[...] KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc na ławce (maszynie) skośnej lub poziomej 5. KLATKA Rozpiętki na maszynie siedząc 6. NARAMIENNE BARKI Wyciskanie sztangi (lub na maszynie) sprzed głowy siedząc 7. NARAMIENNE BARKI Wyciskanie sztangi (lub na maszynie) zza głowy siedząc 8. PLECY Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem lub pociąganie [...]
[...] chodz 0,5 kg tygodniowo bo jest z czego spadać jak by nie patrzeć. Postanowiłam kupić wspomagacz. Kupiłam Fat burner. Lipo 6 Black. Zaczełam brac po jednej kapsułce rano i przed treningiem i powoli zwiekszałam. Czułam sie tak okropnie, tak okropnie mnie mdliło, że nie mogłam cwiczyć, bo odrazu wymiotowałam więc to odstawiłam na półke. Na [...]
[...] Sportowego Forum Dyskusyjnego. Polegać on będzie na wytypowaniu DOKŁADNYCH wyników spotkań z poniższej listy. Wymogiem wzięcia udziału w konkursie jest rejestracja przed 27 listopada 2008 roku oraz posiadanie LPA (liczba przeczytanych artykułów) minimum 500. Nagrodami w konkursie są 3 gry Football Manager 2009 oraz 10 koszulek z logiem [...]
[...] nie zmierzyłem durny klatki na wjesciu , wiec odnosze się do bicepsa latwo i szybko mierzyc no i mam taki zwyczaj ze to akurat sprawdzam nader często hehe wiec jest wynik z przed cyklu Cykl może ulec zmianie więc pisze co biorę każdego tygodnia z osobna. Prawdopodobnie bedzie 1-9 prolo, 1-4metka, 1-10prop i PCT chyba z metka mala +clo i novla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Get FN Amp'd (mam z nim doświadczenie, brałem już wcześniej pakę, rok temu), do wypalenia reszty tłuszczu Dawkowanie : 1 caps. 8 rano 2 caps. bezpośrednio przed wysiłkiem UNS TCM (300g, jabłczan kreatyny) Dawkowanie : DT(siłka) : 5 g czczo, 30 min. przed 1 posiłkiem 5 g po treningu bezpośrednio [...]
[...] się z pomocą... Jako, że po kilku latach nieregularnego ćwiczenia chciałbym wziąść się wkońcu konkretnie za ćwiczenie, dlatego tez chciałbym zapytac co sądzicie o tym co przedstawie poniżej. Wiem że jest milion postów podwieszonych i 50 milionów pytań z odpowiedziami, ale po którymś z kolei dniu czytania całego forum wszystko zaczyna się [...]
[...] (czynniki rakotwórcze). Jedyną alternatywą dla osób mających chęc na smakowanie (a nie chlanie) alkoholu jest wino, które zawiera antyoksydanty, a wic czynniki chroniące przed szkodliwym wpływem różnych trucizn. Jednak pełne bezpieczeństwo zapewniają tylko kapsułki zawierające specjalne wino lecznicze. Tak czy owak-kto pije, ten gożej [...]
[...] wysokościach, gdzie tlenu jest niewiele. Oczywiście zawodnik musiałby wcześniej zaadaptować się do obniżonego ciśnienia. Jeszcze lepiej, gdyby sprinter bezpośrednio przed wyjściem na bieżnię skorzystał z oferty "tlenowej kawiarenki", które ostatnio stały się modne i polecają inhalacje powietrzem wzbogaconym w tlen jako remedium na [...]
[...] 10.Skłony w przód 30-30-30 pow IV Wolne V BARKI +SKOŚNE BRZUCHA a.2 serie rozgrzewkowe 20-10 pow 1.Wyciskanie sztangi z za karku 6-8-12-16 2.Wyciskanie hantli z obrotem z przed klatki 6-8-12-16 3.Wznosy bokiem 5-7-9-15 4.21 jedna seria 5.Szrugsy z hantlami 20-20-20 (stały ciężar) 6.Skrętoskłony 10-10-10 7.Ugięcia na boki z hantlą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , na SFD jestem od niedawna . Uprzedzam , będzie troszeczke przydługie . Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będą gdzieś w temacie :) Wiek : 15 Waga : 78 kg Wzrost : 190 Staż treningowy: 6 źle ukierunkowanych miesięcy Obwód pasa: 86 cm Obwód klaty: 56 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka , od [...]
[...] do przodu, a także spięte mięśnie biodrowe, lędźwiowe i pośladkowe średnie ALERGIE: z istotnych dla diety i treningu- obecnie unikam nabiału, bo mój układ pokarmowy oraz przede wszystkim cera źle na niego reagują PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak i nie, tzn. nigdy nie miałam zatrzymania [...]
[...] stolarnia, meble. Troche się rozpisalem nie wiem czy tak można ;D. Zapotrzebowanie (tutaj pierwsze pytanie bo liczylem wedlug tych 2 sposobow nie wiem który jest prawidlowy przedstawie oba wyniki) 1 Sposób. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 850 + 1125 + 98 + 5 = 2078 kcal 2. [...]
[...] 7 lat temu,dieta białkowa (od której przytyłam,sama nie wiem czy to od białka czy może źle dobranych produktów-nabiał?) Przykładowa miska oraz zdjęcia (zdjęcia robione przed południem, brzuch zazwyczaj mi 'wychodzi' po posiłkach, może to wina słabych mięsni?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/363d34eab24b47b0a6752d0084888020.png Zmieniony przez - [...]
[...] Obwód klatki piersiowej (wydech/wdech): 94/99cm Obwód w pasie: 93 Obwód uda: 60cm Obwód podudzia: 46cm Obwód kostki: 25cm Obwód ramienia (wyprostowane/zgięte): 31/33cm Obwód przedramienia: 27cm Zastrzeżenia własne: 1. odstające piersi (podejrzewam ginekomastię, za tydzień udaję się do chirurga na konsultacje, mam nadzieję że okaże się to jedynie [...]
[...] że to stawy, ale brałem różnie specyfiki i nic nie pomagało. Wyczytałem że podobne objawi są przy problemach z wiązadłami. Taki mały test: wyciągam wyprostowana rękę przed siebie i trzymam kciuk do góry w kieruku nieba, przekręcam rękę kierując kciuk do dołu tak żeby wskazywał podłogę i wtedy czuję ból zewnętrznej częsci barku. I teraz [...]
[...] 8:00 II śniadanie - owoc typu jabłko (tutaj bym dorzucił coś lecz nie wiem dokładnie co) 11:00 obiad (w pracy) - kurczak z ryżem bądź kuskus do tego gotowane warzywa 14:00 przed treningiem - chcę zastosować odżywkę białkową WPC80 XX:XX po treningu - odżywką WPC80 + owoc 19:00 kolacja - ser wiejski z przyprawami (LUB) - ryba z puszki (rzadko) [...]
[...] się na sprawdzonych i podstawowych suplach tzn kredka + gainer, w żadne czary typy HMB czy tribu nie mam zamiaru inwestować. Ale... Może coś do poprawy witalności i energii przed treningiem? - Czy zastąpienie ZMA witaminami z Olimpu jest ok? Dawki to 20mg wit.B6 (1000% RDA), 190mg Magnezu (51%) i 15mg Cynku (150%) w olimpowych chelatach... nie [...]
[...] Takie białko mógłbym tylko sobie dosypywać do pieczonych serników czy robić lody :) (sporo ciekawych przepisów jest z białkiem w proszku w dziale kuchnia SFD). Mam jednak uprzedzenie. Białko jest czymś słodzone. Jakoś strasznie się boję tego całego aspartamu. Wiem, że są białka bez asprtamu, ale są słodzone innymi wynalazkami. Boję się ich [...]
Noworoczne wyzwanie shiruetto
