[...] bo to długi trening i czas gonił + 30 min marszu + ćwiczenia na talię suple: DT: 4 tabletki fat burnera, 6g CLA, 30mg cynku, 200mg selenu i witD3. 12 g bcaa (6 g przed i 6 po treningu) DT: 4 tabletki fat burnera, 6g CLA, 30mg cynku, 200mg selenu i witD3. 12 g bcaa rano coś mało płynów piję... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] założyć na początek, nie wiem jak to wyglada jakos widac na filmiku, ze sie męcze \-). Próbowałęm to jakoś technicznie zrobić dlatego sie tak ustawiam ;q Ogólnie trening ok, przed wykrokami już miałem dość, ale zrobiłem z ketlami 10 /SFD/Images/2016/2/6/d661f75a5c884029803d392f9bc7eb02.gif po 15x na noge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jest ! :-D dostałem właśnie wiadomość z ofiicu, że mój pas(przepustka) stały jest gotowy i mam appointment na srode %-), po cichu myślałem że sie nie wyrobią przed skończeniem tymczasowej i odpoczne w domu z tydz :-( a z drugiej strony wszystko sie układa, jak prace zmieniałem to jednego dnia konczyłem w starej, a na nastepny dzien mialem [...]
Generalnie po przerwie (nie wiem ile czasu ćwiczyłeś przed tą przerwą) powinno się stopniowo wprowadzać organizm do treningów, tak jak osoba początkująca. Osoba z pewnym doświadczeniem i jakimiś już wynikami w sportach siłowych ma tą przewagę, że szybciej wróci do dawnej formy niż ktoś kto zaczyna od zera - nic więcej. To, że nie lubisz ACT nie [...]
[...] - po to żeby wszystkie siły skupiały sie na wyciskaniu - wyłącznie - spadków siły nie zauważyłem a można nawet powiedzieć że te ciężary krórymi robiłem np. uginanie przed tym treningiem - po nim zrobiły się śmiesznie lekkie , to chyba jakiś wzrost siły był chociaż jak powiedziałeś chyba najlepszym dla ciebie rozwiążaniem bedzie robienie [...]
[...] wykorzystania jeśli idzie o dietę. Sporo mógłbyć dołożyć masy gdybyś dopiął miskę na profesjonalnym poziomie. Jak Twoim zdaniem wygląda profesjonalna miska? czy na kilka dni przed startem odstawiałeś albo obcinałes wegłe a np dwa dni przed startem zaczynałes ładowanie? Po MP będzie masa. Lekka, bo nie lubię się zalewać. czy na kilka dni przed [...]
Dzień 47 - nietreningowy Dieta: Pierwszy posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki Drugi posiłek - 11:00 Bułka z serem i szynką Trzeci posiłek - 13:00 Chleb razowy żytni, trzy kromki z serem i szynką 300 ml mleka z kakao Omega 3 + tran Czwarty posiłek - 16:00 Kurczak pierś z szynką i serem w środku Ryż BASMATI 100g Kalafior i papryka Piąty [...]
[...] siedząc rampa 8 do 22,5kg, regres na 17,5kg i 12,5kg- miałem w planach atak na 27,5kg, a tutaj totalny brak mocy. Powód pewnie taki, ze tak jak pisałem. Piątek mało kcal, a przed treningiem wpadło tylko śniadanie. No nic bywa i tak ;-) Zakończyłem rampę na 22,5kg. Pozytyw jest taki, że pojawił się mega głód ciężaru %-) Arnoldki 10kg / 16 x 4- [...]
no ja właśnie trochę przed tym się wzbroniłem od karnetu, bo otworzyli u mnie dopiero po dwóch tygodniach po zamknięciu "w ramach zawodów" - kupiłbym, jak zamkną całkiem to ten karnet przedłużą, ale z kolei jak otworzą to odblokują multi i będą mi się nakładać dwa karnety? bez sensu, dlateog szkoda nerwów, czy można trenować czy nie i jakoś sobie [...]
[...] No i na dworcu się okazało, że jest bus jadący do Lublina, który przejeżdża przez miasteczko ok 15' drogi od rodziców. Szybki telefon do mamuśki czy mnie zgarnie przed lekcjami i 7.45 już wyjechałem z Krakowa. W drodze oglądnąłem sobie podcast z kanału SFD. /SFD/2021/5/21/fe5bde1b524140dea48885dc2189e6e3.jpg [...]
[...] kg, 10x15 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x4 sztabki, 10x5 sztabek, 10x6 sztabek Trening wpadł we wczesnych godzinach (tuż przed 10). I nie wiem czy to z powodu wczesnej godziny ale czułam powera jak nigdy. Ad.1. Ostatnio myślałam że 20 kg to dużo i ostatnia seria ledwo wchodziła, a tu miła [...]
[...] uginanie x15, prawa ręka prostowanie x15, przerwa i druga seria tak samo? 4a. Ściaganie gumy prostymi rekami 2x max tak jak narciarz tylko stoję prosto? 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek gume mam mieć „zahaczoną” na plecach i trzymam rękoma. Tak jak pan na zdjęciu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c975a785e3e1478daf7ab4a99adba926.jpg Dzień2 [...]
[...] wymieniany obok GSP, Spidera i JJ jako najlepsi zawodnicy UFC. Po czwarte, kibicujesz też MMA, a podaj mi lepszy scenariusz na popularyzację tego sportu od milion PPV sprzedanych na Aldo vs Conor i 2 miliony PPV sprzedanych na Aldo vs Conor 2. Poza tym wybacz, ze ci narzucam jak masz myśleć/czuć :) Hipsterzy to osoby które preferują " [...]
[...] i wymyślę, ale: Jeden tydzień ćwiczę o 9, a kolejny o 15, tak na zmianę. 1.Gdy ćwiczę o 9 wstaję o 7 i jem. Kiedy mam przyjąć kreatynę? Koniecznie na czczo? Czy 10min przed treningiem, a jakieś 1,5h po śniadaniu?? Kiedy druga porcja? Po treningu? Tyle że wtedy będzie zaraz przed jedzeniem, to nie przeszkadza? 2.Kiedy ćwiczę o 15- przyjąć [...]
[...] z kolei gdy jej wyrzut jest najmocniejszy około treningowo to całość skupia się na mięśniach... Rano po to by uzupełnić glikogen i mieć energie na normalne funkcjonowanie, przed treningowo żeby mieć energie i wzmocnić wyrzut insuliny a po treningowo żeby uzupełnić glikogen oraz dodatkowo wzmocnić wyrzut insuliny kiedy jest to najważniejsze (tzw [...]
[...] powtórzeń na takim ciężarze i z chwilą gdy zbliżam się do tej liczby włącza sie psychika i nie daj boże pomyślę sobie czy dzisiaj dam radę, już jest po ćwiczeniu. Strach przed tym że może nie dam rady blokuje mnie i więcej już w tej serii nie podniosę. Dzi jak twój tajski boks. Rozmawiałem z trenerem tajskiego boksu co by zaproponował dla [...]
[...] kg 8. Wspięcia siedząc 4 x 20 nie wiem ile Po prostowaniach pompa taka, że nie mogłem zrobić pełnego przysiadu %-) We frontach coś mi moc umknęła, może za krótko odpocząłem przed ostatnia serią. generalnie kaczy chód po treningu ;-) Micha niepełna, był jeszcze Tiger, z 10 g bcaa, rano nie pamietam czy wpadł banan czy nie %-) [...]
Czy taki dobor bylby dobry? pon klata bic wtorek wolne środa barki czwartek nogi piątek klata tric sobota plecy Obawiam się trochę o plecy po klacie czy dam rade zrobić np. podciąganie czy cos. Oraz czy klatka nie ucierpi na tym jak 2 dni przed nia będą barki Zmieniony przez - jabot2 w dniu 2013-10-20 22:50:46
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
