Hej. Tak jak w tytule - czy burpees to dobre cwiczenie rozgrzewkowe przed treningiem silowym? Czyli przed treningiem wlasciwym robie burpees, nastepnie jakies krazenia stawow i po tym juz trening wlasciwy gdzie robie 4 cwiczenia - te z podwieszonych(przysiad, wl, mc, wioslowanie), pierwsza seria to 15 powtorzen bez ciezaru - nastepnie 4x10. Dzieki [...]
[...] rano wstaję z opuchniętą twarzą... Nie wiem, co mógłbym zrobić, aby się tego pozbyć - reszta ciała jest normalna, tylko jedynie twarz - momentami (np. rano), jak stanę przed lustrem, to mam wrażenie, że jakby moja twarz została 'przyklejona' do innego ciała Dodatkowo powstają mi jakieś 'pryszcze' (choć nie wiem, czy to są pryszcze) - coś [...]
85kg, endo, 190cm, trening trojbojowy + ABS + trening lydek i przedramion jakze pomijany w rozpiskach trojbojowych ;-P, do tego lekkie bieganie lub plywanie w dni nietreningowe. trening 16-17. wole jesc wiecej posilkow, bo nie mam az tak mocno rozciagnietego zoladka. 2gB, 1,8gT, 4,6gW, ponad 3600kcal I Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Jogurt [...]
[...] Ostatnio doszły mnie słuchy, że nie powinienem łączyc carbo z bcaa po treningu. Czy jest coś w tym prawdy?? Ostatnio zakupiłem sobie Bcaa i carbo. Bcaa w DT dawkuje 30 min przed treningiem i bezpośrednio po. A w DNT rano po przebudzeniu. A jeżeli chodzi o carbo to tylko w DT bezpośrednio po treningu mieszajac w shakerze razem z bcaa. Czy tak [...]
1.czy chodząc na siłownie robiąc mase i siłę, nic nie przeszkodzi jeśli kilka godzin przed ćwiczeniami pogram se w kosza (trening dryblingu, rzuty i trening wyskoku). na siłowni ćwiczę bez nóg. wiem że będę miał trochę mniej siły, ale czy nai będzie to aż tak strasznie kolidowało? 2. czy ćwicząc codziennie przedramię, raz w tygodniu przerwa, co [...]
witam, zakupilem anabolic bcaa system firmy trec. jak powinienem je dawkowac waze 80kg. w dni treningowe myslalem o dawkowaniu 5 kaps przed treningiem i 5 po treningu. Czy raczej powinienem cala dawke zjadac przed treningiem. z dniu wolnym 4 rano i 4 wieczorem. z gory dziekuje za odpowiedz pozdrawiam
Witam zakupilem sobie Olimp monohydrate mega caps, dextroze oraz BCAA wszystko z Olimpu tylko mam pewien dylemat i pytania odnosnie tego cyklu a mianowicie: Czy w kreatynie liczy sie to jaki jest jej poziom przez caly dzien czy to ile jej trafi do miesni 2 pytanie brzmi : wiem ze dextroza zwieksza dzialanie kreatyny ale mam dylemat , jezeli biore [...]
chce zakupic x-pand + cell pump bo niedlogo zaczynam cykl a moje pytanie to czy x-pand jest dobrym polaczeniem z cell pumpem ? i jak mam to brac bo slyszlame narazie ( cp rano x-pand przed t) lub (x-pand przed t i cp po treningu) wielkie dzieki za pomoc mile widziane tez propozycje innych polaczen do x-panda w sumie mam 300 zl do wydania
Witam otóż mam pytanie o jakich porach dniach najlepiej biegać po siłowni,przed siłownią ? Wspomnę iż mój plan jest typowo na masę,składa się z pon,śr,pt jak i soboty.Chciałbym również wspomnieć iż nie zamierzam zmieniać planu,a biegać chcę codziennie,wstępnie myślałem aby to robić w porach wieczornych 21:00 +,gdyż siłownię mam o 16 do 18 [...]
[...] gotowane jaja posiłek 2-sześć kromek chleba razowego(jakieś150g),serek wiejski,warzywo,owoc posiłek 3-sześć kromek chleba razowego,szynka z indyka,owoc posiłek 4(przedtreningowy)-pierś z kurczaka(wielkość małej pięści),pół woreczka kaszy posiłek 5(potreningowy)-od razu po treningu banan,jakieś 30-40min po treningu-średniej wielkości [...]
[...] skok temperatury w organizmie na obecna chwile czuje wysoka temperature. Co do samopoczucia niestety bardzo dziwne nie za przyjemne uczucie w srodku i nastroj dosc slaby nie czuje sie zbyd dobrze. Stworzylem post dla osob ktore chca zazycz suplement ale nie sa pewne otrzymacie tutaj wszystkie informacje wraz ze zdjeciami przed po oraz dieta.
[...] II też był, teraz chciał bym coś ciekawszego. I co do dawkowania mam kilka pytań, wstępnie myślałem nad czymś takim (cykl ok 10-12 tygodni) DT - rano kreatyna z ba (10g), przed tr Shock (20g), po tr Cell Mass (10-15-20g ???) DNT kreatyna z ba (15g) I jak to widzicie ? Co do BCAA to na treningu pije taki mix - 500ml wody + 20g carbo + 15g [...]
[...] zapytac czy dorzucic sustanonu? i po tym cyklu chcialbym sie odblokowac jak najszybciej takze zalezy mi na poprowadzeniu tego cyklu pozadnie, niestety nie mam badan przed zaczeciem cyklu jestem okolo juz 4 tyg na sus, oxa i npp pierwszy tydzien. Myslalem aby dorzucic HCG e5d 500ui? Mialem przerwe roczna od silowni i srodkow calkowicie [...]
[...] na krótszych dystansach. Zaopatrze się w trening siłowy na siłowni, oraz sporo czytalem o treningu sprinterskim, jednak większość tematów na które trafiałem, to tematy z przed kilku lat. Czy znalazła by się może osoba, obeznana w temacie, bo podejrzewam, ze takich tu nie brak, i poswięciła chwile czasu, by mi z tym pomóc? Chociaż zacząc, bo [...]
[...] wiem, ze temat juz taki byl ale moj problem jest troche inny. Chodzi o to, ze od dwoch miesiecy lecze sie na tradzik lekiem Aknenormin(Izotek) i jak robilem badania przed braniem tego leku Cholesterol mialem troche ponizej normy, pozniej po ok miesiaca zrobilem znow badania i Cholesterol, LDL oraz HDL mialem tez mniej niz jest norma i [...]
[...] potrzebuję pomocy. Bardzo lubię parówki sokołów 93 % mięsa. Czy będzie dobrze gdy wrzucę je do diety. Może na przyklad raz na tydzień albo 2 razy w tygodniu po treningu lub przed snem. Czy może odstawić to całkiem, ludzie mówią, że to syf a nie jedzenie - chociaż 93 % mięsa to chyba sporo. Proszę o pomoc bardzo mi smakuja. [...]
Witam Właśnie skończyłem moją dietkę i proszę was o powiedzenie co o tym sądzicie ? moim celem jest redukcja :) A więc zaczynamy Moje dzienne zapotrzebowanie btw to : 210/130/306 oraz kalorie 3234 Posiłek :1 Godzina 7:00-7:30 Płatki owsiane 40 g Ser twarogowy chudy 175g Pestki słonecznika 50g Białko serwartkowe (chyba szybko chłonne) 33 g Posiłek [...]
[...] (mniej-wiecej) po ~5tyg stosowaniu kreatyny (oczywiscie samej kreatyny bo nie stoje przy kasie:P) chodzi mi o to o ile % moze poniesc sie moja sila i o ile podniesie sie moja masa, a i gdyby mogl ktos mi jeszcze powiedziec jak przyjmowac ta kreatyne tzn ile caps. i czy przed/po treningu to bylbym bardzo wdzieczny z góry dzieki za odpowiedzi
[...] pytań na które nie znalazłem jeszcze odpowiedzi: - czy serek o smaku czekoladowym :D można jeść ? (zawiera on kofeine) - wiem że kreatyne bierze się przynajmniej 30 min przed jedzeniem, ale nie wiem ile po jedzeniu ?? -w dni treningowe (jest to w moim przypadku 6 dni w tyg: 3 treningi piłki i 3 na siłowni+bieganie ok. 25 min.) ile powinny [...]
