[...] martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 17kg wypychanie na suwnicy 5x12 35 kg ( ta suwnica jest dziwna... Dlatego taki ciężar daje w kość :-) ) brzuch 5s Suplementacja: black bombs- 30 minut przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g po treningu Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5247b368c18f4a16a92f9ab86d1ec7d3.png
Nawet jeżeli boczek przed wysmażeniem ma te około 47g tłuszczu na 100gram, po wysmażeniu zmniejszył swoją objętość i wagę a pół patelni zostało w tłuszczu który wylałem również liczyć jako 47g tłuszczu? I wtedy wliczać wagę przed wysmażeniem czy już po wysmażeniu? I odnośnie jeszcze redukcji jaką obecnie stosuję, według kalkulatorów internetowych [...]
[...] w nich obecne, porównując następnie z Twoimi założeniami co do ich ilości, jaką powinieneś spożywać danego dnia. Pamiętać musisz o tym, że produkty należy ważyć przed ich obróbką, a nie po niej. W tabelach podawane są właśnie produkty przed obróbką. Jeżeli są one po obróbce, to jest to dokładnie opisane. [...]
Witam To ja się pytam czy przy redukcji mogę strzelić białko 30min przed treningiem razem z przedtreningówką, w czasie treningu spijać bcaa a po treningu porcję aminokwasów (bcaa +saa+gluta - jakiś gotowiec) i do godz. posiłek kurczak + ryż? Czy lepsza wersja bcaa 30min przed treningiem, Po treningu białko + komplet aminokwasów i do godz [...]
[...] niż cepy. Chyba, że jesteś w stanie wejść pod cepy i przetrwać. Tragedią Fraziera było to, że Foreman miał dobrą obronę i nie dawał się trafiać, potrafił nawet robić uniki przed tym lewym sierpem. A jak George atakował,to trafiał, dość szybko. Teoretycznie, szybki Frazier to powienien byc koszmar dla Foremana, te długie wolne, sygnalizowane [...]
Tak się składa, że jem go zawsze ok. 3 godziny przed snem. :/ Czy nikt inny poza mną nie ma żadnych problemów ze strawieniem twarogu przed snem? Nie macie po nim uczucia ciężkości w nadbrzuszu? Dla mnie jedzenie twarogu na noc jest jak zjedzenie sytego obiadu przed pójściem na basen.
[...] posiada certyfikat, który potwierdzi jego uczestnictwo i ukończenie kursu wprowadzającego go do specjalizacji „medycyna sportowa”. Badania wstępne (powinny być wykonane przed uprawianiem jakiekolwiek sportu kwalifikowanego). Bez tych badań nie zdobędzie się licencji zawodnika. Zakres badań obejmuje: - ogólne badanie lekarskie (włącznie z [...]
[...] ale teraz wole miec koszulki i spodnie za wielkie niż obcisłe. Naprawde wielu zrozumiałoby moje podejście do tej sprawy gdyby ważyło tyle kilogramów i poznałoby samopoczucie przed i po odchudzaniu. Co do tej twarzy, to bez komentarza ;) Pozdrawiam Wszystkich, dziekuje za komentarze. Negatywne w sumie mnie nie motywują. Motywacją dla mnie jest [...]
[...] i osiadł na laurach dam 4 fotki. Bez koszulki, oraz 2 inne. Na jednej (czerwona koszulka) dobiegam do mety na maratonie (Silesia Marathon 3 maj 2010r.) oraz jedna w czarnej przed półmaratonem w Bytomiu. Przez ten okres raz stawiałem na siłownie, raz na bieganie i chcąc nie chcąc powielałem można powiedzieć nieświadomie zima - masa, lato - [...]
[...] w której będzie kaloryczność zaniżona do zapotrzebowania o ok 10-15% - regularnie jeść 5-6 posiłków co 3 godziny - traktować 3 główne posiłki prioretytowo tj. śniadanie, przed i po treningowy i właśnie w tych dać węgli (w pozostałych raczej daję bardzo mało węgli) - wywalić całe śmieciowe jedzenie (oranżady, fast foody, słodycze) Ja [...]
Rozumiem że : Dzień Treningowy : Jedna porcja po przebudzeniu , druga przed lub po treningu i trzecia przed kolacją ? Dzień nie treningowy : Porcja po przebudzeniu , druga porcja po obiedzie ?
jestem po pierwszym dniu diety.... 4kg mniej.... totalne zaskoczenie.... o matko ile ty jadles przed dieta , w 1 dzien 4kg!!!!! WODY!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - taska w dniu 2005-06-27 16:44:18
Nurtuje mnie jedna rzecz. 4x w tygodniu robie aeroby po 40min. Na sniadanie jem platki owsiane z mlekiem nastepnie 2kromki razowca+ wedlina z piersi kurczaka przed treningiem 75g kaszy lub ryzu brazowego + 100g gotowanej piersi z kurczaka/indyka + ważywa gotowane a na kolacje tunczyka to szyblo tyje.Bilans kaloryczny mam na minusie. Najbardziej na [...]
[...] bardzo, bzyku mniej więcej napisał, nie wszystko ale ogółem dał Ci radę co i jak zmienić. Trenuj częściej, najlepiej jeszcze siłowe treningi dodaj. Co do kolacji, to nawet przed samym snem możesz jeść. To, aby nie jeść po 18 to brednie. blood Btz dieta zbilansowana, poprawa jakości żywienia. Treningi (dział trening) typowo na mase, z początku [...]
[...] do mc tez mialem bol w ledzwiach ale u mnie lezala technika. Nagralem filmik wstawilem na forum chłopaki podpowiedzieli co i jak i od tamtej pory z ledzwiami mam spokoj. A przed treningiem obojetnie jakiej partii podstawa to rozgrzewka. nie tylko partii ktore bedziesz trenowal tylko calego ciala. A bol podczas przysiadow w ktorym momencie ruchu [...]
[...] hipertrofie. 2.Ćwicz technicznie. 3.Dbaj o porządną rozgrzewkę i mobilność tkanek miękkich. Rozciąganie statyczne po treningu lub wieczorami, rolowanie czy lekka dynamika przed sesją siłową. 4.Stosuj cykliczność/periodyzację. Aktualnie proponowałbym zrobić deloading. Wiem z doświadczenia, że podczas całkowitych przerw sypiemy się jeszcze [...]
Jest jeszcze jedna kwestia. Widze ze tutaj ludzie sie produkuja a nikt nie zwrocil uwagi na to ze to podpada pod lekka hipochondrie Autor pisze ze go boli i ze ma przed soba wizje 10dni bez treningu(to jest NIC) ale to za duzo i chce cwiczyc 3 razy w tyg %-) Proponuje zrobic TYGODNIOWĄ przerwe i zaczac delikatnie cwiczyc Z tym bolem sciegien pod [...]
[...] ronnie220-ten plan jest dla kogoś mega zdrowego i z bardzo dobra regeneracją. Jak dla mnie brakuje tam np czegoś na 2ki plus jeszcze z jednego cwiczenia na plecy. Ogolnie to nalezało by zrobić fbw 2 zestawy. Plus na trica widział bym jakas izolacje a nie 3 raz wyciskanie. Poczytaj jeszcze trochę o trenowaniu bo jeszcze długa droga przed Tobą:D
1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]
Test niesponsorowany- Dorian Yates - Black Bombs by SzaroUek
