przed czy po

Witam, mógłby mi ktoś sprawdzić ten jadłospis na jeden dzień, na masę? Chcę sprawdzić, czy daję sobie radzę z układaniem :) Trening będzie po II śniadaniu i przed obiadem, przekąski będą zjadane kiedy po prostu będę miał ochotę. Jak wiać nie ma żadnej odżywki ani suplementów, moim zdaniem mam na to jeszcze czas, najpierw dieta, a w przyszłości [...]

[...] serie 12,10,10,8 pow. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, 12,10,10,8 pow. - wyciskanie hantlami zza karku 4 serie, 12,10,10,8 pow. - wznosy sztangi przed siebie wzdłuż tułowia stojąc, 4 serie 12,10,10,8 pow. - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc, 4 serie 12,10,10,8 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] wiecej tak wyglada moj jadłospis zminiłam go radykalnie jadam wiecej warzyw zdecydowanie ( wczesniej prawie wcale) unikam tłuszczów zwierzecych - tylko oliwa z oliwek , no i przedewszystkim właczyłam marsze ( do pracy 25 min w jedna strone) wczesniej było zero ruchu , czasami po powrocie potancze z moja 10 miesieczna coreczka -10-15 min w rytm [...]

[...] w cenie do 200zł za ok 2kg? 4. Czy oprócz białka i kreatyny powinienem kupić jakieś witaminy? 5. Co mogę zrobić, jeśli w trakcie treningu czuję brak siły? Obiad jem godzinę przed treningiem, nie czuję się głodny, jednak wysiłek fizyczny sprawia iż brakuje mi sił i musiałbym coś zjeść. Póki co zabieram ze sobą banana, ale nie wiele to daje. Co [...]

[...] ale czas to zmienić bo się bardzo zalewam. Trening siłowy 3-4 / tydzień Stosowane suplementy : 1) Mono (5g)na czczo DNT , (5g)na czczo DT + (5g)po treningu 2) Magnez przed snem z B6 3) Przed,w trakcie,po zakoczeniu treningu pite BCAA (15g proszku w 2 L wody)-mala porcja zeby troche przyspieszyc regeneracje 4) Baton Colos(jako po [...]

[...] - 2,7g/kg Tak więc: Białko 137g = 548kcal Tłuszcze 68,6g = 617kcal Węglowodany 185g = 740kcal Posiłek 1 - 07:00 Posiłek 2 - 10:25 Posiłek 3 - 13.15 Posiłek 4 - 15:30 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 21:00 Sen - 22:00 - 23:00 I posiłek (tj. Śniadanie) Jaja kurze - 100g (tj. 2 jaja) Płatki owsiane - 50g [...]

[...] z kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100 makaronu razowego lub ryzu, filiżanka warzyw 4- 50g serwatki,100-120g płatków owsianych,2łyzki miodu (ten posiłek zjedz ok 60minut przed treningiem) w dzień bez treningu posiłek taki sam jak posiłek 3 trening-bezposrednio po 80g vitargo,50g serwatki -w dzień bez treningu ten szejk odpada 5-200g [...]

[...] przez zwiększony ATP i odzyskanie fosfokreatyn po ćwiczeniach. Sposób użycia: Wymieszaj jedną porcję suplementu z 300-400 ml zimnej wody. Wypij napój kreatynowy 30 minut przed treningiem jeśli nie stosujesz innych środków zwiększających tlenek azotu. Jeśli takie stosujesz wypij suplement Scitec Attack natychmiast po treningu. Dla maksymalnego [...]

[...] TSE)Czy proponujecie do tego coś jeszcze? jakiś inny suplement? Biegam rano na czczo ( o ile wczesniej powinnam zjeść clenburexin?- na opakowaniu jest napisane ze 30 minut przed posiłkiem - ale wiem ze bieganie na czczo daje lepsze efekty) Kolejne pytanie, po jakim czasie po zakonczeniu treningu powinnam zjeść pierwszy posiłek? I jaki [...]

[...] mleka LUB Omlet z płatków owsianych 3 jajka(3 białka 1 żółtko) 10-11.00 Tu mam troche problem. serek wiejski lub kanapka ,,pełnowartościowa" z chleba razowego 14-15 (przed treningiem) ryz+pierś z kurczaka+ warzywka ( wszystko gotuje nie smaże) zamiast ryżu robie tez kasze lub makaron ,,pełne ziarno" Niewiem czy przypadkiem nie potrzeba [...]

[...] diety. Pozdrawiam zapomniałem jeszcze dodać że w gre będzie wchodził jeszcze spalacz. chyba CLENBUTREXIN Treca. czy proponujecie cos innego lepszego? i kiedy to ma brać? przed jakim posiłkiem? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 102 Wzrost: 170 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: jw Obwód talii: jw Obwód uda: jw Obwód łydki: jw [...]

[...] tylko ze od 2 miesięcy ćwicze na siłowni ACT 4x tyg + basen 2x tyg + HIIT 3x tyg. Jest jednak problem ze będę mósiał jeść obiady jakie są w domu-przynajmniej jedno danie -tj przed treningowy - w diecie zapisałem zupe kalafiorową ale może być to krupnik, ogórkowa etc, bo tego nie zmienie i wpływu na to nie mam ;/ Moja propozycja, pewnie będzie [...]

[...] czuje juz glod i nie starcza mi sil, na wzmocnienie ( dobicie ) miesni cwiczeniami utrwalajacymi ruch. Z mojej wiedzy wynika, ze posilek powinienem zjesc najlepiej godzine przed treningiem, w podrozy na trening czasem zjadam dodatkowo 2 bulki slodkie z owocowym nadzieniem ( czesto jest to dzem ), wiec weglowodany, badz tiger + 2 bulki z [...]

[...] soba tylko cykl z monohydrantem kreatyny z firmy Ultimate(800g bodajze bylo), nastepnie byl jakis stack kreatynowy od Dymatize Xpand, przetestowalem takze dosc dobry booster przedtreningowy Dorian Yates NOX-PUMP(zazywalem przez miesiac 1 saszetka przed kazdym treningiem). Ogolnie odzywki dziele na podstawowe(miesiac w miesiac) i dodatkowe (ot [...]

Ćwiczę od 2 lat. Ostatnio jestem na cyklu Storm + Shock Therapy. DT: storm rano i po treningu / DT: shock przed treningiem / DN: storm rano i mniej wiece w czasie kiedy mam trening w DT. Jesli chodzi o odczucia szczerze mowiac mam mieszane (ale trzeba podkreslic ze jest to najwyzsza pulka). Po tygodniu znaczny przyrost sily (brak jednak pompy na [...]

[...] 20x ćwiczenia motylkiem na klatke piersiową 12x unoszenie hantli na biceps (4kg) 12x unoszenie hantli za głową (4kg) 20x unoszenie zgiętych nóg na drążku 20x ćwiczenia na przedramię (na takim zginaczu-nie wiem jak to nazwać) 6)Tu chyba moja największa prośba. Zawsze byłem gruby i miałem „piersi” tylko nawet gdy moja waga jest odpowiednia i [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety oraz rozwianie wątpliwości związanych z IF i żywieniem. I. Dieta: IF 16/8, dwa posiłki przed treningiem (25% i 25% zapotrzebowania) i 1 po treningu (50% zapotrzebowania): 13.00 I posiłek, 17.00 II posiłek 19.00 trening, 21.00 III posiłek Wcześniej miałem podział 2500/2500 i przez 2 tyg. stało w miejscu, dlatego [...]

[...] silowy. Pokochalam sport jak nic innego.Do tego jem hydroxycut'a. I teraz kilka pytan: HH zazywam od okolo 1,5 miesiaca,juz troche tego zjadlam, biore 2 tabletki rano i 3 przed treningiem. Czasami zdarzy mi sie wziac 3 tabletki rano. I teraz moje obawy: Jakies 2 tygodnie temu, pierwszy raz w zyciu stalo sie cos dziwnego: poczulam ze mam [...]

[...] smithie jakies 95 na zwykłej - 82 kilo na sztandze przy wiosłowaniu -85 kg x 5 przysiad - 13 podciągniec szerokim nachwytem Wymiary: -brzuch 85 -38 w bicu -50 udo -32 przedramie -40 łydka -95 klatka -110 barki wzrost:180 cm waga 75 otłuszczenie nie wiem sam ocencie po wymiarach i mojej wadze żyłki na bicu nie widać miesni brzucha tez ani [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Właściwie nijak, ćwiczę jedynie na rowerku stacjonarnym w domu. Od weekendu rozpoczynam karnet na siłowni więc mogę tam bywać średnio 3 razy w tygodniu na 1-1,5 h przed pracą. Zmieniony przez - dianora w dniu 2017-12-15 23:04:43