przed po

[...] zytni razowy 8,4B/68,4W/2,6T 100g Szynka z indyka 17B/0.1W/1,6T 30g Maslo roslinne Nova 0B/0W/15T 100g Pomidor 0.9B/2,4W/0.2W Ogolnie 26,3B/70,9W/19,4T 566kCal 14:00 Obiad (przed treningiem) 100g Ryz brazowy 7,1B/68W/1,9T 100g Piers kurczaka 21,5B/0W/1,3T 200g Marchew 2B/10,2W/0.2T 10g oliwa z oliwek 0B/0W/9,9T Ogolnie 30,6B/78,2W/4,1T 15:00 do [...]

Siema! Nie stać mnie na personalnego trenera, ani jakąś super diete więc kumpel polecił mi żebym napisał tutaj posta. Mam 21 lat, 171cm, 76kg. Strasznie chciałbym zrzucić zbędne kilogramy i zacząć robić masę mięśniową. Strasznie szybko tyję. Ćwiczyłem na siłowni coś wcześniej ale były to tylko chwilowe epizody. Teraz od ponad miesiąca chodzę na [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne +500kcal: 2400kcal, 100g bialka, 120g tluszczu, 325g wegli. Wiek: 17 lat Trening: jest Sniadanie: mleko 250 ml - 8,25g bialka, 8g tluszczu, 12g wegli 2 jajka 100g - 13g bialka, 10g tluszcu, 0,5 wegli boczek smazony 20g - 2g bialka, 10g tluszczu, 0g wegli platki kukurydziane 50g - 3,5g bialka, 1,2g tluszczu, 40g wegli [...]

[...] koszenilowa, żółcień pomarańczowa, tartrazyna), subst. przeciwzbrylające: dwutlenek krzemu, stearynian magnezu. Sposób użycia : 5 - 6 kapsułek na 30 - 60 minut przed wysiłkiem fizycznym. Popić odpowiednią ilością wody. Niepożądane działanie i przeciwwskazania Na podstawie obecnych doświadczeń medycznych (lekarskich) preparat nie ma [...]

[...] i uważam że czas najwyższy wrócić na siłownie. Kilka słów o mnie ----> LAT: 20 WAGA:110 WZROST: 190 cm STAŻ NA SIŁOWNI : 1rok + przerwa( trening w domu na drążku) SPORT: przed urazem pływalnia i rowerek, teraz znowu wracam na rower, ale chwilowo głównie sporty łóżkowe zdrówko dopisuje Nie ładowałem wcześniej nic i prosiłbym o rade tak dla [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w ocenie diety na masę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa(70kg) i ogólnie złapać zarysy dobrej sylwetki. Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Siatkówka( 3x w tygodniu po 2 godziny ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka [...]

[...] to skaza białkowa może w tym jest problem. Teraz chciałem zapytać jak zrobić to sensownie problemy do sensownego zrobienia tego to ( praktyczny brak możliwości badan przed cyklem mieszkam na Islandii a tu jest to problemem strasznym , drugi problem to taki że moja praca jest dość szalona ogólnie 8 h ale czasami mam rozładunki wiec [...]

Rano : dawka xp+1ghmb rano po 30min posiłek 15min przed treningiem Xp+hmb wieczór hmb przed snem zma w nietreningowe podobnie tylko xp druga porcja po południu Jakies białkai uzupełnienia dietyki w miare potrrzeb ... Dobrze do obmysliłem czy cos jest nie tak ?

[...] płeć-mężczyzna Śniadanie: owsianka- 600 kcal jajecznica z 2 jajek- 165kcal kilka orzechów włoskich 20g- 200kcal 2 śniadanie: 1 jabłko- 70 kcal ryż 100g -350 kcal przed treningiem jogurt naturalny 200g- 100 kcal ryz 100g- 350 kcal po treningu: mass xxl- 350 kcal ziemniaki- 300 kcal przed kolacją: warzywo- 40 kcal kilka orzechów 20g- [...]

7:00 - Śniadanie - 239kcal Makaron dwujajeczny - 40g - 149kcal, 5g białko, 30g węglowodany, 1g tłuszcze Gotowana pierś z kurczaka - 60g - 90kcal, 20g białko, 0g węglowodany, 1g tłuszcze Godzina 10: 10:00 - Posilek - 1034kcal Gotowana pierś z kurczaka - 200g - 300kcal, 66g białko, 0g węglowodany, 4g tłuszcze Ryż biały - 150g - [...]

Witam! Aktualnie jestem na stałej suplementacji kreatyną i w dnt dawkuje ok. 3gr, a w dt dawkuje 5g (2g przed treningiem i 3g po treningu). I tu się zaczyna moje pytanie, dobrze tak rozłożyć dawke dt czy lepiej spożyć wszystko w jednej porcji? A jeśli w jednej to przed czy po treningu. Dzięki koxy !

[...] 276 norma do 190 hdl 11 norma powyzej 40 ldl 227 trójglicerydy 189 norma ponizej 150 aspat alat ok 50 od 3 tyg biorę pregnyl co 3 dni w dawce ok 300-400 jednostek ale przed badaniem tydzień nie biłem. po wynikach wnioskuje że tura jest turą a nie meta czy winem bo oba te srodki brałem w przeszlości i inaczej reagował mój organizm. na [...]

[...] życia. Zalecane porcjowanie Sposób użycia: Weź 2 do 4 tabletek dziennie po szklance wody po posiłku. Ochrona: Przechowywać w chłodnym i suchym miejscu. Ostrzeżenia: Chronić przed młodszymi dziećmi. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej dawki. Nie powinien być stosowany jako substytut zbilansowanej diety. Ten produkt nie jest przeznaczony do [...]

[...] ze sztangielkami 15/15/15 Dz II. 1. Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangą w staniu/na modlitewniku 10/10/10/10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo / uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/12/12/12 4. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12/12/12/12 5. Prostowanie [...]

[...] Systematyczna suplementacja ZMA wpływa na odpowiednie działanie naszego układu krążenia zapobiegając np. chorobom serca. ZALECANE PORCJOWANIE 2 tabletki bezpośrednio przed spaniem. Ostrzeżenia: Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu doby. Nie stosować preparatu w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek z jego [...]

Witam. Jestem na diecie Low Carb, trenuję ok godz 17.30. Czy przed treningiem jeść węglowodany czy tylko na śniadanie i po siłowni, pytam dlatego, że węglowodany, które zjem ok 16 przed siłownią strasznie wywalają mi brzuch i nie wiem czy zrezygnować z tego posiłku i ww jeść tylko rano i po siłowni

[...] przeszło.Dzisiaj od rana spoko ale bez szału, apetyt poniżej mojej normy, kilka momentów jak wczoraj .Ok 12 przyjęta dawka przypominająca ;-) bo akurat mija 4 dzień od poprzedniego.Na razie ok , choć były krótkie chwile dołka znowu, koncentracja słaba , nie mogę się na niczym skupić na dłużej. Cykl zaplanowany na 15 strzałów , cel- zdrowotny [...]

Zawsze biorę 3tabl.20min.przed śniadaniem,3tabl.20min.przed obiadem i po treningu 3tabl wszystko to popijam sokiem winogronowym tak 2 szklanki po 250mililitrów mniej więcej.Dni nietreningowych mam tylko niedziele,jak biore coś za mało albo nie w tym czasie to prosze o odpowiedz czekam!!!!!

[...] ławeczce 4s 12-10-8-12p #Prostowanie łokci na wyciągu 4s 12-10-8-12p #Oburączy wyciskanie sztangielki na głowy 4s 12-10-8-12p #Modlitewnik 5s 12-10-8-10-12p #Unoszewnie przedramion z sztangą łamaną 6s 12-10-8-10-12-max.(zmniejszam obciążenie i robie max. ilość powtórzeń) Piątek: #Wyciskanie hantelek lub sztangi zza karku 4s 12-10-8-12p [...]

[...] i dieta na bardzo dobrym poziomie gdyż nie odczuwam żadnych skutków ubocznych tylko te przemeczenie wysypiam sie dobrze dzięki ZMA ale treningi przeważnie mam z rana przed robota sa ostre jestem z nich zadowolony:D Cel to 6 pack i dodatkowych pare centów w kablu i klatce, wyrzeźbione nogi i plecy. Sorki za spójność ale spać w ch mi sie [...]