przed i

[...] sprzętów jest za mało mogę dokupić coś, oczywiście jeśli tamte nie starczą :) Albo zapisać się na siłownię, ale tutaj obawiam się o moje rośnięcie, bo słyszałem, że podobno przed wiekiem 15 lat nie powinno się chodzić na siłownię, bo potem się nie rośnie :) Główny problem polega na tym, że nie umiem ułożyć sobie treningu czy diety, nie wiem co [...]

[...] 12 serii) 1. przysiady ze sztanga na barkach 2x 2. wykroki ze sztanga x1 3. wspiecia na palce w staniu x1 Barki (split 12 serii. HST 12 serii) 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy x2 2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia x2 Triceps (split 7 serii. HST 6 serii) 1.prostowanie ramienia w opadzie x2 Lacznie 22 serie 3 x w [...]

[...] drązka szerokim 2s Barki: Wyciskanie za głowy siedząc 2s bądz wyciskanie hantli 2s ( nie wiem co będzie lepsze) Triceps: Prostowanie na wyciągu 2s Biceps: Ugiananie przedramion ze sztangą + Brzuch Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 2s Plecy: Podciąganie na drązku 2s podciąganie półsztangi [...]

[...] S+S poszło mi parę cm w obwodach i około 3kg masy i jestem zadowolony. Już nie długo chcę zacząć kolejny cykl na stacku. Chce sobie kupić 2 stacki i jeden brać rano a drugi przed treningiem. Pierwszy stack to będzie Horse Power, a z drugim się waham między: XS kaizena, Clout, Nitro3. Co będzie najlepiej współgrać z HP? I w tym cyklu chciałbym [...]

[...] Vitargo 6 g BCAA Powder 2 cps Omega 3-6-9 2 cps Multi Mega Sport 4 cps TriGon 2:1:1 sniadanie rano: 70 g CFM Whey Protein obiad 45 min przed tr.: 40 g Creatine Vitargo 6 g BCAA Powder 4 cps TriGon 2:1:1 po treningu: 6 g BCAA Powder 10 g L-Glutamine kolacja Na noc: [...]

[...] klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową w górę) leżąc 4x15 -rozpiętki na maszynie siedząc 3x15 -wyciskanie sztangi na ławce prostej leżąc 3x15 biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x15 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3x15 Środa barki -wyciskanie sztangielek siedzac na lawce z oparciem 4x15 -unoszenie [...]

[...] poniżej. 1. przysiad 3x 12 10 8 2. rumuński martwy ciąg 3x 12 10 8 3. wyciskanie sztangi płasko 3x 12 10 8 4. wiosłowanie w opadzie 3x 12 10 8 5. wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12 10 8 6. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max Jak czytalem na forum jest to chyba forma skrócona czy coś dodać ując ? prosze o konretne [...]

[...] Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Rozpietki na atlasie 3x12 Triceps Francuzkie wyciskanie sztangielki 3x12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x12 Środa Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głową 4x12 Ściąganie drążka wyciągu gorngo zza głowy 4x12 Wiosłowanie hantelkami 4x12 [...]

[...] moj plan... w poniedzialek i srode - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku siedzac 4 x 12 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 x 9 - unoszenie hantli stojac przed soba 4 x 9 - ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem 4 x 10 - prostowanie nóg lezac 3 x 13 - wypychanie ciezaru na suwnicy 3 x 13 - uginanie [...]

Witam, oto ułożona przeze mnie dieta: (70kg, 180cm, 20lat, bilans na 0) B T W Kcal SNIADANIE Jabłko 1szt. 0 0 10 46 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 5 3 7 77 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 RAZEM 490 31 32 50 612 LUNCH Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25 5 0 0 25 [...]

[...] OPIS Wsparcie antyoksydacyjne Działanie przeciwzapalne Obniża poziom histaminy Poprawia krążenie Chroni wątrobę przed toksynami Curcumin Softgels to suplement diety zawierający wysokiej jakości ekstrakt z kłączy ostryżu długiego (Curcuma longa L.) standaryzowany na zawartość 95% [...]

[...] lub jogurt z serem bialym 100g posilek 2 10.30 w szkole ryz 100g piersi z kury 100g oliwa z oliwek 10g warzywa posilek 3 13.30 graham 70g ser bialy 100g warzywa posilek 4 przedtreningowy 15.30 ryz brązowy 100g kurczak 100g 16.30 trening po treningu 50g carbo 17.00 posilek potreningowy chude mieso z ryby 100g i tu mysle ze pewnie juz bede mial [...]

[...] pozbycie się mięśnia piwnego ;). Trening- http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-1.html 2 dni treningu, jeden przerwy. 20 minut cardio przed treningiem, 20 minut po. Starałem się aby dieta była w miarę zrównoważona, odrzuciłem proste węgle i "złe tłuszcze". Jedzenie przyrządzam w parowarze. Mój dzień [...]

Przy cyklu: enan 500 week - 8 tyg npp 200 week - 6 tyg deka 200 week - 2 tyg wyniki badań przed cyklem: tesc 361 ng/dl - 249-836 ng/dl prl 8.45 ng/ml 4,04-15,2 ng/ml est - brak badań aktualnie: tesc powyżej skali - lab nie rozcieńcza prl 14,9 ng/ml est 312 ng/ml - 17,8-71,65 ng/ml Czuje się w miarę ok, libido bardzo na plus. Sutki trochę [...]

[...] czynna "Mianseryna". Jest to lek antydepresyjny który pomaga w zasypianiu z czym mam od czasu do czasu problem a wiadomo regeneracja to podstawa. ps. Zażywam dawkę 15mg przed snem z tego co wyczytałem dawka w typowej depresji to od 60 do 200 więc moja dawka raczej bezpieczna i co najważniejsze pozwala mi się porządnie wyspać. " Mianseryna [...]

[...] endo dlatego lece LC ogolna dieta to - 5 jaajek 50 owsianych oliwa warzywa - 250 g miech z wyzej warzywa -to samo - to samo po treningu to samo + 50 wegli z ryzu brazowego przed spaniem 5 jajek plus warzywa plus oliwa cel to bardzo niski bf prosze darowac sobie wypowiedzi w stylu daj karkowke, daj ryby , jak ktos sie chwilke zastanowi czemu [...]

Obecnie moja waga to 78kg przy wzroście 185, Głównym celem tego cyklu jest zwiększenie siły przy jak najmniejszym wzroście wagi i oczywiście poprawienie rzeźby w miarę możliwości myślałem nad takim odżywkami ale nie wiem czy ma to sens. ARGI POWER jako aminokwasy. Przed treningowo No PreLoad albo Massacra ( w ostatnim cyklu brałem i bardzo [...]

[...] rączki nachwytem do klatki/do karku 4 x 8 Szrugsy 3 x 10 Uginanie siedząc na ławce skośnej z suplinacją 3 x 8 Modlitewnik 3 x 8 Uginanie sztangi stojąc 3 x 8 + Czasami przedramiona Unoszenie sztangi tyłem samymi palcami 3 x MAX WTOREK - KLATA TRICEPS BARKI Wyciskanie Płasko 4 x 10 Wyciskanie z głową w górze 4 x 10 Wyciskanie z głową w dole [...]

[...] w tygodniu. Praca w systemie 2 zmianowym. I podzieliłem sobie to tak Godzina 5 , 10 , 15 , 21 czyli 4 posiłki to jeden dzień w inny 12 , 16 , 21, 2 , 7 godzina . I posiłki przed pracą to godzina 5 rano i w inny dzień jest to 16. W dni wolne od pracy jeść 3-4 posiłki. I chciałbym wiedzieć jak podzielić moje zapotrzebowanie kiedy więcej kiedy [...]

czy jak zwiększę adrenaline to był bym bardziej efektywny na siłowni ??? i jak mam ja zwiększyć bo wiem ze np jak uciekam przed psem to mi adrenalina sie włącza