[...] oto moja dieta: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem Drugie śniadanie: 4-6 tostow z zoltym serem i ketchupem Obiad: ryz brazowy z kotletem lub piersia z kurczaka Posiłek przed treningowy: jajecznica z 3 jaj i 2 kromki chleba pelnoziarnistego Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 4 kapsułki kreatyny -Ok. 40 minut po treningu: 3 [...]
[...] 250 gram creapure Trec, i starczyła mi ona na ok. 3 tygodnie. Teraz postanowiłem kupic kreatyne w tabletkach i kupiłem kreatyne 1000 Olimpa. Kreatyne z treca brałem 5 g. przed i 5 g. po treningu. Na opakowaniu tej kretki z olimpa pisze, że przyjmować 4-6 tabl. po treningu. Nie wiem czy brać tez przed treningiem tak jak wcześniej. Poradźcie [...]
Czesc jestem na cyklu ktory skada sie z : Cell Pump(665g), CrESTER(250tab), ZMA(40tab), Tauryna(90Megatab), CaRbO(2kg), DT: rano CP(10g), Przed Treningiem CrESTER(5tab), po treningu CP(10g), ( do Każdej porcji CP: ( 1tab tauryny + 50g CaRbo) DN: rano CP(10g), mniej wiecej o poże treningu CrESTER(5tab), Dziennie Przed Snem 1tab ZMA. Cykl na 6 [...]
WITAM. Proszę o ocene: Plan I ćwicze 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10,,8,6,4 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie [...]
waze 90kg(190wzrostu) mam 20lat do zrzucenia ok8kg, bede bral 25mg efedryny przed treningiem silowym(4razy w tygodniu) i 25mg efedryny przed aerobami(6razy w tygodniu) chcialbymwiedziec jak ma wygladac dieta w sensie bialko - xg/kg mc wegle - xg/kg mc tluszcze - xg/kg mc chcialbym tez wiedziec kiedy(bedzie 5 posilkow) wladowac najwiecej wegli [...]
[...] ręką a potem drugą 3 serie 16 14 12 Podciąganie sztangi łamanej do brody 3 serie 10 10 10 Hantle na boki 3 serie 12 10 10 Hantle przed siebie 3 serie 10 10 10 Triceps Pompki na poręczach 3 serie 10 8 6 Zciąganie linki wyciagu z LINĄ 3 serie 16 [...]
[...] 180 Obwód klatki: b/d Obwód ramienia: b/d Obwód talii: b/d Obwód uda: b/d Obwód łydki: b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, przed komputerem - 8h, poza tym brak*********y sport lub inne formy aktywności: na dzień dzisiejszy brak. Z chwilą założenia dzienniczka zaczynam rowerkować (3x w tygodniu po [...]
[...] redukcji. Robie trening siłowy a odrazu po nim cardio Przed treningiem siłowym biore cytruline i kreatyne W trakcie treningu siłowego biore bcaa po treningu siłowym ,a przed cardio biore drugą porcję kreatyny po czym robie trening cardio. Po cardio jakieś 15 min biore izolat. Z góry dziękuję za odpowiedź. Zmieniony przez - wiktorrr11 w [...]
no wiec mam pytanie wziolem juz 7porcji xpanda i bralem go tylko przed trenigiem a mono na czco i po trenigu ale nei czuje nic tego xpandaE i nie wiem czy dorbze bedzie zrobic w treninigowe xpand rano na czco +5g mono i przed trenigiem xpand i po treniigu 5g mono z gory thx
[...] na wadze, posiadają bardzo szybką przemianę materii i wymagają uzupełnienia składników odżywczych w diecie. Docelowo, ta odżywka węglowodanowo-białkowa jest adresowana przede wszystkim do sportowców i osób o bardzo dużej aktywności fizycznej. X-Power zawiera w składzie substancje o zróżnicowanych tempach wchłaniania, co pozwala na [...]
[...] po areoby (30 minut biegnia lub 15 minut rowerek ze zmiennym tentnem) Interesuje mnie oszczędne branie bcaa i stąd moje pytanie. Czy konieczna (ważniejsza) dawka bcaa to ta przed treningiem siłowym czy po treningu siłowym a przed areobami?? Interesuje mnie czy mogę brać tylko jedną dawkę bcaa. Np. posiłek-trening siłowy-bcaa-areoby- posiłek - [...]
[...] i zaczynam przygodę z odzywkami, 181cm wzorstu i 73 kg wagi. Nie dawno kupilem kreatynę CM3 1250 i tak na temat dawkowania jest tanpisane tak : Dni treningowe 4caps rano , 4 przed trening, i 4 po trening a nie treningowe 4 rano, 4 pomiędzy obiadami , i 4 przed snem . No ale to wychodzi że aż 12 caps dziennie a ja chyba jeszcze jestem za młody [...]
[...] dynamitze wynosza: - cynk 30 mg - magnez 450mg - witamina b6 11mg - potas 10mg - witamina c 250mg - witamina e 100iu Tak wiec sie zastanawiam, napisane jest aby brac 4 przed treningiem i 4 przed snem. Jaki jest tego sens ? przeciez teoretycznie przy 4 jest przekraczana bezpieczna dawka, nie mowiac o 8. Jak wy stosujecie te tabletki ?:)
Witam, To moje trzecie podejście. ;) Jestem Nowa na tym forum. Nowa i zdesperowana, powinnam dodać. Potrzebuję jakiejś pomocy i porady osób już "wtajemniczonych". 5 miesięcy temu urodziłam córeczkę, w trakcie ciąży przytyłam 18 kg, ale w trakcie pierwszego mies. po porodzie zgubiłam już 12 - beż żadnej diety i ćwiczeń, ponieważ karmiłam jeszcze [...]
witam. planuje zakupic gainer activlab MASS UP i do tego białko SFD WPC protein plus .... i tu pytanie o dawkowanie : - białko mogę stosować po przebudzeniu oraz przed snem tj. 2 x dziennie każdego dnia ??? - przy diecie na mase lepiej mieszac białko z wodą czy z mlekiem 3.2 % ??? - gainer 2 x dziennie tj. po treningu ok. 15-15.30 i ok. 18-19 [...]
[...] wzgledu na bogatszy sklad ale nie energized tylko zwykly bo nie wiem jak na mnie zadzialala by taka dawka kofeiny:)a moje pytanie to czy moge brac tak (dt cp -naczczo x-pand przed treningiem i czy wtedy nic nie musze juz brac po treningu? i czy lepsza opcja nie jest brac x-pand przed t i cp po??a no i jak mam brac w dni nietreningowe?:) jesce raz [...]
Mam pytanko odnosnie thermala:w 1,2 dzien po 1 tabletce czulem sie jak nacpany,3,4 dzien 2 tabletki dziennie,teraz jest 5,6 dzien i biore 2 tabletki na 20min przed 2 sniadaniem i 1 na 30min przed treningiem.Poza pierszym dniem to czuje sie troche jakby przybity.Nie zeby zle,nie trzesom mi sie rece,nie czuje sie zle,albo cos w tym stylu ale jakby [...]
[...] mlekiem (takie owocowe) Przed obiadem - chleb np. Z szynka z indyka. Obiad - makaron lub ryz z kurczakiem lub czymś podobnym (tu proszę o poradę z czym mam jeść makarony). przed kolacja - serek wiejski kolacja- i tutaj też nie wiem .. Może z 3 jajka .. Niektozy mówią ze kolacji się nie je ... Proszę o pomoc . Pozdrawiam. Dieta ma być juz na [...]
[...] branie wapnia ma sens i wplynie korzystnie na przyrost siły i masy? ponoc tez wapn obniza cisnienie ,na jakiej zasadzie? czytałem gdzies ze branie duzych dawek wapnia przed treningiem zwieksza sile skurczu miesnii tymsamym sile miesni,lepiej pobudza dio wzrostu,natomiast bledem jest branie magnezu i potasu przed treningiem bo to rozluznia [...]
Witam, 4 tygodnie temu zaczałem rzeźbe i biore bcaa activlaba dwie łyżeczki przed i po treningu, nastepnie robie aero, z powodu spadku siły chciałem zacząć brać mono olimpu, tylko nie wiem jak to wszystko połączyć w jakich porcjach itd. i czy brać w dni beztreningowe krete na czczo, a w dni treningowe bcaa i krete przed trenem, a po treningu [...]
