przed po

[...] dwóch ćwiczeniu na tył barków. Jesli chodzi o prostowniki to w treningu na nogi nie przemęczam się za bardzo bo nogi i barki nie są u mnie priorytetowe.Mam jescze pytanie kiedy zrobić mięśnie czwórboczne(kaptury)-w poniedziałek czy we wtorek?No i czy ten trening jest dobry na(tricepsy,bicepsy),które odpoczywają dwa dni przed treningiem i dwa po?

Zastanawiam sie czy mozna to tak podzielic DT: v12 rano po przebudzeniu , shotgun przed trenningiem ,clout DNT: v12 po przebudzeniu clout 4-6 godzin pozniej NitroG tylko DT po trenningu AnimalPak po pierwszym posilku ale mysle czy nie brac tego tylko w DT a na DNT kupic cos tanszego np. omegi Isobolic jak dpolenienie posilkow i na sen. Ktos moze [...]

[...] organizmu (nawet mniejszym niz w tych pierwszych kilometrach), poprostu organizm przyzwyczaja sie do wysiłku... moze masz podobnie jak ja... dopiero na ostatnich kilometrach przed meta przychodzi znowu duze zmeczenie no i wiadomo w trakcie wyscigu tez miewa sie kilka kryzysów :) a dopiero wszystko wychodzi na 2 i 3 dzien hehe zdr. Zmieniony przez [...]

mass xxl według braków w diecie hp przed i po treningu lub z rana i przed treningiem animal pak do śniadania.

mógłbyś mi wytłumaczyć dlaczego? bo aminy w formie wolnej, wykorzystuje sie tylko okolo treningowe, po to by pominac trawienie i byly natychmiast aborbowane przez organizm, przed snem nie ma koniecznosci stosowanie bialka w formie wolnych amin, gdyz sytuacja tego nie wymaga i jest to po prostu marnotrawstwo. zjedz zbilansowany posilek i bedziesz [...]

[...] typu literatury bo pewnie ma swoje podbarwienia, więc zobaczę, czy to był dobry strzał |-) Dzisiaj podobnie jak wczoraj: Rozgrzewka Walka z cieniem Mini spary + zabawy na przednią albo tylną rękę Szybkość na workach w seriach po 10 i 5 sekund Na koniec znowu walka z cieniem Micha: Rano: 2 jajka sadzone przed treningiem Po południu: Ryba + [...]

[...] ćwiczenia. Na czworogłowe dodaj sissy squat z ciężarem ciała.Ból się nie powinien pojawiać.Poza tym możesz spróbować wykroków,ale chodzonych-ze sztangielkami,w większym przedziale powtórzeń. Ja może wyglądać przykładowy plan? Przeplatamy ćwiczenia na czworogłowe i hamstrigni: 1.Wykroki chodzone 5x15p na nogę 2.Glute ham raise 5xmax 3.Sissy [...]

[...] po ok 2 miechach gdy nauczysz się techniki (przynajmniej jako tako) i sprawdzisz na ile chcesz zostać na siłowni robisz tydzień przerwy - regeneracja po czym zaczynasz FBW i różne jego modyfikacje. ale o tym za 2 miesiące . odnoście diety to do innego działu. ps. nie da rady rzeźbić, gdy nie ma z czego. długa droga przed tobą ale zachęcam.

porcja rano i przed treningiem lub przed i po treningu w nietreningowe rano i w porze treningu Pzdr/

Posiłek 4 przed teningiem a 5 po treningu

[...] / WW 110g / 984 kcal 12:00 Posilek 2 100g makaronu/ok 100g tunczyka/ok 100g surówki/ok 10g oliwy z oliwek/ok B 34,7g / T 14,8g / WW 79g / 596kcal 14:00 posiłek 3 przedtreningowy 100g ryzu/ok 150 piersi z kurczaka/100g 100g surówki/ok B 33,4 g / T 3,1g / WW 82,2g / 470kcal 15:00-16:00 (trening) 16:00 Odrazu po treningu 50g [...]

[...] B 37,9g / T 34,55g / WW 78g / 930kcal 12:00 Posilek 2 100g makaronu 100g tunczyka 100g surówki 10g oliwy z oliwek B 34,7 / T 14,8g / WW 9,1g / 516kcal 14:00 posiłek 3 przedtreningowy 100g ryzu 100 piersi z kurczaka 100g surówki B 30g / T 2,6g / WW 82,2g / 478kcal 15:00-16:00 (trening) 16:00 Odrazu po treningu 50g carbo+ TCM treca 17:00 [...]

[...] siłowni 3 razy w tygodniu mniej więcej tak: - 40 min orbitreka - trening na wszystkie grupy mięsni dwie serie co do ilości powtórzeń róznie - na koniec 50 min orbitreka. Fakt wydaje mi sie , że raczej uda mam twarde, a jak staje przed lustrem, to poniżej kości miednicy mam rozszrzające sie lelemnty własnego ciała, które mnie lekko wkurzają.

[...] jakies warzywo jeszcze chociaz. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Tutaj daj oliwe z oliwek i jakie warzywa jeszcze. Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g -wywal i daj wyzej. Od razu po treningu Makaron razowy 100gr Ten makaron to na dol do potreningowego.Daj [...]

jak chcesz dalej leciec trena to ja bym nandro odpuścił, tren+ nandro = dużo blok, musiałbyś baaardzo dużo teścia lecieć, po trenie odczekaj z 2 tyg i wtedy załaduj npp. mozesz np. tak: przykład: 20tyg konczysz tren 20-24 meta 24... npp. Przed npp bym zrobił badania hormonalne i wtedy bedziesz wiedział czy ładować npp czy zbijać coś musisz i po [...]

[...] sztangielek na skosie 2s plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 2s ja bym radził sztangą... dzień dobry 2s ok, ostroznie z ciezarem :) barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2s wg mnie lepiej zza głowy, ale to dowolnosc jest :) no i polecam w siadzie ;) prostowniki troszke odpoczną ;) triceps: wyciskanie francuskie 2s ok, daj [...]

[...] bieżnia 8 minut przysiady 10 x 10kg, 5x15kg, 5x20kg, 4x25kg, 2x30kg, 1x35kg, 5x37,5kg WL 10x10kg, 5x15kg, 3x20kg, 1x22,5kg, 4x4x25kg, 12x25kg (4+) rzymska 3x15 (10kg) bułgary 3x10 (5kg) francuz stojąc hantla 8x7kg, 20x7kg brzuszki na ławce skośnej 2x12, 1x10 a na końcu prysznic Waga przed, w ciuchach 62,6 kg - po 62,7 po wypiciu 750 ml wody.

Danone czyli pomijając już to Carbo ta nowa rozpiska czyli 2x9g CP dziennie będzie dobra? Ty też piszesz że brałeś 2 porcje CP dziennie plus 5g mono po treningu ale ponieważ ja nie stosuje kreatyny przed treningiem to moge brać tak jak rozpisałem czyli rano na czczo i po treningu oraz rano na czczo i wieczorem?

Odnośnie tego zrzucania to można to było zobaczyć nawet w Ultimate Fighter jak przed walką tracili po 10kg w ciągu dnia jak ich wciągali na siłę do sauny, w kombinezonach na rowerku itd. ale te zrzucania po kilkanaście KG to Lesnar jakby tak robił to jeszcze, ale w takich kategoriach wagowych to szacun... Moje skromne zdanie dlaczego nie będzie [...]

[...] błędu co ja jakieś 3 lata temu i nie bierz się po krótkiej przygodzie z siłką za krete .Ale jeżeli już chcesz to brać to 8capsów dziennie i do tego białko 40g 20 z rana i 20 przed trening lub po jak kto woli i w tym samym czasie kretke.Jeżeli ma ktoś lepsze pomysły to niech mu doradzi no i tak musi ci starczyć tego wszystko chociaż 3tyg . Aaaaaa [...]