[...] Łączna ilość: 176g Ustalone dzienne zapotrzebowanie: 128g Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: 138% Dostarczona ilość na kg masy ciała: 2,4g Tłuszcze (przypominam, że przed dodaniem oliwy): Łączna ilość: 79g Ustalone dzienne zapotrzebowanie: 150g Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: 53% Dostarczona ilość na kg masy ciała: 1,1g [...]
No to dla celów formalnych zmieniam cel na zdrowe odżywianie. Ilość samemu będę modyfikować widząc czy waga idzie w góre czy w dół. Niestety nie mogę edytować poprzedniego postu. Nie mam po prostu możliwości chodzenia na stołówkę dziennie z wagą i rzeczy powinno się ważyć przed przyrządzeniem a dań nie przygotowuje sam, więc podawanie przybliżonej [...]
[...] Sprawdze to i na podstawie Twoich bledow bedziemy niwelowa bledy. co do owocow, oczywiscie ze mozna spozywac je,w okreslonych ilosciach i porze, moja dieta jest ograniczona,przed zawodami tymbardziej musze je wyeliminowac chudy twarog jak najbardziej jest wskazany z zupami to rozne sa zdania, ja osobiscie jestem przeciwna, to za malo pozywny [...]
Natalio, witam ponownie :) Proszę Cię napisz mi, jakie według Ciebie, są najlepsze źródła ww - na redukcji. I które są najlepsze przed treningiem i po. I co sądzisz o BCAA , czy dla początkującej osoby będzie to dobry suplement ? Pozdrawiam ! :) Zmieniony przez - zabaka w dniu 2011-04-16 18:22:28
Spróbowałem po pracy zrobić pełny przysiad na jednej nodze i udało mi się zrobić na prawej nodze. Nie robiłem maksa, chciałem sprawdzić czy się uda się to zrobić na prawej bo przed zaczęciem nie udało się ani razu. edit: oczywiście na lewej potrafiłem i potrafię nadal. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-01-16 02:40:56
zależy mi na jeszcze lepszej regeneracji powysiłkowej. przed po i w trakcie treningu biorę bcaa i glutaminę. do tego po treningu carbo. a czy sama arginina po treningu miała by sens? chodzi mi o poprawę regeneracji a nie pompe mięsniową? wiadomo więcej tlenu, szybsza regeneracja :) brałbym po każdym treningu 3g i na noc 3g. Czy lepszy byłby stak? [...]
[...] co do planu treningowego i tak ci wyszedl z tego jakis tam split, lepiej wejdz na klasyczny PUSH PULL bedziesz wtedy faktycznie czul roznice w takim planie treningowym co do diety wywal wegle ze sniadania, a skup je w okolicach treningowych, 2 posilki przed i 2 posilki po treningu z weglami, reszta bialko plus tluszcze niech zostanie
[...] - Obwód klatki piersiowej w stosunku do obwodu bioder powinien się mieć jak 10:9 (czyli przy obwodzie 100 cm w klatce piersiowej, obwód bioder - 90 cm) - Średnia obwodów obu przedramion powinna wynosić 30,5% obwodu klatki piersiowej. - Obwód szyi (karku) powinien wynosić 38% obwodu klatki piersiowej. - Średnia obwodów obu napiętych ramion [...]
Nie ma znaczenia godzina, istotne by ostatni posiłek był przynajmniej 2 godziny przed snem, wtedy organizm może w pełni wypocząć nie będąc męczonym trawieniem podczas snu. Ustal sobie po prostu godzinę ostatniego posiłku na nie krócej niż około 2 godziny przed snem i będzie ok. Co do przyspieszania metabolizmu, hm... dziwne rady ta pani dietetyk [...]
[...] i ustawiasz się w sektor w którym tez warto się poruszać, rozciągnąc ponownie mięśnie, Co do dopingu to salbutamol jak najbardziej, jest ot świetny środek, 4-8mg na godzinę przed startem, bierz tylko na wyscig lub treningi o dużej intensywności, bo z czasem wyrabia się na niego tolerancja efki bym nie radził, działa dobrze to fakt, ale jedzie po [...]
[...] tutaj masz mniej wiecej podane co mozna przetestowac, jak i jakie badania nalezy wykonac Dzięki za link. Zdążyłem się już z nim zapoznać przed założeniem tematu. Z szybkiego rekonesansu przeczytałem, że HI-TEC Black Devil jest polecany. Czy możecie zarzucić jakimiś konkretnymi, sprawdzonymi produktami? Tak [...]
[...] jak gdzieś dorwiesz to polecam hellburner hardcore (czy jakos tak, w białym opakowaniu) po pierwszej porcji żałowałem że tylko popiłem 1 szklanka wody, po drugiej porcji przed treningiem dosłownie lała się ze mnie woda, grzanie jak na dobrym starym thermalu, nie ryje beretu co uważam za spory + (ciekawe co tam siedzi na prawde) lub jesli [...]
[...] to uwazam ze za swoja cene to sumplement godny uwagi.... -tauryna & aeroby : eh no wiec wlasnie....faktycznie ja odczuwalem zwiekszona wytrzymalosc itp itd (3-4 kapsy przed treningiem) ale po raz ze jakos "puchlem" po dwa po treningu czulem sie mniej fajnie.... -tauryna & kretka, tauryna & silka - Hyhy no sory ale nie [...]
[...] mieso piec parować gotować najlepiej o gramy sie nie pytaj bo liczył CI nie bede 4 daj jakieś ziemniaki z miesem/rybą ok 18godz Po tym ide na trening okolo godziny 20 , czy powinienem zjesc cos jeszcze pomiedzy godzina 14 a 20 ? I co przed treningiem ? 5 posilek po treningu : tutaj mieso ryba najelpeij ew odzywka białkowa i ww obowiązkowo
zaczynając ważyłem 40 kg w wiku 15 lat to jest sobie cieżko wyobraźić FilomagB6 (magnez + witB6) 50tabs 7.5PLN Dawkowanie: 1tabs po treningu + 1tabs przed snem Zincas forte (cynk) 50tabs 5.5PLN Dawkowanie: 1tabs przed snem Kalipoz prolongatum (potas) 30tabs 5PLN (recepta 2.5PLN) Dawkowanie: 1tabs po treningu Bcomplex (witaminy z grupy B) [...]
[...] widoczny będzie sędzia główny, biegający po boisku oraz sędziowie boczni (ci z kolorowymi chorągiewkami). Przy linii bocznej boiska będzie także widać rozgrzewających się przed zmianą piłkarzy. Prawdopodobnie od czasu do czasu pokazywani będą trenerzy drużyn, jak to ma miejsce w EURO 2008. Przy okazji muszę jednak zmartwić najwierniejszych [...]
Czy mógłbyś szczegółowo opisać jak wygląda Twoje pompowanie wodą i osuszanie w ostatnim tyg przed zawodami. Chodzi o ilości sodu i węgli krety itp. Bo teoretycznie w fazie ładowania powinno być codziennie po ok 400 g carbo. A z tego co czytam masz chyba jakąś inną metodę.
Sorki, ze sie wpie.przam miedzy wodke a zakaske, ale co polecacie na sen? Nie wiem czy sie przestawilem czy nie, ale klade sie spac o 23 np. i nie zasypiam nigdy przed 2:00. Czasem nawet o 3:00 uda mi sie usnac. Troche mnie to juz dobija, bo mimo, ze spie do 10-11 pol dnia jestem zje.bany. Bralem juz rozne ziolowe srodki ale nie pomagaly. Trwa to [...]
Robię to między treningami bo chcę coś w tym osiągnąć (w tym, a może w mma) tak czy siak parter ogarniać chcę zaje***cie! Co do regeneracji to tylko weekend tylko nie wiem czy długo tak wytrzymam, dlatego właśnie proszę Was o pomoc. Nie, nie ma nawet wytrzymałościówki. Niestety nasza sekcja ma stosunkowo mało czasu. Przed nami bokserzynki po nas [...]
CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET
