[...] z mięs to kurczak głównie, ale rybki nie odmówię. Rzadko smażone mielone, schabowe itd. Wolę zapiekankę makaronową, kurczaka w cieście francuskim Co jako przekąskę : owoce przede wszystkim. Orzechy. Co jako deser : jak wyżej. Przekąska a deser to u mnie to samo właściwie. czasem jakieś słodkości w stulu ciastko/lody, ale to baaardzo rzadki i [...]
[...] z gory przepraszam. Postanowilem w koncu wziasc sie za siebie i zaczalem trenowac zgodnie z planem, ktory jest w temacie treningu dla poczatkujacych aby przygotowac sie przed silka. Sa to moje pierwsze kroki w tej dziedzinie wiec wasza pomoc jest na wage zlota. Jednak mam pare pytan: 1) Przed kazdym obwodem trzeba robic rozgrzewke czy [...]
[...] nad kaizenem, ale ostatecznie padlo na dymatize) 10x ampułek l-karnityny 1000mg z multipowera (pozostalosc z wycinki) 2x filomag b6 moj schemat: gain bolic: dt:100g na 1h przed treningiem z 15 ml mct dn:100g jako 3 posilek xp free: dt:porcja na czczo i pół po treningu dn:porcja na czczo i porcja 8h pozniej xp energ: jedna porcja 30 min przed [...]
[...] poprawy nie było, ale clomid odstawiłem- bo po co jak test ponad normę. Co do jąder nie wiem czy są ok może sobie teraz wkręcam, ale wydaje mi się że to nio ce to samo przed cyklem( chyba trochę lżejsze i mniejsze a na pewno po odbloku miałem obkurczoną mosznę przez miesiąc tak jakbym w wodzie zimnej siedział cały czas)samopoczucie cienkie [...]
Cześć! Piszę w dziale dla początkujących mimo, że wiedzę zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html. Piszę też tutaj z tego powodu że wcześniej nie miałem do czynienia z tym treningiem. Proszę więc o ocenę następującego planu: Częstotliwość wygląda następująco: Pon : plan A Śr : plan B Pt : plan C Sob, [...]
[...] dla kulturystów z dużym doświadczeniem chcących dopracować sylwetkę. 15. W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśni, to przyspiesza ich regeneracje przed następną serią. 16. Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), potem mniejsze(biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku możesz nie mieć [...]
Witam, na początku chciałem napisać, że jakiś rok temu, miałem już przygody z siłownią, z niezłymi efektami, niestety już nie trenuje, ale mam zamiar od nowego roku zacząć dość konkretnie. Moją prośbą jest, abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń, na sam start, jak w ogóle znów zacząć tą ciężką pracę, biorąc pod uwagę, że nic nie trenuje. Przejdźmy [...]
[...] jakoś efekty są mizerne, podczas gdy tricek rośnie - nie wiem czy ktoś się spotkał z czymś takim? Trening na pewno jest prawidłowy (tj. pozbawiony podstawowych błędów) - przed HST jak robiłem split to łączyłem z nogami bądź plecami ale nie widziałem różnicy. Mając taki a nie inny zasób wiedzy na temat treningu doszedłem do wniosku, że mógłbym [...]
[...] tauryna (activlab), omega 3 (olimp), magnez + B6, arthroblock (olimp), witaminy daily formula. Teraz moje dawkowanie: Mutant Mass 3 x dziennie tj. rano naczczo 100g, przed treningiem 50g, po treningu jakies 30 min 100g. BCAA przed treningiem 10g i po tez 10g. Shock therapy ok 30 min przed treningiem. Kreta rano naczczo. Vasobolan 5 [...]
[...] wymyśliłam to sobie tak: Pon-sob - 60 min aerobów (bieżnia, rower, orbitek), czasami dożuce jeszcze 30 czy 40 min na innej maszynie * kawkuje oczywiście 40 min przed 3 razy w tygodniu trening siłowy, male obciążenia (chociaż lubię większe), duża ilość powtórzeń , krótkie przerwy między seriami cel - 65 kg nie mam [...]
[...] trzy razy w tygodniu. I posłuszny jego słowem, nie robię właściwie nic poza tym HIITem (czasem rower, ew. basen, ale zdarza się często, że siedzę cały dzień w domu, pracując przed komputerem). Czy to możliwe, że schudnę dzięki samemu deficytowi kalorii, z rozłożeniem jak wyżej, połączonemu z HIITem? Mam na myśli, czy nie przydałyby się aeroby [...]
Założyłem ten temat dla wszystkich osób z Krosna i okolic aby przestrzec je przed wybieraniem się na trening SW w tym mieście,zakładając oczywiście że oczekują one dobrego treningu pod kątem realnej walki a nie dziecięcego light contactu Dlaczego? Jak się orientuje to w Krośnie na dzień dzisiejszy są 3 kluby sztuk walki 1.Judo Uks "piętnastka" [...]
[...] dominuje w nim zbawiennie wpływająca na nasze zdrowie frakcja błonnika rozpuszczalnego. Regularne spożywanie produktów na bazie owsa zmniejsza ryzyko chorób serca. Chroni przed miażdżycą, a w konsekwencji przed zawałem serca i udarem mózgu. Dodatkowo spora zawartość błonnika nierozpuszczalnego poprawia pracę jelit, daje uczucie sytości co [...]
[...] zarys sytuacji. Chcę coś zmienić w sobie. Ponieważ przez trzy lata pracy za biurkiem rozrosłem się do niebotycznych rozmiarów (Czemu zresztą się nie dziwię, siedziałem przed komputerem i żarłem chipsy, słodycze etc. Pod koniec zeszłego roku powiedziałem sobie dość, a że jestem człowiekiem czynu to na początku stycznia zmieniłem pracę. Teraz [...]
[...] z wyciskaniem na sztangi na ławce płaskiej 20 kg 4 serie po 10 powótrzeń+ rozpietki na płaskiej Unoszenie ramion z hantelkami 4 serie ,powtórzeń 15/12/12/10 - 2,5kg Uginanie przed ramion z hantelkami 4 serie , 6 powtórzeń , 7,5 kg ( ze wzgledu na progresy cięzaru a wczesniej robilam 4 serie po 12 pow -5 kg ) Piątek : Przysiady 2 serie wstepne, 4 [...]
[...] na klatke 120kg, na barki sztangą 75kg, biceps stojąc, sztanga 55kg. Porównując się wtedy do kolegów miałem bardzo dobre wyniki. Także wymiary były ok.: biceps ok 44cm, przedramie ok. 35cm (moi koledzy mieli tyle w bicepsie w tym okresie). Nigdy nie miałem kostki na brzuchu, ale tzw. brzucha też nie miałem, żadnych boczków itp. Wyglądałem [...]
[...] (pt/pon) bite co 6 tyg. od początku wejścia na SAA i exe na utrzymanie e2 – 0,5tab (pon/śr/pt) Badania robię w zasadzie na bieżąco. Zanim zdecydowałem się na SAA zrobiłem przed braniem (w zasadzie wszystko co było najważniejsze), robię też w trakcie, także jest to świadoma decyzja, trochę się do tego przygotowałem i staram kontrolować. [...]
[...] się uzupełniać kalorie spalone podczas biegania). Suplementy jakie na razie spożywam to : - Witaminy i minerały_ ze śniadaniem, różnych firm, Trec, Activlab, Olimp - Magnez przed snem - Gainer PVL Mutant Mass_ Tylko i wyłącznie po treningu KB - High Kick i Redweiler_ na zmianę przed treningiem sw - Kreatyn_ robię 3 cykle w roku po 6-8 tyg. na [...]
Libido pomoc!!!
