przed czy po

kiedy najlepiej brac tescia przed/po treningu przed/po jedzeniu czy bez znaczenia

[...] diety wrzuce i co doradzicie dieta dla mnie jest taka przez brak czasu i dla mnie nie jest przeszkodą w utrzymaniu jej tylko zastanawiam się nad dodaniu tłuszczy również przed treningiem??? Dalsze pytania bede pisał w dalszym temacie jak odpiszcecie dziękuję Co do diety w 1 posiłku owoc się zmienia jest to grejpfrut bądź banan truskawki [...]

[...] i to pokropione oliwą z oliwek (5 g) Lekcja mam zazywaczaj od 8:45 do 14 30 więc będe jadł dwa takie posiłki w ciągu dnia Trzeci posiłek - 2 jabłka - ok 14:00 Posiłek przed treningowy - ok 16 - 17 - Ryż brązowy + mięso z piersi kurczaka + brokuły + oliwa z oliwek + banan Posiłek po treningu ok 19:00 - ser twarogowy połtłusty Kolacja ok [...]

[...] raczej słabe , ale nie ćwiczyłem regularnie i w dodatku dużo imprezowałem . Teraz biorę się poważnie za siebie , trening SPLIT , dieta i suplementacja. Ułożyłem sobie przed chwilą trening i jestem ciekawy co można zmienić , poprawić , coś dodać czy usunąć ? Ciężko jest coś znaleźć gotowego na splita na ławeczce. Poniedziałek: Nogi: - [...]

[...] dlatego ze nie mam apetytu. Niestety ale codziennie pomimo tego ze nie jem regularnie to zjadam jakies slodycze. Moj dzien wyglada niestety tak ze wiekszosc czasu spedzam przed komputerem bez zadnego ruchu. Chcialbym schudnac troche (bo brzuch mam, nie jakis masakrycznie duzy, ale niestety mam celulit) chyba ze 4kg a potem zaczac robic sobie [...]

[...] ze w kat 83 w zawodach ktorych biore nie ma tej kat.wagowej tylko 79 w która celuje,mysle ze zbijanie woda koncowki wagi nie jest dobrym pomyslem gdyz walki sa odrazu po wazeniu prosze o jakies rady czy ucinac wegle dalej ?czy ewentualnie sauna w ostatni dzien przed bede bardzo wdzieczny za jakiekolwiek pomocne odpowiedzi dziekuje i pozdrawiam

Witam! Od dłuższego czasu mam problem ze zdrówkiem, epizody refluksu , pieczenie w splocie słonecznym a niedawno stwierdzone dwa polipy po kolonoskopii, które zostały usunięte. Tak nad tym wszystkim się zastanawiałem i stwierdziłem że czas coś zmienić, akurat jestem na etapie budowania tkanki mięśniowej a chciałbym przejść na diete [...]

[...] a więc przyrost siły, zrobienie mięśni, poprawa kondycji i wyrzeźbienie brzucha. Wziąłem się ostro do pracy, ćwiczę co drugi dzień z podziałem raz klata,biceps,triceps, przedramiona następnym razem plecy, barki (ławeczka, hantle, atlas, bo tym dysponuję w domu) a w dni nietreningowe jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez godzinę bardzo [...]

Mam horse powera i białko wpc80 cykl chcem zaczac od poniedzialku ale dowiedziałem sie ze horsa nie powinno brac sie z produktami bialkowymi ;/ Czy to prawda???? Mam plan brac horsa z rana po przebudzeniu w pooludnie 30 g białka, 30 min przed treningiem horsa i przed snem 30g bialka . ;) Czy to dobre rozwiazanie ??????

[...] wycinkę i wrócić na masę jednak nie wiem do końca jak się za to zabrać i chciałbym żebyście odpowiedzieli na moje pytania: 1- Jaki plan treningowy stosować ? czy taki jak poprzednio na masie czy jakiś inny? 2- Kiedy i ile robić aerobów ? 3- Biorąc pod uwagę że chciałbym w tym jednym cyklu redukcyjnym wyciąć jak najwięcej ile uciąć kalorii i z [...]

Witam. Miałem przerwe w ćwiczeniach, cwiczylem rok potem 9 miesiecy przerwy i teraz znów zaczynam. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią wazyłem 63 kg a jak przestałem ćwiczyć 79 kg. Teraz waże 81 kg ale mam grube uda, obleśny brzuch i tłusty tyłek. Dąże do tego iż chciałbym najpierw troche zjechać z tego tłuszczu a potem brać sie za budowanie [...]

[...] ćwicze na sucho. Temat z dietą jest śliski jak mydło pod prysznicem w więziennej łazni, jem DUŻO, kiedy moge i trzymam sie zasad; białko na sniadanie, białko+wegle przed treningiem tak samo PO, białko na kolacje. Jem 5-6 razy na dzień. Diety choćbym chciał, dobrej trzymać nie moge, więc musze pomóc sobie suplami (nie próbujcie zmienić [...]

[...] mysl III posiłek 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g Moge warzywa zastąpic Owocami?:> IV posiłek 14-15 przed treningowy Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g Tak samo Owoc moge zjesC?:> Między 1400 a 16.00 Trening Po treningu [...]

[...] Mam mały dylemat co do dawkowania kreatyny zakupiłem opakowanie Cell PUmpa + TCM Olimpu i teraz moje pytanie Czy takie dawkowanie jest odpowiednie ? DT 1porcja Cp 30min przed 1 sniadaniem 3h pozniej 2tabletki TCM kilka godzin pozniej 2xTCM następnie 1h przed treningiem 2xTCM 1porcja CP zaraz po treningu kilka godzin pozniej 2xTCM DNT [...]

[...] -platki owsiane 70g -łyzka oliwy z oliwek - jabłko/pomarancza/mandarynka Śniadanie II 10;00 -oliwa z oliwek -piers z kurczaka (w piatki ryba) -marchewka Obiad 13:00 (przed treningiem) - zupa /pomidorowa/marchewkowa/kasza jeczmienna(czesciej kasza) - kasza jeczmienna - piers z kurczaka (w piatki ryba) - oliwa z oliwek Bezpośrednio po [...]

[...] i wykonuje aeroby 40 min później znów wracam rowerem do domu (30min) Pytanie moje jest takie : Czy jadą i wracając z siłowni mam zaliczyć to jako aerob? tzn że 30 min przed i 30 min po siłce + te aeroby co wykonuje bezpośrednio po treingu ? Czy mógłbym skrócić czas wykonywania aerobów po trening z 40 min np na 20 min i dodać te 30 min [...]

[...] o godzinie 7:30 spać poszedłem po 22:00 to jest 9.5h. Jak otwarłem oczy było ok, kiedy chwile leżąc wstałem, nagle poczułem mocne rwanie w udach (obu), choć by w dzień poprzedni miał konkretnie wyniszczający trening nóg, ale dało się wytrzymać. Nóg nie trenuje 6 miesięcy z uwagi na kontuzje przy ścięgnie Achillesa. To nie wszystko wziąłem [...]

Witam mam 15 lat ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy Warze 108kg i mam 184 wzrostu Dopiero zaczynam czytać forum mam proźbe czy mogli byście mi jakoś doradzić Bo zrobiłem sobie dietę i jak możecie wezcie pozmieniajcie cos lub doradźcie w tych sprawach naprawde dopiero zaczynam wiec pomocy ta dieta ma cel bardziej redukcji mam zamiar kupić [...]

[...] pracuje jako stolarz do tego silownia 4 razy w tygodniu od 20 do 22 kazdy trening zakonczony interwalami 25min i 10min sauny.suplementacja okolo treningowa bcaa kreatyna przed i bezposrednio po treningu pozniej interwaly i 25g scitec isolat whey 22.30 kolacja.dodatkowo na dobry poczatek biore witaminy olimp, zma , witaminy d3+k2 tez olimp i [...]

Witam. Ostatnio podczas robienia przysiadów czuje kłucie w stawie biodrowym. Czuje go tylko i wyłącznie podczas robienia przysiadów, nigdy po, nigdy przed ani podczas ćwiczenia nóg na czymś innym. Staram się dobrze rozgrzać i rozciągnąć. Przysiady staram się robić z średnim obciążeniem, stawiam pięty na w miarę niskim podeście, nogi rozstawiam na [...]