To może utnę do 150 g kuraka na posiłek i do każdego posiłku oprócz po treningowego po 10g oliwy wrzucę ewentualnie dodam też 20g do ostatniego twarogu przed snem.
[...] też bardzo ważne jest by redukcję prowadzić w odpowiedni sposób, a po jej zakończeniu – podjąć właściwie ukierunkowane działanie wspierające proces przywracania równowagi hormonalnej i chroniące przed przyrostem tkanki tłuszczowej. Proponuje poczytać : https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html
ostatnio wypelnialem i teraz zapomnailem ;-P To ankieta jakby to co bedzie przed grudniem: 1.WIEK: 19 2.WAGA: ponad 100 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: pond 40 KLATA: ponad 120 UDO: ponad 70 TALIA: ponad 45 5.STAZ NA SILOWNI: od pazdziernika 2005 6.DIETA BIALKO: 373 WEGLOWDANY: 450 TLUSZCZ: 120 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na [...]
Ja miałem kilka powodów: Byłem chudy( i jestem ale nie aż tak bardzo), kumple w klasie mna "żucali", zawsze najsłabszy itd. aż wstydz przed dziewczynami i kumplami z osiedla(mieszkam na jednym z najgorszych osiedli w moim mieście) i zawsze jak jakis problem to po kumpli i wiadomo jak to jest Ale postanowiłem że musze sam sobie radzić i [...]
Ja zacząłem ćwiczyć, ponieważ chyba półtorej roku temu zauważyłem, że mam w kiepskim stanie klate: jak stałem przed lustrem to widziałem jedno, lub dwa żebra. Chciałem to zmienić. Poza tym byłem dosyć chudy. Na początku ćwiczyłem w domu, no wiecie, pompki, brzuszki itp. Później otworzyli na moim osiedlu siłownie, stosunkowo tanio, więc [...]
ten tren to palniesz jak plame na historii powszednich treningów. nie jest ci obecnie jeszcze potrzebny skoro poprzednie srodki klepaly..tren to juz wyoska półka blizej finalnej przed gh i insa wiec pomysl,bo pozniej sie ockniesz ze po trenie malo co bedzie cie wogóle klepac..
[...] jak wyzej z kontrola korekcji lokalnych. 5)klek podparty. Po kilku probach wyginania w dol i w gore odcinak ledzwiowego ustalic czuciem miesniowym wlasciwa pozycje, oceniana przed lustrem badz przez prowadzacego. Rozciaganie zginaczy stawu biodrowego: 1)lezenie tylem na sole z podparciem tulowia po stawy biodrowe, jedna noga ugieta, przywarta do [...]
Jest sens tylko przed bieganiem ale powidzmy ok 16-17:00. Rozumiem twój problem bo kiedyś taki miałem z effi. Poprostu nastrój leci na mordę i zachowanie więc nie mogłem sobie pozwolić na to w pracy , domyślam się że Ty masz podobnie, że chodzi o kontakt z otoczeniem który jest zły po adrenomimetykach. Poza tym wszystko u mnie jak u Carlosa, po [...]
[...] myslisz dawkowanie 4 razy po 0.5 dropa ost w jakiej godzinie brac zeby nie zablokowalo ! bo podobnie jak bierze sie wieczorkiem to troche blokuje!i jak z tym gino bo jeszcze przed kuracja mialem jakies grudki na cycach po redukcji (bo mialem troche na brzuchu) i wlasnie boje sie o to gino bo jak juz mam to zeby sie nie nasililo!:)dzieki do [...]
Po wczorajszym dniu odpoczynku od wszystkiego czas zabrać sie za nowy tydzień. Jest to przed ostatni tydzien do zawodów wiec trzeba dać max. Wczoraj zwiększyłem lekko węgle by jakaś tam regeneracja chodź minimalna była i od dziś znów ścięcie i palimy resztki fatu
[...] i DB. Jeśli chcesz kretę w wolnej formie to ja byłem zadowolony po TCM. Eltoro_KrK, jaki stack i dlaczego nie? Ja po TCM wskoczyłem na Xpand'a i jak dla mnie rewelacja na redukcji. Siła się trzymała bardzo ładnie, przy niektórych ćwiczeniach niewielkie skoki na plus. Dodatkowo energia przed treningiem i antykatabolik. Z mojej strony same plusy.
[...] (tłumaczenie jednego kolegi, jak mi się przypomni to wpiszę nicka) A: Najczęstszą przyczyną ich bólu jest zespół przeciążeniowy. Rozróżniamy dwa typy dolegliwości: przedni i tylny. Przedni występuje w przedniej partii kości golenia (piszczel). Natomiast tylny możemy odczuć w wewnętrznej części nogi wzdłuż piszczela. Typ przednie [...]
W zalezności od ilości posiadanej gotowki..łykaj sobie 1 kaps na 10 kilo masy ciała na 30 ninut przed trningiem..po treningu daj węglowodany proste(glukoza).NJesli chcesz możesz dać druga porcję bcaa po treningu,ale niekoniecznie.Kup bcaa Treca-wyjda najtaniej.Jesli chcesz inwestowac nieco więcej wtedy Amino Anabol pq hi teca.Beta bcaa nie kupuj. [...]
Sauna jest dla kazdego dobra, niezaleznie od tego czy jest na redukcji czy na wzroscie masy. Nie nalezy jesc tuz przed sauna bo sie moze zrobic niedobrze, i nie tuz po saunie - pozwol aby sie organizm w zimnej wodzie schlodzil i chociaz 20 minut zregenerowal. Sauna jest dobra bo organizm pozbywa sie toksyn i miesnie szybciej sie regeneruja po [...]
[...] 8 tygodni? potem wezne drugie opakowanie i po tez polece.. Na odblok do clomidu jakis mocny booster typu go nads bedzie ok? Czy lepiej sam clomid kreatynę weź sobie tydzień przed końcem wystarczy i potem jedz 8-12 tyg clomid powinien wystarczyć, a booster można dać na upartego jednak go nads do odbloku nie bardzo widziałem badania po stosowaniu [...]
BCAA- zupelnie nie ma sensu takie rozpisywanie- 5g. przed i po treningu/szczególnie siłowym/ i to jest opcja minimalna własciwie- choc najczęściej stosowana. Chela MZB- bierz po jednej- masz jeszcze przeciez minerały z tymi samymi skladnikami Vitamin-Multiple Sport- ok. Z dietą nie ma problemu. Robie dietę na 3500-3600kcal. - zważaj wiec tylko na [...]
Chciałem sporo faktów napisać, ale shoo mnie uprzedziła, więc dodam jeszcze tylko kilka rzeczy. Uwierz na słowo, że jest to ~3 tysie na łebka. Paliwo (tak tak, nie wiem jak reszta ale przynajmniej Wybór i Ochlik jechali z Robertem Karpińskim, trenerem i managerem kadry, samochodem na własny koszt), zapisy, nocleg... więcej nie wiem, nie było mnie [...]
no ale ten ryż ma niski IG więc przed treningiem to oki a po w takim razie "musi" być coś o wysokim IG czy nie koniecznie? co do płatków to zobacze jak się uda z tym mieleniem ale powiedzcie mi ile tych płatków rano do śniadania i w jakiej ilości mleka i jakiego mleka? 0% czy jakiegoś innego?
a i jeszcze jedno czy nie lepiej byłoby zmniejszyć ilość tego ryżu do np. 50-60g przed i po treningu czy wtedy za mało węgli będzie? bo z tego co się orientuje powinienem ograniczać węgle
Dlaczego zaczeliście ćwiczyć ?
