przed po

białko do posiłków ubogich w białko + po treningu razem z węglami. bcaa 5-10g przed i po treningu tylko w DT.

nie przed i po treningu po 30g HP to przegięcie, zwłaszcza że chcesz jeszcze do tego mono rano dorzucić. Łacznie kreatyny na dobę bierz 5 - 10g ze wszystkich kreatynowych suplementów. Zapoznaj się proszę też z zasadami panującymi w dziale, zanim kolejny raz naruszysz regulamin.

Dt : 30 gram hp przed treningiem, 5 gram mono po treningu. Dnt : 10 gram HP rano, 5 gram mono w porze okolo treningowej, to spoko wygląda, dzięki za pomoc :). "1 porcję (20 g) rozpuścić w 250 ml wody. Spożywać 2 razy dziennie." Czyli zalecane dawkowanie , czyli 2 porcje dziennie to tylko podpucha by szybciej towar poszedl a i tak nic to [...]

Ja skłoniłbym się ku beta-alaninie. Ale jeżeli bardzo chcesz kreatynę to fakt, mono podlewa ale wtedy gdy się diety nie pilnuje, jeśli diety pilnujesz, nie masz się czego bać. Proch czy kapsułki? Ja polecam proch, bo taniej. Bcaa daj 10g przed i 10g po.

[...] po tym czasie rozgrzewac j/w goraca kapiel/sauna/masci/spraye mozna tez leczyc ruchem jesli ktos potrafi, masazem ale jesli potrafi bo, inaczej mozna sobie zrobic krzyde tj. przed i powysilkowy a obejmuje glaskanie,rozcieranie,ugniatanie,oklepywanie et cetera i pamietaj zeby nie usztywniac konczyn bandazami, TYLKO przy wiekszych wysilkach [...]

[...] po tym czasie rozgrzewac j/w goraca kapiel/sauna/masci/spraye mozna tez leczyc ruchem jesli ktos potrafi, masazem ale jesli potrafi bo, inaczej mozna sobie zrobic krzyde tj. przed i powysilkowy a obejmuje glaskanie,rozcieranie,ugniatanie,oklepywanie et cetera i pamietaj zeby nie usztywniac konczyn bandazami, TYLKO przy wiekszych wysilkach [...]

ja bym zjiadl leko strawny posilek o 16 i zaraz po 20 kolacjie oraz bialko 30minut przed snem

dzięki byq :* soga ci juz dałem wcześniej... wieć tak sniadanie takie jak w diecie 2 posiłek też o 14:30 zamiast noralnego obiadu tuńczyk + pomidor + 5 g oliwy z oliwek 0 16.00 zjem normalny obiadek a po treningu ten obadek co zamieniłem z tunem o 14:30 przed spaniem sp 80 tak moze być ? chyba zbytnio nie namieszałem

[...] t 0,3 orzechy wloskie 20g 3 b ww 3 t 12 banan 25ww rodzynki 30g 30ww 10:15 150g tunczyk 22b t12 chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii 13:00-14:00 (przed treningiem ) ? piers z kurczaka 100g lub b 20- 50g kasza gryczana b 2 w 11 t 0,4 17-18 banan 100g(bezpośrednio po treningu) 25ww 100kcal (30 minut po treningu) 100g [...]

massacra przed treningiem, tcm po(4kapsy), w dnt 2x4 kapsy tcm,a aakg mozesz dodac do massacry lub brac po cyklu.

to logiczne na koniec calego cyklu czyli po mixie, siegajac po saa powinienes miec obcykane wszystko przed rozpoczeciem cyklu

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Jaja kurze całe Ser twarogowy chudy Chleb żytni razowy Pomidor Herbata, napar bez cukru Orzechy włoskie Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni razowy Polędwica z indyka Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwa z oliwek Brokuły PRZED TRENINGIEM WHEY PROTEIN 60 CARBO ENERGY PO TRENINGU CARBO ENERGY Banan Tuńczyk w [...]

bierz ile chcesz, ale przed treningiem i po treningu unikaj tluszczy

Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran(1 kapsulka) -płatki musli z owocami -mleko -1pomidor / To posiłek przedtreningowy czy lipa to co dales. Daj 100g ryzu brazowego/parboiled+200g piersi z kurczaka TRENING (godzina ok 9.30-10.00) trening stosunkowo krotki ale to sprawa indywidualna Posiłek II -zupa -owoce to jest potreningowy [...]

[...] fileta z piersi/czerwonego miesa/ryb pozniej ,nastepny w miejsce omleta jesli to co masz na mysli piszac omlet to jajka maka i cukier to zmien to na taki sam posilek jak poprzedni+oliwa z oliwek a jesli boisz sie zalania daj tylko 50g kaszy.Na wieczor dal bym ok 150-200g twarogu chudego z odrobina oliwy z oliwek lub poltlusty i capsa omega 3. [...]

[...] moglo byc placebo, wg. innych rozkreca sie na 2-3 opakowaniu wiec IMO nie oplaca sie kupowac. M Stak z Animala mocniej czulem ale to PH jest jakis, bo nawet jest napisane ze przed jakimis zawodami tego nie stosowac a 20 dnia mnie zaczelo cos blisko watroby kuc przez 3 dni, cykl trwal 21 dni wiec teoretycznie te kucie/bol ustapilo wlasnie po [...]

Unikaj weglowodanow w dni nie treningowe ( w dni treningowe daj przed i po traningowo), spozywaj wiecej białka , warzyw, zdrowych tluszczy. To takie ogolniki, reszta musisz sobie dopasowac sam wedle uznania.

Czesc, pływałem w klubie przez 5 lat. Miałem treningi rano i wieczorem, po około 3km na kazdym treningu. Z suplementów używałem tylko gainera i izotoników. czasami jakies przedtreningowki przed zawodami. Najwazniejsze jest zeby plywac technicznie. Nie wazne ze przeplyniesz 2-3-4km jesli robisz to zle technicznie i Twoje stawy dostaja po dupie. [...]

do czubka moze byc ale po co jak mozna miec i dobre wyciskanie z przed glowy i uzupelniajace je dobrze arnoldki ?? chyba ze tak bardzo chcesz to do czubka glowy moze byc

Na siłownię chętnie chodzę ale do biegania jakoś mnie nie ciągnie:D nie chce mi się ale trzeba będzie się przełamać;) jutro wstanę przed śniadaniem i zobaczymy czy mam siły na bieganie ;] a jak nie to po śniadaniu ?