jak zaczynałem, to wypijałem shake’a 30g owsianych, 20g WPC. Tylko wtedy na siłkę jechałem ze 20 minut, a teraz 3 :-). Kwestia przestawienia. Na czczo mogę robić Ci ciągi, siady itd i mocy [...]

plan fajnie wygląda, te wykrzykniki, chyba po to, żebyś czasem nie zapomniał znów o regresach :-D a tak teraz jeszcze patrzę na Twój wczorajszy zestaw przed treningiem i zrozumiałem, że dałeś 3 albo 4 miarki fury :O haha no wtedy to by Cie konkretnie zmiotło, dopiero potem ogarnąłem, że chodziło o 3/4 miarki :-D a z tym bicepsem co się dzieje? [...]

[...] koszulek z nazwiskami, tym bardziej ta którą przekazał mi A. Dziedzic ma wielką wartość (I liga). 5 – Bardzo ładna koszulka z czasów I ligi rzucona w trybuny przed meczem z Podbeskidziem Bielsko Biała w Pucharze Polski w 2003 roku. 6 – Ta koszulka poleciała w trybuny w sezonie 2000/01 po meczu z Rozwojem Katowice w [...]

[...] ligi. Jednak niezależnie od tego na pewno spadają dwa zespoły. „Cidry” obecnie plasują się na trzecim miejscu od końca mając cztery punkty więcej od przedostatniej Polonii Słubice. Dlatego do Częstochowy udają się po trzy punkty. Obaw przed jutrzejszym spotkaniem nie kryje trener Rakowa Robert Olbiński. – Ruch [...]

[...] że obserwując krok walczącego zawodnika często można odgadnąć czyim jest uczniem. Równie ważny jak Yaang Saam Khum jest dla ucznia Muay Boran tradycyjny "taniec" przed walką znany jako WAI KHRU odbywający się pod dyktando tradycyjnej muzyki instrumentalnej RAM MUAY. Tradycyjnie szczególnie WAI KHRU wskazywało z [...]

[...]        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  17:00     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0 [...]

[...] aeroby nie mogą być zastąpione powrotem z siłowni na rowerze zamiast samochodem...chyba, że dla mojej figury to nie jest zalecane, czy coś...albo będzie przeszkadzało to, że przed siłownią też będę miała rower, bo jakoś muszę tam dojechać :P Waham się co zrobić...czy oddać się w ręce instruktora na początek (karnet o 30 zł droższy, a nie ma [...]

[...] brzucha- 50 minut Wklejam michę na dzisiaj (już jej nie dałam rady na bieżąco zmodyfikować, bo za dużo węgli wchłonęłam na pierwsze dwa posiłki :-(). W sumie to był posiłek przed- i po- treningowy. Wszystko przez to, że moje poprzednie płatki ryżowe miały więcej białka niż obecne (dziwne, bo smakują i wyglądają tak samo) i śniadanie już miałam [...]

Przeżywałem zawody, jakbym startował, to mi się też należało %-) 10.09.16 A więc sobota bardzo aktywna. Najpierw zawody w Strzegomiu, potem trening arnoldem69, a potem wyżerka razem z chłopakami i Aśką po zawodach. Mikołaj niestety musiał się męczyć przy Pepsi MAX %-) Trening Góra + brzuch: 1. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x40kg 2. [...]

[...] na noc może jeszcze jakieś winko delikatnie wjedzie, żeby woda zeszła do rana :-D Suplementacja: FitWhey Creatine - 5g po treningu FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate [...]

[...] sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x54kg; 12x47kg; 12x47kg 4a. Unoszenie sztangielek przed siebie z rotacją - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4b. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x7,5kg; 10x7,5kg 5. Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - [...]

[...] sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg 4a. Unoszenie sztangielek przed siebie z rotacją - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4b. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x7,5kg; 10x7,5kg 5. Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - [...]

07.12.17 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x30kg; 10x35kg; 8x50kg; 8x50kg +ciężaru suwnicy, 2s robocze 3A. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 15x7,5kg; 12x10kg; 12x10kg 2s robocze 3B. Rozciąganie [...]

[...] w podparciu na ławce na tył barków - 8x26kg; 8x26kg; 8x26kg 6. Allachy - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 1:20h mocny trening kolarski. Siłowo poprawione od poprzedniego treningu i jeszcze z zapasem. Na kolejnym będę starał się progresować dalej. Na rowerze dzisiaj trening na trenażerze, pierwszy raz od dobrych kilku miesięcy. [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 15x18kg; 12x20kg; 9x22kg; 8x22kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 7. Unosznie przed siebie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Wieczorem 2h mocno szosa na [...]

[...] się ujechałem. Czas wracać do formy :-P A dziś pierwszy trening góry. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s po 8x tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s po 8x tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała [...]

Obecny! I też jestem na redukcji! Przez 1,5 tygodnia prawie 3 kg w dół :-D (po rozpoczęciu redukcji waga poszła o 1 kg w górę). 02.11.19 Wczoraj bez siłowego, przed odwiedzinami grobów zrobiłem 2h lekko na szosie. Pierwszy trening przy ujemnej temperaturze, -2. Jeszcze kisiel w bidonach się nie robi, ale będę musiał kupić jakieś termiczne. A [...]

06.11.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 6x92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 5x57,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s po 10x [...]