przed i

[...] może przyjść czas 'koniec' i wtedy znów drastyczna dieta. Przygotowywania do zawodów były bardzo ciężkie, aeroby kręciłem 2x dziennie, do tego trening na siłowni i interwały przed snem. Tutaj fotki z zawodów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed15112bbd684935aa1b6461b779437f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3c782aae3b04908bfdb6e0f03eb42e0.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] kierunku. Wystartowałem na początku stycznia z pulą 2800 kcal, powoli, bardzo powoli schodząc (ostrożnie) i aktualnie doszedłem do granicy 2000 kcal (ucinając z 2100 przedwczoraj). Trening siłowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady 4x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 4x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie [...]

[...] 3l dziennie, do tego 3-4 razy zielona herbatka i 1-2 kawa dziennie. Alkohol, czasem wieczorem po treningu jedno male piwo, nie wiecej. Nie pale, nie biore dragow. Stala suplementacja to bcaa przed aero/treningiem, witaminy i omega-3 :) Prosze o pomoc i jak jakies pytania to chetnie odpowiem. Zmieniony przez - FireBatHer w dniu 2011-07-17 13:28:39

[...] Horse power, cytocell, mono 1250 w dni treningowe - cytocell - 1 miarka rano po przebudzeniu i jedna od razu po treningu - horse power - jedna miarka (20g) na 30 min przed treningiem - weglowodany - zawsze 85g odrazu po treningu - witaminy - 1caps po śniadaniu oraz 1 caps po posiłku "potreningowym" - omega - 1caps po śniadaniu, 1caps po [...]

[...] ~ TALIA ~ 80 ~ UDO ~ 48 ~ ŁYDA ~ 32 Słowem wstępu Mam dość bycia za przeproszeniem pipką która ma mniejszą łapę od niejednej dziewczyny, mam dość wstydzenia się swojej siły przed kolegami, mam dość mojego wyglądu i swoich pieprzonych ud! Asortyment do ćwiczeń? ~ Jeden gryf, cztery obciążenia po 2,5kg. ~ dostęp do 'siłowni' przy jeziorze, gdzie [...]

[...] Barki + Nogi 1. Przysiady 2. Wypychanie ciężaru 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Prostowanie nóg w siadzie 5. Wspięcia 30 1. Wyciskanie zza głowy 2. Wyciskanie sprzed głowy 3. Podciąganie wzdłuż tułowia 4. Rozpiętki sznurkami 5. Unoszenie bokiem I nie wiem czy opłaca mi się układać nowy trening z podziałem na 4dni, z [...]

[...] 3x10 3. Dzień (Nogi + Barki) Przysiad na maszynie smitha 4x10 prostowanie nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 3x10 maszyna na lydki 3x10 wyciskanie sztagi z przed glowy siedzac 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy na maszynie smitha 3x10 unoszenie ramion na boki na maszynie 3x10 podciaganie sztangi do brody 3x10 Trening polowicznie [...]

[...] : plecy + nogi Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (nachwytem) za głowę 3s 10,10,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (nachwytem) przed klatkę piersiową 3s 10,10,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (podchwytem) 3s 10,10,10 Szrugsy 3s 10,10,10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

Witam. Od jakiegos czasu trenuje na silowni i zalezy mi na przyroscie masy. Waże 65-66kg. Mam 182 cm wzrostu. Po przeczytaniu wielu artykułów na SFD, ułożyłem dietę ale nie jestempewien czy bedzie dobra. Oto ona: ŚNIADANIE - 7.00 mleko 1,5%tłuszczu (1 szklanka)- b 8g; ww 11g; t 4g; kal:108 chleb biały (2 kromki)- b 4g; ww44g; t 0g; kal:204 [...]

[...] ed i tamox 20mg ed. Wcześniej leciało 20tys j.m HCG + IA do zbicia prolki i E2 do widełek. Między 12-26 dniem odbloku dodatkowo leciał proviron 50mg ed. Wyników badań z przed cyklu nie mam .. znaczy mam ale były one tragiczne (skopany odblok, przerwa i wejście na cykla , więc tamte były praktycznie w dolnych granicach lub bliskie zeru) teraz [...]

[...] testu gdyz nie ma co sie chwalic, dodam rowniez zdjecia z poczatku, przebiegu i zakonczenia testu. przyjmowanie suplementow: dt: rano 9 gr cp, do sniadania carbo, przed treningiem: no xplode, po treningu porcja gainera. ( kiedy nie moge utrzymac diety staram sie bilansowac to gainerem z platkami owsianymi, taki szybki posilek) dnt rano [...]

[...] obecnie w 10 tygodniu cyklu, który po kilku zmianach rozpisany był następująco: 1-12 deka 500mg ew 1-17 prop 100mg e2d 3-17 HGH 2-2.5iu (5on 2off bite na pusty żołądek tuż przed snem) (miało być od 1 tyg ale dopiero 3 dostałem HGH mimo recpety :/) -Deca: NANDROBOLIN-250 (ALPHA PHARMA) 250mg/ml -Testosteron propionat: TESTO P 100 (PHOENIX) [...]

[...] siły (ciężar ciała + 5 kg) - około 10 powtórzeń na serie 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 10 - 10 - 8 - 8 (5 - 7,5 - 7,5 - 8,75 kg na stronę) 6. Wyprostowanie przedramion z użyciem wyciągu górnego 4x 12 - 10 - 8 (40 - 45 - 50) 7. Spacer farmera (4x 40 sec - 26 kg w dłoni) 8. 4 serie na brzuch Day two (nogi + barki) 1. Przysiady ze [...]

[...] Tarver jest obecnie mistrzem świata w wadze półciężkiej organizacji WBC (World Boxing Council) i IBF (International Boxing Federation), to jest ma te pasy, które posiadał poprzednio Jones. Stając do walki z Tarverem, Jones straci tytuł mistrzowski w kategorii ciężkiej, wersji WBA (World Boxing Association), zdobyty w walce z Johnem Ruizem w [...]

[...] Każdy radził by odpocząć jeszcze więcej po wypadku i tak też zrobiłem. Pomogło, ale nie na dłuższą metę.w pierwszym roku od wypadku zdarzało się to bardzo często (okres przed wizytami u lekarzy). Pozniej sporadycznie aż do chwili obecnej. Ostatnio całkowicie bez przyczyny siedząc przy stole to znowu się zaczęło, dziś po bardzo wyczerpującej [...]

[...] nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, orbitrek, bieżnia w zasadzie wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L- karnityna przed silownią, białko z scitec nutrition Stosowane wcześniej diety : było ich mnóstwo Dukan, dieta Cambridge, 1000kcal, 1200 kcal, i tak ciągle moja waga się wacha Wydaje [...]

Kreatyna Przed i po treningu czy tylko przed treningiem ?

3x w tyg mam trening jujitsu - technika + ogolnorozwojowka.. dolozylem do tego trening ktorego plan przedstawiam ponizej. co o nim sadzicie? posiadam expander, jeden sztangielek (do 10kg), sciskacze.. jest to zmodyfikowany trening domatora. tak sobie to wszystko podzielilem: -ramiona/przedramiona 1x tyg -brzuch 2x tyg -grzbiet 1x tyg -nogi 1x [...]

[...] temu... prosze o opinie kogos kto wie czy nadmiar cynku powoduje bezsennosc czy to moze cos innego... moje suplementy..: storm 2 razy dziennie, shock w dni treningowe przed treningiem( dopoki dzis nie zobaczylem wzmianki o cynku i bezsennosci podejrzewalem wlasnie shocka ale, kofeina nei dziala na mnie az tak mocno... i jeszcze dawke [...]

[...] 12/10/8/8 wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt 12/10/8/8 ŚRODA BARKI: wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8 wzniosy hantli przed sobą(nie wiem jak to się zwie XD) 12/10/8 wzniosy hantli bokiem 12/10/8/8 wzniosy hantli tył 12/10/8/8 CZWARTEK TRIC+BIC triceps 1 biceps 2: wyciskanie sztanki na [...]