przed po

[...] okladalem lodem az do dnia wczorajszego, bylo duzo lepiej, jednak bol w jednym miejscu caly czas dość odczuwalny. wczoraj mecz, dzisiaj boli trochę bardziej niż wczoraj przed meczem jednak moge normalnie chodzić. jedyna roznica to podczas postawienia kroku jakby wyczuwalne uczucie dziwne jakby mrowienie. dodam ze podczas lezenia siedzenia [...]

[...] seria lączona: uginanie gryfem lamany/ wyciskanie wąsko 2. wyciskanie hantli skos dodatni/ujemny 10/10x2 wspiecia na skrzynie 10 10 10 wioslowanie 10 10 10 unoszenia hantli przed siebie 10 10 wycisk. Franc 10 unoszenie hantli ze skretem na lawce skosnej 10 3. (2/3 obiegi po 15-30 powt. Kazde cwiczenie) wyciskanie hantli na przemian unoszenia [...]

[...] cm Posiłek 1: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g Posiłek 2 Orzechy włoskie 20g Dorsz świeży 85g Ryż brązowy 95g Posiłek 3- przed treningiem Makaron z pszenicy durum 95g Kurczak pierś 85g Posiłek 4- po treningu Kurczak pierś 85 Ryż Parboiled Sonko 95g Posiłek 5 Ser twarogowy półtłusty 140g Jaja [...]

Witam. Czy jest moze w miare dokladny przelicznik ryzu przed ugotowaniem, a ryzu po ugotowaniu?? czyli np wsypuje 100 g ryzu gotuje go i ile go wyjdzie po ugotowaniu?? i jest jakas roznica w brazawym a bialym?(chodzi o mase przed i po)

Własnie jestem w trakcie układania nowej diety . Zapotrzebowanie wyszło mi okolo 3500 kcal . Mam pytanka Jeżeli mam trening cross-fit 6 30 . jakos 5 40 chciał bym jesc przed tym treningiem . Jaki posiłek był by odpowiedni ? Myślałem o płatkach owsianych (ewentualnie musli ) + białko wpi + bcaa ? Taki posiłek bedzie odpowiedni czy dodac do niego [...]

Czy może być tak, jeśli nie to jak :) (ćwicze pon / sr / pt / sob) DT: rano: Trec CM3 1250 4/5 kapsy przed treningiem: 30 min przed BPI 1 M.R. 5 min przed 6 gram BCAA. w trakcie treningu izotonik. po treningu: CM3 4/5 kapsy + carbo + 6g BCAA. 20 min później gainer. na noc: białko DNT: rano: 4/5 kaps CM3 na noc: 4/5 kaps CM3

[...] zwyklym cukrem posypie ? 2. czy smazenie np. w panierce z otrebow moze obnizyc wartosc posilku ? moze zmienic sie zawartosc ww/b/t ? tak wlasnie jem rybke 2 razy dziennie przed i po treningu, po 200g - jak ja najlepiej podac do ciemnego ryzu by bylo jak najlepiej i smaczniej ? :> 3. w pierwszych trzech posilkach mam platki owsiane, twarog, [...]

[...] tylko jest problemik po treningu chce brac kreatyne i czy mozna ja smialo laczyc z BCAA badz bialkiem? dodam ze BCAA jest w animalu dlatego nie biore jej oddzielnie przed treningiem,chodzi mi o polaczenie tych 3 skladnikow po treningu,jakie opcje: -kreatyna plus bcaa od razu po trenie -kreatyna plus bcaa i bialko po trenie -kreatyna plus [...]

[...] i 45-60 min BIEGANIE/Spining. po tren. - Płatki Owsiane+2 białka jaj+2 całe jajka+rodzynki 3/4 h pozniej - Kurczak/warzywa/Oliwa (mniam). 3/4 h pozniej - Ryba/Kurak/Warzywa (przed) Trening siłowy + lekkie aeroby (bo lubię). po tren - Kasza Gryczana + rybka/kurczak (przyprawione kapitalne). 3/4 h - Ser biały chudy/półtlusty + oliwa +warzywa [...]

Siemka, mam problem zrobiłem sobie dietę. Z wyliczeń wyszło mi że mam spożywać dziennie 1934 kcal dodałem do tego 360 tak żeby mieć 2300 kcal. Moja waga to 62 kg, 170 cm. Jest to moja pierwsza dieta, tak więc nie mam pojęcia czy jest ona dobra. Zależy mi na tym byście pomogli mi ją ulepszyć. 287,5 Węgle 172,5 Białko 51,1 Tłuszcze [...]

[...] do każdej walki," powiedział Dan. Henderson (22-7-0), jednen z niewielu zawodników którzy są tak obici walczył z najlepszymi, jest weteranem. “Czułem, że do tych dwóch poprzednich walk ćwiczyłem ciężko. Po prostu nie wiem z jakich przyczyn, nie było w dobrej formie," Art Santore, regularny sparing partner Hendersona powiedział, że jego [...]

[...] 150-400 Ilość spożywanych tłuszczów: max 100 Opis przebytych cykli sterydowych: . Trening: zapasy, boks, silka, stacje, bieganie Cel cyklu: minicyklu- ochrona przed katabolizmem, zachowanie sily lub nawet poprawa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: spory Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): . Stan [...]

[...] i wejścia na masę od grudnia planuje zacząć okres masowy po długiej intensywnej redukcji. Teraz tak: Do tej pory mój tydzień to pon śr pt siłownia plus interwaly różnie raz przed siłownia raz po każdy tydz inaczej że względu na pracę zmianowa oraz wt czw sob aeroby 10 km biegu plus brzuch ćwiczenia w domu. Teraz ważne pytanie czy mogę odstawić [...]

[...] 3 posiłek (uczelnia) 1.kanapka (Chleb żytni + szynka z piersi kurczaka + jajko + ogórek) 2. kanapka (chleb żytni + masło orzechowe) 23,86/93,725/7,746/355,05 4 posiłek (przed treningowy) 1.Pierś z kurczaka(100g) + ryż brązowy (100g) + warzywo (sałata z jogurtem naturalnym, ogórek) (sos, ketchup do tego) 2. owoc cytrusowy 26/47/3/465 6 [...]

[...] klatka 3.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie po 10 razy 4.Pompki przy ścianie2-4serii po 20 razy-wersja klatka 5.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie po 10 razy 6.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie po 10 razy 7.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie po 10 razy Środa: 1.Pompki [...]

Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 175 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 0 Aktywność fizyczna : Dziennie 8km na rowerze Śniadanie Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 80 g Jaja kurze cale 2 orzechy włoskie 50g W szkole 3 bułki z szynką\serem żółtym Po szkole ryz brązowy 150g Noga z kury 70g oliwa z oliwek 25 ml Przed treningiem [...]

[...] ciezki jak dla mnie,zakwasy miałem od 3 dnia teo obozu do 5 dnia po obozie jescze,problem tkwi w tym ze teraz jest 3 tyg po obozie a ja sie czuje w gorszej formie niz przed.tzn mam mnie siły przedewszytskim od pasa w gore.w nogach troszkei tylko spadło.najgorsez jes to ze sie spodziwewałem tego ale myslałem ze zaminiajca srodki [...]

[...] czy na poczatku dieta nie musi byc idealna z wyliczonymi kcl B/Tł/ww oczywiscie trzymana o rownych porach . ?? tylko np. 7;00 rano mleko + musli w szkole banan x2 kanapka z szynka i serem x 2 po szkole przed silownia Makaron poltolusty (150g ) + makaron razowy + jogurt po silowni ryz + piers z korczaka 2 h przed snem tunczyk z puszki /??

Witam postanowiłem w końcu wziąść się w garść i zawalczyć o szczupłą sylwetkę. Oto jak wygląda mój dzienny plan. ( Proszę o komentarze ) dzień treningowy. 8:00 2xHMB , 1xThermo Speed , 2xRapidlean Six Star 8:40 AEROBY (rowerek 45 min) 10:00 Śniadanie (mleko i płatki kukurydziane) 11:00 II śniadanie (Jakieś pieczywo ok 2 bułek razowych) 13:30 1x [...]

[...] wyciskanie w skosie progresja 4serie rozpiętki na atlasie 4 serie wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 3 serie po 10 uginanie na atlasie 3 serie po 10 piatek biceps przedramię uginanie ręki ze sztangielką w staniu 3 serie po 10 uginanie u.młotkowym sztangielką 3 serie po 10 uginanie na kolanie 3 serie po 10 przedramię uginanie [...]