[...] pewnie przesadziłem z płatkami) rodzynki banan 2 posilek w pracy: 100g ryż, czasem kanapki różnie w pracy porcja mass xxl- 50-70g 3 posiłek serek homo/serek wiejski 200g przed treningiem: ryż /makaron 100-200g czasem jakas zupka mamy kolacja jajecznica z płatkami ows. -4 jajkja płatki 100g itd * obliczyłem że przy wadze 174 moje [...]
[...] Szukasz naturalnych sposobów na zwiększenie efektu „pompy mięśniowej”? Zwiększ udział w diecie warzyw korzeniowych takich jak marchew czy buraki oraz na 1 – 2 godziny przed treningiem wypij szklankę naturalnego kakao. Substancje zawarte w wymienionych produktach posiadają zdolność do nasilania syntezy tlenku azotu (NO) – czyli związku, [...]
[...] znowu trenować. Pierwszy trening poszedł raczej dobrze rozciąganie się , rozgrzewka itp. Na około 4-5 treningu podczas przebieżki odczułem bardzo silny ból w nodze - przedniej części uda (coś w rodzaju skurczu) ale nie poddałem się i dobiegłem do końca co wyeliminowało mnie na jakiś czas z trenowania. Ostatnio jakoś przed dniem zmarłych [...]
Witam o listopada zamierzam rozpocząc cykl na mase... tu są ponizej suplementy i ich rozpiska jak je mam zamiar stosowac! jesli cos nie tak to poprawcie mnie! chce dobrą bombe wiec nie chciałbym oszczędzac na dawkach! cykl bedzie trwał 8 tyg. Cell Pump duza i mała puszka 2x Glucetyl 2x Bcaa Przeszło 3kg białka Prolognatum (czy cos takiego:D to z [...]
[...] i nie balem sie nikogo,czy to na macie zcy to na ulicy lub dystkeki,czesto niestesty wpadalem w bujki,i ost sie przeliczylem bo zrobilem osobie krzywde iteraz za to odpowiem przed sadem a mysle ze trenjac sw np mma bym sie nie bil z ludzmi... przy mma czulbym sie dowarstiosciowany a i mozna na tym sporcie dobrze zarobic a po silowni nic nie bede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oczywiście stosuję zawsze ale może jest za słaba, nie wiem, jakie ćwiczenie rozgrzewa dobrze te mięśnie przy łopatkach(może za słaba jest u mnie rozgrz. pleców i stosować ją przed każdym ćwiczeniem, moje plecy są dość długie 195cm mam i pewnie potrzebują dobrego rozgrzania) Jakie by to miały być ćwiczenia ? Dzisiaj jak już wstałem to odczuwałem [...]
[...] trenuje mma (caly program z silownia itd. ) Musze dostarczyc ponad 3200 kalorii! Jest to prawie niemozliwe, bo w te dni rowniez pracuje i nie ma szans bym jadl 2 obiady popoludniu. Jest jakis sposob, zeby zdrowo dostarczyc te kalorie np. po pracy a przed treningiem? Jakie sprawdzone sposoby wy macie, co jest tak kaloryczne, ale zarazem "zdrowe"?
[...] podjechać) przez co mięśnie nóg, rąk i kręgosłupa mi po prostu wysiadają. Moje pytanie, to czy jest jakiś środek, suplement czy coś w ten deseń, który mógłbym zażywać przed pracą/po pracy, żeby mieć więcej siły (nie zależy mi na przyroście mięśni/masy, jedynie, żeby na drugi dzień mieć siłę wstać z łóżka) i poprawić regenerację mięśni.
[...] uzywalem jej a uzylem z 2-3 pudelka pomyslalem ze zmienie na jablczan i kupilem sobie cm3 od treca i bcaa z promocji dnia i pamietam ze zazylem ta pierwsza dawke tego i tego przed treningiem i wyszedlem i dostalem takich "skurczy" w zebrach. I pisze to wlasnie wracajac z biegania przebieglem z 8 km z tego ostatni kilometr to bieglem caly czas [...]
Mam : HMB , Białko , Mega Mass 4000 , creatyne z dextrozą , Aminoanabol i L-karnityne i Metke zaczyna się 3 tydz . I mam też zbyt wielki brzych . Zwiększyłem Aeroby ale pytanie brzmi : czy mogę karnitynki brać 3 x więcej niż zaleca producent i czy HMB nie lepiej zamienić na coś innego ostatnio moim głównym pożywieniem jest białko 80% . 3x , [...]
[...] o 8 a trenuje o 11 wiec nie wiem czy jest sens walic o 8 g mono a o 10-30 juz porcje cell pumpa, nie beda sie gryzly? jesli chodzi o 1 zmiane wszystko jest proste rano mono przed trenem cell i jazda a tu sam nie wiem jak to rozbic w czasie, pomozcie. troche sie boje sraki przy sniadaniu owsianka + 2 jaja + 20 gr orzechow +10 g pestek z dyni. do [...]
Witam wszystkich Piszę tutaj bo mam do Was wielką prośbę:) Mam ułożoną dietę na mase lecz nie wiem czy jest ona poprawnie ułożona... Sprawdzicie ją czy wszystko jest ok? Byłbym Wam za to naprawdę bardzo wdzięczny Nom i takie tez małe pytanie, wiecie moze czy ta dieta jest droga? Bo nie orientuję się w tym Po przebudzeniu się 4x aminokwasy + 5 gram [...]
[...] od wielu lat z firmą ATLETA ŁÓDŹ wygrali ostatni turniej rugby rundy zasadniczej ELR 7. Wygrane z Arką Rumia, Unisławiem, Rudą Śląską oraz RC Wrocław napawają optymizmem przed turniejem finałowym. Finał odbędzie się na stadionie Narodowym Rugby 30 czerwca w Gdyni. Rugbiści Ferrano Włókniarz Zgierz w przygotowaniach korzystają wyłącznie z [...]
[...] z tuńczykiem, ale nie wiem czy w ww godzinach mogę wrzucić na ruszt jakiś makaron z kurczakiem!? Następne pytanie, mam na stanie białko Dymatize'a, które zarzywam godzinę przed snem. Jak połączyć to z twarogiem? czy nie spowoduje to jakiś problemów żołądkowych? Albo najlepiej nie łączyć tego i twaróg zjeść wcześniej. Wieżcie mi sam się już w [...]
[...] dość szybko szły w górę jeśli chodzi o podnoszone kg. Jednak mam problem z czasem, pracuję na 3 zmiany (być może niebawem przejdę na 2), do tej pory trenowałem 3x w tygodniu przed lub po pracy. Chciałbym to zmienić aby wykorzystać weekend na siłownię a trenować jak najmniej w tygodniu. Myślę nad splitem 4x w tyg lub FBW 3x w tyg. Bardziej [...]
[...] nasycenia to jak radzicie bo na opakowaniu pisze tak że 2-3 razy dziennie po 3 tabsy co wy na to bo ja miałem wcześniej kretke TRECA i ją brałem 4-8 tabsów na dzień i 30 min przed treningiem i do 45 po treningu i już teraz sam nie wiem co mam robic.Wszystkim którzy mi pomogą z góry dziękuje i pomoc! Pozdrawiam wszystkich A i powiedzcie czy to [...]
Wiatm wszystkich maniakow!...mam ciezka misje odnosnie SA... Posta tego mam zamiar zarzucic, poniewaz przed kolejnym cyklem spod znaku ''masowa'' chciał bym abyscie mi pomogli poniewaz wiekszosc z was jest bardziej doswiadczona niz ja! A wiec lecimy:D Mam 20 lat za soba 2 cykle, ktore były zdecydowanie ni za dobrze rozplanowane!...tym razem [...]
