przed i

7:00 ŚNIADANIE-mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g-2 jaja+ warzywo-20 g orzechów-warzywo Mniej mleka, 300 ml. 10:00 II śNIADANIE-ryż brązowy 100g+Oliwa z oliwe-2 Kromki chleba z szynka/Mięso/Jajka Ryż brązowy + dobra wędlina/mięso + warzywa i oliwa 13:30-14:00 OBIAD-Ryba/Mięso/Jajka/Obiad + iliwa z oliwek-100g ryżu brązowego-warzywo Ryba lub mięso [...]

[...] bawic ;/... z jedzeniem i gotowac 10 roznych rzeczy , rozumiecie mnie ??? Zwlaszcza jak przyjdzie szkola to bede miec mniej czasu wiec sobie ugotuje rano pare workow ryzu i pozniej bede go jesc ;) Jak naraazie jem 3 worki ryzu codziennie od miesiaca i jakos mi sie nie znudzilo :D Oki warzyw dodam do 2 , przed ostatniego i ostatniego posilku :)

Niestety ale koledzy ćwicza normalnie ale normalnie smiech na sali ostatnio pytam sie kumpla co zjadl przed treningiem a on do mnie no 2 kielbaski sobie zjadlem i z 3 skiby chleba )) to myslalem ze sie ze smiechu posikam . Czyli jeśli bede normalnie ćwiczył i trzymał ustalona diete to spadków nie odnotuje????

spoko ;-) osobiscie to by mi wystarczylo, suple przed treningowe dla mnie bez wiekszego znaczenia, (choc czasem lubie cos przetestowac ;-) ) chyba ze masz problemy z koncentracja, ciezko pracujesz i czasem ciezko bywa z checiami po ciezkim dniu itd. to oczywiscie inna sprawa, wtedy sie przydaja, ewentualnie kofa w tabl/kaps. jezeli zalezy nam [...]

[...] maszynie biceps: uginanie sztanga młotki uginanie hantelki przy kolanie na wyciągu dolnym uginanie korbki barki: wyciskanie hantelek na lawce siedzac wznosy bokiem hantle przed siebie unoszenie hantelek wzdluz tulowia troche slabo opisane no ale coz, wszystkie cwiczenia robie po 12 powtorzen i 4 serie, możecie napisać tylko jakie partie mam [...]

Ok, wielkie dzięki za rady i cierpliwość :D, a można jakiś owoc lub warzywo zjeść przed tym łyknięciem metki tak żeby się upewnić, że jednak żołądek nie będzie pusty?

[...] posiedziałem z godzinkę na 4um pocztałem no jednak to nie są żarty i mam pare pytań 40 mg dobra dawka ???? na te stawy flexit + glukozamina może byc ??? -Jakies badania przed cyklem ??? -jak z odblokiem ?? - jakie skutki uboczne mogą wystapic na 100% , i żeby się nie martwic :) Zmieniony przez - maroo932 w dniu 2014-06-11 16:00:50 daj 30 [...]

[...] jakby mi się kości w podudziach rozgrzewały do czerwoności i piekły od środka . Jeżeli masz to od dłuższego czasu - to możesz mieć lekki stan zapalny ścięgien - wtedy pomoże voltaren w maści lub tabletkach (tylko nie bierz go przed bieganiem bo cię trochę znieczuli i wtedy możesz się przeciążyć) - lepiej brać na noc, żeby pomógł w regeneracji.

nie gadajmy o ulicy!!!było to tyle razy poruszane. i tak dojdziemy do wniosku, że przed bronią i kilkoma najlepiej uciekać, a najlepiej wogóle unikać walk, jeśli to tylko możliwe

[...] a widze ze temat na 2 strone wyladowal Mam pytanie do tych co brali CP jak go brali w jakich porach z czym mieszali ( ponoc smak nieciekawy ) itd wole lepiej sie dowiedziec co do ZMA olimpu to mysle ze 2 tabletki bede bral przed snem - jakies zastrzezenia ? omege i vita-miny olimpu dalej mam pewne watpliwosci jak brac ( pozdrawiam

Bedzie dobrze tylko wlasnie tez dalbym CP rano i przed treningem.

[...] składzie - tak dla zasady. Żeby tego było mało, większość Twoich słów koncentruje się na wykazaniu iż zwracanie uwagi autorowi na wady priorytetów czy też może wymogów które przed sobą postawił nie powinno mieć miejsca, czyli pouczasz Solarosa żeby się w taki sposób nie odzywał i robisz to w nieelegancki sposób. A pointa Twoja brzmi: niby [...]

[...] diety wraz z ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Jeśli chodzi o posiłki po treningowe jak i przed treningowe. http://potreningu.pl/articles/1328/co-najlepiej-zjesc-po-treningu-silowym [...]

Nie ma roznicy w braniu krety na czczo czy do sniadania. Wazne by bylo to przed treningiem i po nim bezposrednio. Wazne zeby zjesc posilek po treningu 30min, moze byc to np carbo a pozniej posilek. Np po to by wlasnie uzupelnic glikogen. Dextroza, tauryna itp to mit. Krete bierz bez zadnych "transporterow". Wazne by bylo jej 5-10g na [...]

[...] oraz kreatyne cm3, chcę zacząć póki co samo BCAA, kreatyna czeka jeszcze 2 tygodnie, powiedzcie mi jak stosować BCAA przy diecie na mase oczywiście. Rano porcja 10g + 10g przed samym treningiem ? I co z dniami treningowymi ? Szukałem troche po forum ale wiadomo że zależy to od wielu czynników dlatego pytam osobiście. Z góry dzięki. Pozdrawiam

Ano widzisz, przeoczyłem (nie doczytałem po prostu nazwy posiłku) Przed treningiem nie dawaj tłuszczy i warzyw, bo się będzie wolno trawiło. Posiłek ma być Twoim paliwem, a nie dodatkowym ciężarem w czasie treningu.

Kreatyna na spalenie tłuszczu?!Ciekawe,Bcaa przed 30 min i od razu po treningu.Kreatyna rano na czczo i po wysiłku.Napisz konkretnie jakiej firmy masz Bcaa i jakie jest stezenie w tabletce,a nie masa calej tabletki...

no czyli jak pownienem to suplementowac przed bieganiem? a co do aminokwasow to polecil mi te zamiast bcaa radoslaw slodkiewicz, mowisz ze sie mylil? Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-10-19 16:32:11

zapytaj się w takim razie słodkiewicza co bierze przed bieganiem:/ i tak jak Ci napisał Martainn różnica jest duża między nimi, także jeżeli nas nie chcesz słuchać do zapytaj Radka co i kiedy będzie lepsze

Ja brałem Cm3(rano i ew. po treningu) i AAKG 8-12 przed treningiem i na treningu pompa niezła i po jakimś czasie siła i wytrzymałość uległy znaczącej poprawie, masa zresztą też. Ale jak masa to najlepiej dodać do diety gainer/bulk.