[...] energetyczny ale to wydatek 3-5 zł. - preparaty na ochorone stawów i ścięgien; na początku bym tego nie polecał brać jak nie masz kasy; nalezy pamiętać o solidnej rozgrzewce przed ćwiczeniami a taką robi mało osób, u mnie na siłowni to tylko kilka na kilkadziesiat taką robi; cyklicznie jak ktoś dysponuje troche większa kasą to może brać [...]
[...] tego posta ponieważ potrzebuję pomocy co do doboru supli moim celem jest dobicie masy do 100kg no i siła i wytrzymałość. myślałem o połączeniu bcaa z animal pakiem i coś przed treningiem ponieważ siedzę długo w robocie i potem nie mam już sil na silke czy SW a kawa jakoś specjalnie an mnie nie działa i chciałbym się ożywić przed treningiem [...]
Witam proszę was o ocenę mojej diety. Od jakiegoś czasu trenuje sporty walki do tego czasami biegam i robię trening siłowy w domu. Od września mam zamiar poważnie zająć się SW i Siłownia. Więc zaczynam do diety która jest podstawą jeżeli się chce coś osiągnąć. Cel to poprawa sylwetki i obserwacja rekaci organizmu na kcal aby w późniejszym okresie [...]
[...] i jak zawsze zbierania wiedzy od innych użytkowników. Będzie to również baza wiedzy dla mnie z której będe mógł wyszukiwać błedy i je korygować w przyszłości. Mój poprzedni dziennik oraz rywalizacja w pasibrzuchach http://www.sfd.pl/Konradao%2F%2F%2FOle!%2F%2F%2F-t866243.html http://www.sfd.pl/TEST__PASIBRZUCHY_5___ANKIETA!-t924437.html [...]
[...] ma, ale i tak nie chcialbym tego stracic. Dane: 18 lat 180cm 72kg No i dzisiejszy dzien: sniadanie: owsiane 100g 3 jajka jablko Przedtreningowy: 100g ryzu 300g miesa Chwile przed silowym 4.4g bcaa (4 kapsy) Tuz po 3.3g bcaa (3 kapsy) Od razu po zejsciu z niego: 100g ryzu 50g WPC 2 godziny pozniej: 300g miesa duza micha salatki (pomidor, ogorek, [...]
Co sądzicie o dodaniu porcji EAA podczas treningu siłowego a ok 20min przed after burning? Co sądzicie o zastąpieniu porcją EAA, porcji BCAA przed porannym na czczo aero? W fajnej cenie zauważyłem jest EAA z Activlaba, jak na EAA 500g, cena 59zł jest do przyjęcia, wiadomo że EAA mamy pełen pakiet w WPC/WPI, aczkolwiek WPC zawiera też fat, węgle i [...]
[...] uważasz na to, co jesz, możesz brać się za koksy - takie jest moje zdanie. Jeżeli za jakiś czas zbadam to ciśnienie i okaże się tym razem w normie, to mogę polecić taki cykl w 100% jako mało inwazyjny, bezpieczny i przede wszystkim SKUTECZNY. Na koniec chciałbym podziękować użytkownikowi tomi444 za rady, na jakie mogłem liczyć przed i w trakcie.
[...] TBC, power combo i tabata . Ile powinnam spozywac kalori- czy trzymac sie 1600 ? Kupilam rowniez spalacz tluszczu ( tabletki Thermo speed i bialko ) tabletki mam zarzywac przed treningiem i przed sniadaniem. Czy po treningu shake bialkowy wystarczy na odbudowe miesni po wysilku . Prosze o pomoc iz to moja pierwsza przygoda z bialkiem i tego [...]
[...] 3x25 Triceps: Unoszenie sztangi od czoła R(15,12) i 2x8 Wyprosty ręki z za głowy R(15) i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x25 Piątek Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Wznosy hantli w opadzie R(15) i 2x8 Szrugsy hantlami 3x25 Nogi: Przysiady R(15,12) i 2x8 Wypychanie [...]
[...] rozwijające niż "statyczne pakowanie". Najlepiej jakbym mógł trenować 5-6 razy w tygodniu.. przy 3 treningach w tygodniu ciężko mi wysiedzieć. Chciałbym polepszyć wyniki przede wszystkim w podciąganiu, pompkach na poręczach jak i zwykłych pompkach.. nogi, prostowniki to już swoją drogą. Ogólnie ten trening byłby takim przygotowaniem.. [...]
[...] jedna rzecz jaka jest Cukier spozywczy ten ktorym słodzimy cherbatę,kiedyś a konkretnie dwa lata temu jak chodziłem do silowni w centrum jakis duzy pan mi powiedzial zebym przed treningiem pił sok któy sobie ostro posłodze dzieki temu na siowni w czasie treningu organizm bedzie wydzielał duzo insuliny ,i jak to on powiedział ze insulina jest [...]
Siema. Dzisiaj 30 min przed treningiem wzialem 15 g Cell pump (zawsze biore 9,5g) , a 20 min przed wypilem nitroxa. Pobilem moj rekord w wyciskaniu i w cwiczeniach na biceps. Tylko qrwa... przez pol treningu mialem takie.. mrowienie na calym ciele i bylem strasznie nadpobudliwy. Z jednej strony fajnie... taki power i pompa jak nigdy xD ale to [...]
wymiarów nie podaje bo nie znam co nie znaczy że nie posiadam centymetra w domu bo mam na łapie coś ponad 45cm przed cyklem M-DROL-a Dieta nie będę owijał w bawełnę nie zawsze są pieniądze aby dopiąć coś co się chce dla tego dieta jest tylko na redukcji na masie jest coś co może być nazywane przez wielu dietą w planach kolejny cykl najpierw [...]
[...] chce kontunuowac na CKD. waze około 82 kg aktualnie. Suchej masy mam koło 70kg. Białko- 1,5g/kg czyli okolo 120g dziennie z jaj/kury,świni,krowy czasem w postaci suplementu przed aero Węgle 15-30g. Z warzyw- zielony ogorek, pomidor brokuły najczesciej. Tluszcz reszta ( zwierzęce, oliwa z oliwek) Suple - z tych legalnych : zma, omega3, animal [...]
Siema! Muszę przeorganizować mój plan dnia i pozostają mi treningi od 6:00 do 7:00... Pobudka o 5:00 szybka toaleta i jazda na trening. Nie dam rady zjeść nic przed bo się porzygam na treningu - podwyższę ilość węglowodanów w kolacji. Trening crossfit zatem bardzo intensywnie. Suplementacja przed treningiem: przedtreningówka + kreatyna + bcaa [...]
Witam, trenuję planem FBW 3 razy w tygodniu A/B i wykonuję następujące ćwiczenia, przed treningiem robię rozgrzewkę dynamiczną około 10 minut. A: Przysiad - Robocza 10x120kg WL - Robocza 10x100kg Podciąganie - Robocza 10x+20kg Wiosłowanie - Robocza 10x110kg Biceps - Robocze 10x60kg na gryfie Moje pytanie polega na tym, jak się rozgrzewać do [...]
[...] gainer Mass Shocker 2 i kreatyna w proszku. Nigdy wcześniej nie brałem kreatyny ani gainera. Z drobną pomocą kolegów ustaliłem sobie taki oto plan: - w dni treningowe - przed treningiem 5 gramów kreatyny i po treningu 5 gramów kreatyny + (30 minut potem) 120 gramów gainera - w dni nietreningowe 5 gramów kreatyny rano na czczo przed pierwszym [...]
[...] Zamierzam polaczyc te dwie odzywki przy 4 treningach na silowni tygodniowo i 2 razy SW. Kombinuje nastepujaco- dzien siłowni- 5g kreatyny razem z gainerem na sniadanie, przed siłką shock, po siłce znowu 5g kreatyny. W dni treningow SW, kreatyna rano normalnie, przed treningiem nic, po razem z gainerem znowu kreatyna. W dzien nietreningowy [...]
[...] jest nieopłacalne (chyba że kogoś stać) lepiej uzupełniać białko w diecie odżywkami wyskobialkowym. Jedynie aminokwasy rozgałęzione mogą się przydać (tylko w dni treningowe przed treningiem) ale są dosyć drogie, czy nie można by ich zastąpić odżywką wysokobiałkową. Tzn. czy podobne efekty co po BCAA można mieć spożywając przed trningiem małą [...]
Następne pół roku - dla biednych
