przed i

[...] grzebietu w klęku podpartym (na przemian noga i ręka) 20/20/15/15 Wyciskanie na poziomej: 15R/12/10/8max Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 15R/12/10 Uginanie przedramion supinacją: 15R/12/10 Odwrotne pompki: 15R/15max/12max Naprzemienne przyciągnie nóg w leżeniu: 20/20/20/15max Środa: Wykroki ze sztangielkami: 15R/12/10/8 Uginanie [...]

[...] tez. Chcialbym zeby skutki ewentualnego picia byly malo widoczne :-%. Jeszcze nie wiem czy bede pił na 100% ale czuje ze tak bedzie . Jakies rozwiazania poprosze? Moze przez 3 dni odpuscic tylko "wspomagacze" (tj. dzien przed 18ką, ten dzien i dzien po? ). Jak pisalem termin brania odzywek nie moze ulec zmianie! Prosze o pomoc (znawców) Thx

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 2 Dieta : I. - Płatki owsiane - Mleko - Chleb razowy - Warzywo - Masło II. - Chleb razowy - Szynka z indyka, tuńczyk - Masło III. (przed treningiem) - Ryż - Pierś z kurczaka/ryba - Warzywa IV. (po treningu) -Ryż -Twaróg tłusty -Jogurt naturalny V. -Makaron -Twaróg tłusty -Warzywa Jem taką ilość,aby się [...]

[...] wędliny pochodzenia z indyka itp (te zdrowsze ogólnie rzecz biorąc) , ciemne pieczywo, ryz, kasza - głównie na tym op*****m swój jadłospis od ostatnich 2 tygodni. Ponadto przed siłownią brałem spalacz ThermoSPeed aczkolwiek nie wiem czy na początkującym etapie coś mi on da. Do tej pory starałem się w jaki kolwiek sposób biegac seriami po [...]

[...] leżąc 4x 12-10-8-6 - krzyżowanie linek na bramie 4x 12-10-8-6 - rozpiętki skos w dół 3x 12-10-10 - unoszenie sztangi prostej 4x 12-10-8-6 - wyciąg górny na bramie (uginanie przedramion, chyba wiecie o co mi chodzi) 3x 12-10-10 - modlitewnik lub wyciąg dolny lub uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x 12-10-10 Plecy + Triceps [...]

[...] (max miałem 43) Klatka: 112cm (chyba the best jak do tej pory) Talia: 85 ( 83 najmniej ) Udo: 60cm ( wiem, masakrycznie mało ) Rekordy/osiągnięcia: płaska: 125kg (rekord z przed ~3lat) mc: 185kg bary: n/d ( n/d - nie dotyczy.. nigdy nie robiłem.) przysiad: n/d kompletne a6w Foty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/194ecf1ad5244fdc802633c4c89f6315.JPG [...]

Siemano wszystkim i chylę głów przed Wasza wiedza, bo z tego co tu wyczytalem jest imponujaca, przeszkadza czasami tylko sprzecznosc opinii i ogrom tych informacji dlatego nowych to czesto przytlacza... Mam dla Was nietypowy problem. 170 cm 57 kg wagi, typ ekto. Powiem Wam szczerze, nie zalezy mi na szerokich barach, nie zalezy mi na kulturystyce, [...]

Witam, wrzucam swoje zdjęcia z przed(76 kg) i po redukcji.(ok.66kg) Okres: 8 tygodni.Suple:(Białko,Aminokwasy BCAA,Splacze,Witaminy)Wiek:17 lat (*we wrześniu będzie) Zmieniony przez - baxsik w dniu 2011-07-08 15:01:36

[...] do góry w leżeniu( z nogami) 30-20-10 • 4. Podciąganie tułowia do góry w leżeniu (bez nóg tylko tułowie) 50-40-30 • 5. Pompki zwykłe 30-20-10 • 6. Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie, x powtórzeń do zmęczenia • 7. Prostowanie francuskie z ekspanderem jednorącz 3 serie, x powtórzeń do zmęczenia • Uginanie ramio z ekspanderem 3 serie, x [...]

[...] stoje! Ćwicze 4 razy w tygodni w domu po 45min do 1h. trening silowy i cardio w jednym. Jem 4-5 posilkow dziennie raczej zdrowa dieta....choć ostatnio nie mogę się opanować przed zjedzeniem czegos słodkiego...i to na prawde nie panuje nad tym. Jak przez caly okres 9 miesięcy redukcji panowałam nad wszystkimi swoimi zachciankami tak teraz [...]

Co myslicie czy jak na noc do nog przyczepie sobie hantelek i wystawie przed lozko(tak zeby mi zwisaly nogi) czy da cos to na wzrost ???

[...] przypadkowo natknąłem się na ciekawy kask "nose protect" firmy professional fighter. Zastanawia mnie tylko fakt jak oddycha się w takim kasku i czy chroni on podbródek przed ciosami bitymi z dołu. Byłbym wdzięczny za wszelkie porady i wskazówki odnośnie doboru kasku. pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/223d039e071548398da1dbce467ea60c.jpg [...]

[...] treningów w tygodniu. Przez Wielkanoc, pozwoliłem sobie na jedzenie czego dusza zapragnie. Nabrałem kilka kg wody i tłuszczu. Po świętach zacząłem walkę o powrót do formy sprzed świąt. Piję dużo czerwonej, zielonej herbaty, kawy, naparu z pokrzywy i napojów "zero". Przez ilość kofeiny mam kłopoty z zasypianiem, jednak przez wstawanie ciągle o [...]

[...] l-arginina, 1% tauryna, 1% witamina C, żelatynowa otoczka kapsułki. Zalecane dawkowanie Jedna porcja 3 kapsułki należy popić wodą. Dni treningowe: Jedna porcja bezpośrednio przed treningiem. Dni nietreningowe: Jedna porcja rano po przebudzeniu. Uwagi: Produkt nie może być używany jako substytut zróżnicowanej diety, jest skierowany głównie do [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_i436_d400x400.jpg BCAA ULTIMATE BCAA 120caps (500 mg) Aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych (BCAA): - chronią masę mięśniową przed redukcją, spowodowaną wysiłkiem fizycznym lub odchudzaniem - wspomagają rozwój nowej masy mięśniowej - odnawiają zapasy energetyczne - podnoszą siłę mięśni - przyspieszają [...]

[...] troche świnio-masy wszedłem na druga część aktualną: 10-25 Tren E 400/w Cyber 10-< Test mix 400/w Cyber T3 75/ed Clen 0.40 rano FRAGMENT 176-191 250 rano i 250 przed Cardio Cabaser 0,5 ew exe 2x 0,5 w tygodniu Dieta VLCD ładowanie każda sob i niedz, do posiłków (cheat meals) tabsa Orlistat 120 No i tak, druga część cyklu miała być [...]

[...] Posiłek V serek wiejski 150gram +2 kromki pieczywa ciemnego UNS Gainer (mieszać z mlekiem ) Dni treningowe Rano na czczco 40gram z 200ml mleka 40 gram z 200 ml mleka (przed siłownia jakieś 60 minut ) Po treningu 50 gram z 200 ml wody od razu po treningu Czyli spożywa pan w dzień treningowy 130gram gainera W dni nie treningowe Rano na [...]

[...] masy. Teraz moj cel jest budowa masy miesniowej z wiekszym naciskiem na rece i plecy. poniedzialek bary 3x10 wyciskanie sztangi na glowa 3x10 podnoszenie sztangielek przed siebie 3x10 podnoszenie sztangielek bokiem 3x10 podnosznie sztangielek w opadzie tulowia na tylnia czesc barkow wtorek plecy 3x10 podnoszenie na drazku 3x10 [...]

Witam! Brat postanowił wsiąść się za siebie i schudnąć. Poprosił mnie o pomoc w ułożeniu diety. Wymyśliliśmy takie coś: RANO: I posiłek: -3 jaja całe -płatki owsiane (z mlekiem lub w jogurciku) -oliwa z oliwek (lub inny tłuszcz) -ew. jakieś kanapeczki II posiłek: -owoce/warzywa -piersi z kurczaka -jakieś tłuszcze OBIAD / POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: [...]

[...] -przysiad: niewiem Cykl bardzo specyficzny wiec prosze mnie odrazu nie besztac mianowicie: Na poczatek poszła butla specyfiku zwanego Megace 15ml ed. tydzien przed koncem wjechał Metanex 10 30mg ed. Do tego masa suplementów i solidny trening. Moje pytanie brzmi czy po takim cyklu nalezy stosowac odblok? i jak takowy ma [...]