przed po

[...] że tak jest wygodniej i taniej. A co myślicie żeby dać orzechy włoskie, bo jak dodam teraz więcej ryb to praktycznie od nowa całą dietę trzeba będzie liczyć :), poza tym mam już trochę tam tuńczyka w niej. Ile powinien wynosić stosunek Omega 3 do Omega 6 ? Czy poza tłuszczami wszystko jest ok? Ostatni posiłek nie za długo przed snem (1,5 - 2h)?

[...] przyswajaniem wiedzy.. Najlepiej w prochu kupić jak wszystko zresztą.NAC na twoim miejscu stosowałbym 3-4g ed(w dawkach dzielonych oczywiscie) Zrób badania Aspat alat przed cyklem i po cyklu wraz z opisem stosowanych dawek lecytyny i nac byłbym bardzo wdzieczny(sam planuje te combo stosowac do orali ale to w pozniejszym czasie) Zmieniony [...]

[...] sam miałem swego czasu wypiętrzony 11x norma spałem normalnie. Problem ze snem możesz mieć od stresu, skoków ciśnienia albo któryś z organów jest przepracowany i cię wybudza w środku nocy np wątroba. Mniej prawdopodobne ale sam czasami zauważyłem po sobie to jak zjem zbyt dużo weg przed snem też gorzej się kładzie narkotyki/alko temat oczywisty

Po pierwsze to rozciągamy się po treningu, a przed dajemy tylko lekkie, dynamiczne naciąganie mięśni. Jak będziesz robił same pompki to za dużo nie będzie widać niestety, trening całego ciała, szczególnie w Twoim wieku to podstawa. Robiąc same pompki i brzuch doprowadzisz do dysproporcji, które później będzie Ci ciężko zniwelować. W dodatku przy [...]

trenig siłowy daj 3x tygodniowo FBW, po silowym aero min. 30 minut. w DNT mozesz tez kręcic aero/hiit. aeroby zwiekszaj co tydzien o 5 minut. przed nimi mozesz dac bcaa (1g/10kg). sauna- kiedy chcesz. bez róznicy spalzcze na początek nie potrzebne, zostaw sobie je na koncówke. dobra dieta+ trening na tą chwile w zupelnosci styknie

[...] sorry. A co do spalacza to on ma dopiero 16 lat więc nie musi używać z marszu jakichś typowych spalaczy. Ja kiedyś brałem GUARANAX, właśnie jak zaczynałem i brałem 2 tab. przed aerobami i było dobrze. cos tam swita ale nie do konca jeszcze.. uzupelnienie diety jak piszesz wiec jezeli ktos jest w stanie dostarczyc bialko z jedzenia to po co [...]

Wychodzi około 4b/3w/0,9t/ i około 2900 kal moje zapotrzebowanie to 3000 kal posiłek przed treningiem to 4 a po treningu 5 co jeszcze ??

[...] kurzych, 75g kaszy gryczanej, dużo porcja brokułów i ważyw. b88/t5/ww60 kal 680 Posiłek 4 - 17.00, 150g Tuńczyka w oleju, 100g kukurydzy, 100g ryżu, 100g jaguru naturalnego (przed treningowy) b55/t10/ww110 kal 625 Posiłek 5 - 20.00, 100g jogurtu raturalnego, 100g śledzia w sosie pomidorowym(po treningowy) b20/t11/ww10 kal 410 Razem B 252 T 50 WW [...]

[...] NIEKTORZY TYLE SZAMAJA W CIAGU CALEGO DNIA WEZ TUTAJ DAJ MNIEJ BIALKA... Posiłek 4 - 17.00, 150g Tuńczyka w oleju, 100g kukurydzy, 100g ryżu, 100g jaguru naturalnego (przed treningowy) b55/t10/ww110 kal 625 /OK Posiłek 5 - 20.00, 100g jogurtu raturalnego, 100g śledzia w sosie pomidorowym(po treningowy) b20/t11/ww10 kal 410 /TU DAJ TWAROG [...]

[...] (zdobyłem uczulenie) bo dawniej jadłem wiele konserw, jak turystycza itp. i wszystko było okey. Sprawdzę, czy jest to coś poważniejszego, zabawnie się ułożyło. Uciekając przed białkiem kupiłem aminokwas, na który byłem uczulony . 59 zeta w placy. Muszę opchnąć tą glutaminę. A propo widzę że ćwiczysz za 39PLN może byś się skusił, moja siora [...]

dzieki chlopaki za odpowiedz,byku,jesli chodzi o zoladek to nioc kompletnie nie czuje, a do reszty posilkow dodaje po 15gram oliwy,chodz dziis znow kupilem lniany olej,i pytanie moje,ktory zalecacie czesciej brac,albo ktory o jakiej porze np.lniany przed treningiem w posilku a np.oliwa w posilku po,czy nie ma to zadnej roznicy?

Co do olejow to MCT ja radze brac tylko w okolicach okolotreningowych(30 minut przed treningiem okolo 14g i po treningu odrazu (najlepiej do carbo) 14g oleju MCT. Olej lniany bierz po posilkach, bardzo dobre i zdrowe zrodlo tluszcow

Dałem ci Linka wyzej najpierw przeczytaj wszystko co jest w tym temacie a potem zadawaj dalej pytania. Pozatym zadałeś pytanie czy masz jesc bułki no albo nitro i jakie 1,2 czy energized pzoatym po cyklu kreatynowym nie beirzesz juz kreatyny tylko robisz przerwe od niej. Dodam ze ten mass xxl to zwykly gainer nic wiecej jedzenie w proszku bułka z [...]

[...] 54/46/148 1050kcal ok ryż najlepiej brązowy/basmati/parboiled. Możesz dodać jakieś warzywo/owoc. Widzę że solidne porcje robisz ale przy Twojej wadze trzeba 3)Obiad(posilek przed treningowy) 15.00 -200g piersi kurczaka 40/3/0 200kcal(tutaj zazwyczaj wiecej b/t/w i kcal bo przyrzadzam na rozne sposoby) -150g ryzu 9/2/120 700kcal -warzywa 49/5/120 [...]

Ja robię aeroby tylko i wyłącznie po treningu lub na czczo i jest to 60 min - wtedy zauważam najlepsze rezultaty. Przed i po wrzucam bcaa. Jedynie interwały robię wieczorem w dzień bez treningu. Nie zauważyłem utraty mięśnia natomiast tłuszcz leci aż miło. Oczywiście odpowiednia dieta to podstawa. Znajomośc swojego organizmu też jest ważna. Uważam [...]

Zapomniałem jeszcze dopisać 1 tabletkę Tributec i 4 kapsułki AAKG Vitalmaxa do tego wszystkiego :-) To przed treningiem a po nim też zaczyna się zabawa :-) Zmieniony przez - SONBATY w dniu 2011-10-25 16:06:17

Sony - jak wchodzi Ci ta beta alanina? ogolnie jaki efekt daje? btw dzis robilem nogi wzialem 4 g argininy 30min przed tren ( odrazu po posilku dzis aby zobaczyc jak idzie ) , pompa taka ze siady robilem 80kg i bol nie do zniesienia%-) 80kg x 6%-) a bylo 120-140 x 8-10 ( dupa do podlogi ) siekiera%-) zaczne to pic na treningu bo nie da sie [...]

Na samym początku efekty przychodzą dość łatwo - także zmiana powinna być zauważalna już po kilku miesiącach, nie szalej z suplami - jak już chcesz coś kupić to jakieś białko i bierz je przed snem w zastępstwie za posiłek

ja ćwicze już rok więc to nie początek poprzednia dieta była na 3400kcal No i ile przytyles i jaka jakosc masy? Liczyles zapotrzebowanie? Bo przy tej wadze 2600-2800 by wystarczylo. Podaj BTW ad1 nie jem jaj w pierwszym posiłku,jem w drugim.warzyw jadam tak małe ilości że nawet ich nie wliczam bo bilansu W pierwszym brakuje zrodla [...]

Huck ma silny cios ? Co to za bzdury,niby na kim on pokazał ten silny cios ? Poza tym teraz Huck złapał 7kg to tam mięśni nie ma za wiele,do tego wychodzi do najlepszego zawodnika po braciach w HW,walczył z bumami,więc jeśli nie wydarzy się nic nadzwyczajnego to Huck przegrywa przed czasem lub po niemiłosiernym wp******u.