przed czy po

[...] chwytem 3 x 10 ( 25 ) *wyciskanie francuskie 3 x 8 (5 kg ) # unoszenie za głowę hantla 3 x 10 ( 15 kg ) Nie wiem czy dorzucić tu jeszcze coś ? Środa : biceps + plecy + przedramie *uginanie ramion z hantlami 3 x 10 (8 kg ) *uginanie ramion z hantlem (trzymając go w poziomie ) 3 x 10 (8 kg) *uginanie ramion ze sztangą 3x10 ( 23 kg ) [...]

[...] ed. 5tydzien 3caps epi ed. 6tydzien 3caps epi ed. w wiekszosc dni cwicze o 9 bo na 11:30 mam do pracy na okolo 11godz. chcialem sie dowiedziec czy najlepiej bedzie brac przed treningiem?? tak bralem zawsze, ale odczuwalem dyskonfort, cisnienie szczegolnie podczas robienia klaty. jezeli zle jeszcze robie, bo zazwyczaj biore mniej wiecej kolo [...]

mam nastepujace suple i chcialbym zebyscie zucili okiem czy dobrze sobie rozplanowalem dawki i kiedy je przyjmowac Taurynka olimpa1przed treningiem i jedna po Nitric oxide aminostar 3 kapsle pól godziny przed treningiem i 3 na czczo kre alkalyn efx 2 na czczo 2 przed treningiem i 2 po popijajac dextroza olimpa bcaa 2 po wstaniu , 5 przed [...]

[...] Moim celem jak na razie jest dobić do 70kg ale, żeby te 10kg nie poszło w ,,oponkę" tylko równomiernie się rozłożyło poprawiając przy tym rzeźbę (wstyd świecić żebrami przed znajomymi ;/). Stąd moje pytanie: czy potrzebuję do tego zbilansowanej diety? Koniec z chipsami, kebabami i nocnym podjadaniem? No i trening: czy potrzebuję jakiegoś, [...]

[...] 12) uwagi i sugestie -kupilem teraz Mass Activator - 3000g -nie chce zadnego dopalacza na pompe poniewaz shock therapy na mnie nie działał mimo ze bralem go po posilku i przed treningiem w roznych odstepach czasu. teraz uwazam ze najlepszym sprzetem dajacego kopa na silce jest Subwoofer;) (trenuje w piwnicy) -ogolnie ciezko mi przybrac na [...]

Witam, na wstępie przeproszę o nie wypelnienie obwodów, nie mam niestety u siebie centymetra żeby się zmierzyć. Moje pytanie brzmi , co byście polecili na pierwszy cykl. przez pierwsze 5 lat 3 lata jako małolat bez odżywek w domowej siłowni, od dwóch lat pełna suplementacja na profesjonalnej siłowni. Wyniki jak bez dopingu nawet niezłe, sporo [...]

[...] 1,5% 200g Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g Śniadanie nr.2 10:30 (szkoła) Chleb żytni jasny 60g Ser twarogowy półtłusty 120g Miód pszczeli 12g Serek wiejski 200g Posiłek przed treningiem (14:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g (tak mało, bo by mi WW wyszło za dużo) Buraki 40g Serek wiejski 200g (warto go jeść pół [...]

[...] Ćwiczenia które wykonuje w domu: (2-3 razy dziennie po 1 serii 30 pow czasami więcej ) - dźwiganie rąk na boki nad głowę (w pełnym zakresie ruchu) - dźwiganie rąk przed siebie nad głowę (w pełnym zakresie ruchu) ( ostatnio biorę obciążenie w postaci 2 butelek napełnionych wodą, faza negatywna ok. 5s) Pon: Siłownia + Bieganie 40 min ( [...]

[...] w tygodniu ale zwykłych ćwiczeń prawie już nie czuje więc myślę wejść na 6 Weidera tylko jest taki problem ze nie chce ogólnie stracić wagi. Attack: Dni treningowe: 1por. przed śniadaniem i 1 porcja po treningu Dni nietreningowe: 1por. przed śniadaniem Hot Blood: Tylko przed treningiem PYTANIA: Co myślicie o tych odżywkach? Jakie macie o nich [...]

[...] wołowiny/100g pstrąga /100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich IV posiłek - przed treningowy 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g [...]

[...] diety, gdzie na zimę pojawia tłuszczyk i "fajna" oponka. 5. Jak to wygląda z cyklami na masę, rzeźbę, siłę? Cały rok masuje ewentualnie wplatam jakiś cykl na siłę a przed wakacjami rzeźbienie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] ciała? ile kalorii spożywać. Biorąc pod uwagę, że chce się rosnąć. Nie zważam bardzo na to ile tłuszczu mi przybędzie. Nie boje się biegania, a wręcz uwielbiam stawiać przed sobą wyzwania, które nie wymagają zbyt dużo filozofii. Słyszałem, że dobrze jest ograniczyć cukier? Sypie 2 łyżeczki na szklankę herbaty, a jej wypijam około 3 litrów [...]

[...] Musli ( 100 g ) + Otręby 70g + mleko 1,5 % tyle, żeby zalać całość + herbata ( bez słodzenia) 2. 11 : 00 400 g serka wiejskiego + bułka wieloziarnista 3. 14 :30 Posiłek przed treningowy - Makaron 300/400 g 4. 18:00 Posiłek potreningowy - Ryż biały (150 g ) , pierś z kurczaka (300-400 g) , 1x Pomidor ) 5. 21:00 Serek wiejski 200g + otręby [...]

[...] pare razy) - Pomidor, cebula, ogorek do smaku 5. Kolacja - To samo co na sniadanie oprocz pieczywa. Wazne jest tez to, ze wieczorne cwiczenia silowe wykonuje pol godziny przed kolacja. Pomiedzy posilkami, jesli bardzo cisnie mnie na slodycze, zjadam przez caly dzien pare garsci musli ( b/t/w/- 4/2,4/26 w 40 g, ktore mniej wiecej zjadam [...]

[...] tylko ph,mam na oku albo epi albo muscle testa od burneiki(nawet jesli mam przeplacic) po drugie jak brac oslonki bo to mnie zastanawia,czy np bierze sie bezposrednio przed wzieciem tabletki czy codziennie rano ? kolejna sprawa jak to podtrzymac ? kreatynka wystarczy ? i jakie suple polecacie stosowac w trakcie i po cyklu ? jaki zrobic [...]

[...] Na pierwszy cykl, obycie sie z wynikami badań, nauczenie się czytania tego wszystkiego - mysle, ze odpowiedzialna decyzja. W taki też sposób będę prowadził cykl. Badania przed, w trakcie i po - oczywiście wszystko będę postował. Jednak zanim zacznę mam problem - pierwsze badania. Od jakiegoś czasu miałem wrażenie, że coś jest nie tak i [...]

Witam! 5 dni temu grałem intensywnie w siatkówkę. Rano około 1,5 godziny i popołudniu około 1,5 godziny(oczywiście grę poprzedzałem rozgrzewką). Gdy rozgrzewałem się po południu robiłem pełne okrążenia rąk. Przy pierwszym wymachu poczułem ból pomiędzy łokciem a ramieniem. Tak jakby kłuło, potem jakby kość mi się przesuwała. Odpoczywałem. Nie [...]

Waga-78 Wzrost-190 Wiek-18 Dzień treningowy: *Śniadanie - 7:30 płatki owsiane, bakalie, 2 gotowane jajka *Posiłek w szkole: 2-3 kanapki *Obiad - Przed 15:00 torebka ryżu, pierś, salatka *Przed treningiem - 17:00 smazony makaron *Trening - 18:00 *Po treningu - 19:00 Dwa banany/odżywka białkowa *Kolejny posiłek - 21:00 torebka ryżu/kaszy, piers, [...]

[...] godzinę po treningu (ok. 260kcal, 24g białko, 3g tłuszcze, 32g węglowodany) Kasza gryczana 50g Mintaj mrożony ( nie wiem ile dokładnie). VI 23:00-00:00 Kolacja. Max 1-1,5h przed snem. (293kcal, 50g białko, 6g tłuszcze, 9g węglowodany). Ser twarogowy chudy 200g ( Ew. więcej do 300 gdy mam za mało białka w dzień) Oliwa z oliwek 5g Warzywa. 2l [...]

[...] suplementami Możecie mi doradzić jak zażywać krete cm3 i mutant whey . Tak myśle czy do cm3 1250 360 kap. odpowiednio by było w taki sposób - w dni treningowe - 30 min. przed śniadaniem 3 tabletki, 30 min. przed treningiem 3 tabletki i 30 minut po treningu 3 tabletki w dni nietreningowe - 30 min. przed śniadaniem 3 tabletki i 30 min. przed [...]