[...] sobie diete dzienna zeby spozycie bialka wynioslo 3g na kilogram ciala czyli 300g bialka, a problem w tym ze chce miec 270g bialka w pozywieniu i 30g bialka bede bral na noc przed snem. bialko Maximize protein 95 high amino acid complex. Chcialbym zeby schudnac miec 5 posilków dziennie plus szósty to bialko przed snem. nie mam pojecia jak sobie [...]
Rozpisałem sobie plan suplementacji i nie wiem czy jest dobry.Rzuccie na niego okiem:)Z góry dzięki RANO(po przebudzeniu) -Creapure Monohydrate 5g -L-Glutamine 5g PO SNIADANIU -Gainer MCT 55g PRZED TRENINGIEM -Gainer MCT 55g -Creapure Monohydrate 5g(faza nasycenia) PO TRENINGU -Gainer MCT 70g -Creapure Monohydrate 5g -Taurine 4kapsułki PRZED SNEM [...]
Witam. Od wtorku zaczynam trening z termogenikami. Mam już ułożoną dietę itp szczegóły, ale nie wiem, czy brać thermo przed, czy po posiłkach?(ECA 3 razy dziennie, Clen 2 razy dziennie). Wiem tylko tyle, że rano brać na czczo, pół godziny potem śniadanie. Pytam o dawkowanie w południe(czy brać przed czy po II śniadaniu) i w porze [...]
[...] zwiększa wydolność organizmu. Zalecane dawkowanie Jedna porcja 2 kapsułki Scitec Nitro-X dostarcza organizmowi 1400mg niezbędnych aminokwasów. Stosować rano na czczo, oraz przed i po treningu w ilości dostosowanej do indywidualnych parametrów fizycznych oraz rodzaju treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA-X Porcja 2kap. Ilość [...]
Witam nie przeciagajac szybko i na temat: Po sporzyciu napalmu i detonatora 30 min przed silownia wystepuje swedzenie najpierw na twarzy nastepnie swedzenie przechodzi na plecy? Gdy sporzywam najpierw napalm 30 min przed a nastepnie 30 min po detonator nie wystepuje swedzenie. Dodam ze kolega po sporzyciu mial takie same objawy. Suple maja date [...]
[...] KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: dieta studencka, ale w planie jest zawsze rano omlet , przed snem twaróg, w ciągu dnia 2 lub 3 inne posiłki w tym obiad ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ [...]
[...] naturalny + jabłko II śniadnaie - jabłko obiad - ok. 266 g fileta z kurczaka smażonego na 10 g oliwy z oliwek + ok. 400 g ziemniaków/ 100 g ryżu brązowego + warzywa posiłlek przed treningiem - jogurt naturalny posiłek po treningu - chleb graham smażony na oliwie z oliwek kolacja - twaróg chudy. w weekendy często dochodzi alkohol, ciągle jakieś 18 [...]
Witam Chcialbym dorzucic beta alanine do suplementacji. DT kreatyna rano plus po trenie, bcaa przed trenem DNT kreatyna rano, bcaa przed jazda na rowerze Tak to wygladalo dotychczas. Chcialbym teraz dorzucic do suplementacji BA dlatego ze wiele dobrego sie o niej nasluchalem%-) Zaczynam teraz redukcje. Trening oraz dieta byla, jest i bedzie. Wiec [...]
witam, ostatnio kupilem se witaminy i mineraly tak jak w temacie, biorę je już czwarty dzien zawsze przed snem i po kolacji jednak dopiero dzis nie wiem czemu strasznie mi się odbija i to takim jakby ' chemicznym ' czymś ( na pewno jest to po tabletkach bo nic nie jadlem na kolacje przed snem szczegolnego ) .. czy to jest normalne ? czy Wy też [...]
Biore kreatyne treca w kapsułkach oczywiscie z dextrozą. I mam jedna wątpilwość: wszedzie pisza, ze nalezy brac na pusty żołądek, ale na godzine przed jedzeniem. Nie za bardzo mam chęc budzic sie o 6 z rana po to zeby połknąć kilka tabletek na pół śpiąco, więc mam pytanie, Jak powinienem robic?? Czy na pusty zołądek 20 min przed sniadaniem, czy 1h [...]
[...] dwuletnia przerwa zwiazana ze zmiana miejsca zamieszkania itp. itd. Jakies 1,5 miesiaca temu wrocilem do treningow. Oczywiscie narazie jestem 100 km od formy w jakiej bylem przedtem. Ale do rzeczy - mam w tej chwili bardzo slaba wydolnosc - nad czym pracuje poprzez trening cardio, ale wiadomo, ze dla pasjonata dzwigania ciezarow cardio to nuda i [...]
[...] lykac Nolvy to zrobili na szczurach. nnDodano po 5 minutach:nn Soja ma dzialanie jak Nolva. To antyestrogen, ktory jest sam bardzo slabym estrogenem ktory blokuje receptory przed silniejszymi estrogenami. Wystarczy poszukac o soi. NA PEWNO działa. "Results from this study support the hypothesis that high soy intake may reduce the risk of [...]
[...] mogą zawierać substancje rakotwórcze w wysokim stężeniu - poinformowali szwedzcy naukowcy. Ze względu na wagę informacji, naukowcy zdecydowali się upublicznić ją jeszcze przed oficjalnym zakończeniem badań i publikacjami w czasopismach fachowych. Do uzyskania potwierdzenia specjaliści jednak nie zalecają wycofywania produktów ze sklepów. Z [...]
Witam ponownie, Po niecałych czterech miesiącach względnie regularnych treningow i bezwzględnie rygorystycznej diety redukcyjnej, przyszedł czas na bolesną refleksję: po co redukować, gdy pod spodem nic nie ma. Teraz na powaznie: było miło, poprawiło się samopoczucie, wzrosła energia, sporo tłuszczu zniknęło bez żadnych praktycznie strat na wadze. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie chudnę miałem tak gdy jeszcze nie ćwiczyłem i nie miałem diety jadałem poprostu mało a mimo to nie chudłem więc z tym problemu nie mam, gorzej z przytyciem nistety i uprzedzam odpowiedzi typu "DIETA TO PODSTAWA OGARIJ DIETĘ I DOPIERO PISZ POSTY" wiem że dieta jest dla ekto bardzo ważna i mam dietę ułożoną i co więcej działa bo przytyłem ok [...]
Witam. Kupiłem jabłczan kreatyny z trec'a cm3 500g oraz BCAA z fitmax'a z citrulliną 600g. W dni treningowe: -rano 5g trec'a, 5g 30 min przed treningiem oraz BCAA 7g 30 min przed treningiem i 7g po treningu. ( ważę 72kg dlatego 7g BCAA) W dni nietreningowe: -rano 5g trec'a oraz rano 7g BCAA. Takie dawki mogą być i o tych porach? I czy jak rano np. [...]
[...] co myslicie o takiej diecie 9 chodze do technikum ) rano platki owsiane jakis owoc w szkole normlane bulki chudy piers z indyka w plasterkach potem jakies jajkja przed treningiem godzien kolo 15 worek ryzu + 200 gram piersi z kurczaka po treningu znow ryz z piersdia na kolacje twarog 150 gram ? a czasem zasmiat ryzu jem makaron lub [...]
Rano:ok.7 płatki owsiane gdzieś około 50g rozmieszane w maślance truskawkowej 200ml w szkole:3 bułki razowe z szynką z indyka,50g słonecznika po szkole:obiad(zupa i drugie danie) przed treningiem:ryż biały na mleku70g panga 100g zaraz po treningu:banan 30minut po treningu:100g gainera gain bolica przed snem:3 jajka
Mam 16 lat, waze 56kg, wzrost 175cm. Chcialbym przytyc 10-20kg, dlatego mam pytanie czy jest to dobra rozpiska na mase :) Z góry dzieki !!! Śniadanie I płatki owsiane z mlekiem + banan Sniadanie II 2 jaja ( jajecznica ) + chleb + herbata Obiad Przed treningiem ( obiad ) Ryż 100g Kurczak, pierś 150g Po treningu Ryż 100g Kurczak, pierś 150g Jogurt [...]
[...] WPC- (w 100g jest 77 g białka) i 2kg olimpa carbo (w 100g -93g weglowodanów) Mam 176 i waze 63 kg- białko biore 3 razy dziennie- po przebudzeniu- po treningu - wieczorem przed snem- w sumie wychodzi dodatkowe 80 g białka w ciagu doby carbo- biore przed i po treningu- wychodzi jakies 100g weglowodanów Mam pytanie: Biorąc pod uwage moja wage [...]
