ładowanie krety dosłowne? czy w sensie ze po prostu zaczynasz? ;-) jak z ba ? kreatyny doslownie, ba standardowo 5g dziennie:) kreatytna 25g przed 5 dni poleci. dzisiaj widze ze naciagnalem wode jak balon cos:) niestety grill mi nie posluzyl hehe
[...] wyciag dol 4x15 4.Sciaganie wyciag gora 3x15 5a Wyprosty 4x12 5b Szrugsy 4x12 6.Uginanie stojac ze sztanga 4x8-12 7.Mlotki 4x6-8 +allahy stojac 3x max +Cardio 10min Suple przed treningowo ST 2.0+3 burner+50g recovery 2.0 w trakcie bcaa po 30g wpc Dieta 3700 kcal masa ciala -1kg, pas -1,5 cm studiuje caly czas ksiazke [...]
[...] grype nebulizacja 3% nadtlenkiem wodoru (lub nizszym stezeniem). – Higiena jezyka jest krytyczna dla ogólnego stanu zdrowia – Nasilniejsza bronia antywirusowa jest ozon; poprzedzony witamina C – Prewencja przed koronawirusem: witamina C 2-3 gramy 2-3x dziennie, magnez (setki miligram dziennie), witamina D3 15-25tys dziennie, cynk – Na COVID-19, [...]
[...] po zawodach też by było śmiesznie%-) Anubis, dawajże, mam tyle fanek, że odpalę Ci ze 2%-) Banan, grill jest fajny, ale też nie do końca bezobsługowy- wkuwria, że trzeba przed użyciem lać wodę do michy pod grzałką (chłodzenie). Na wodzie leży aluminiowa tacka na skapujący tłuszcz i to naprawdę potrafi się ugnoić. Jak się robi codziennie to [...]
[...] całe wydarzenie. Nic nie stoi na przeszkodzie, by prócz ustawki na więcej osób, nie zrobić jeszcze jednego treningu w ramach SFD:-) Tak czy siak- liczę na dobrą frekwencję, przede wszystkim konkretnych i znanych mi z reala lub forum ludzi! -------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 16.01.2018 - DT Nic się nie zmienia- dalej [...]
[...] wolnymi w tygodniu, odbywając w nie ciężki 2-3h trening (siłówka, cardio, rehabilitacje), nie ma opcji by potem zmusić się na spacer czy naukę pływania. Po prostu się leży przed tv, lub siedzi przy misce. A kolejnego dnia 12h w pracy na krześle. Tak to wygląda w praktyce. Wobec powyższego, robię sobie wolne od treningów, co najmniej na 2 [...]
A, Tomek, zapomniałem Ci napisać odnośnie pasa- nie stosuję, choć kilka razy zakładałem na próbę:-) Ciężko w sumie o tak ciasny pas, żeby nie było luzu%-) W sumie wolę kontrolować tłocznię brzucha samemu, pas raczej oduczyłby mnie nawyku trzymania lekko spiętych mięśni brzucha, a tak postępuję cały czas. To już nawyk z czasów pierwszego fizjo, [...]
[...] MASA Tydzień 22 9.12.2018 - DT 1 To lecimy z nowym tygodniem i nowym planem, a raczej zmianą w nim ćwiczeń i gdzieniegdzie zasad:-) Pobudka przed 7, jestem ustawiony z Bodymassem- ostatnio widzieliśmy się jakoś pod koniec wakacji, więc zdecydowanie za długo temu! Trzeba nadrobić old schoolowe wspominki o Olympii, [...]
[...] z rodzina. Mam dla nich tyle wdziecznosci – i tak malo czasu ktory moglbym im poswiecic. Wazne jest dla mnie ze sa – nie wolno mi zawiesc nikogo kto na mnie liczy – sam przed soba – rozgrzeszylbym sie pewnie, ale innych – nie wolno mi. Miedzyczasie startuje pierwsza grupa zawodnikow i dwoch chlopakow znanych juz w srodowisku, niedowidzacy [...]
[...] co kocham, i Pan Pratchett - absolutny geniusz filozofii fantastycznej z cietym brytyjskim dowcipem. Zazdroszcze kazdemu, kto jeszcze nie siegnal po Pratchetta - bo przed nim mnostwo fantastycznych wieczorow. Czy polecam ? Calym sercem i z cala opdowiedzialnoscia. Dobrze, gdybys siegnal serii od poczatku, tj. od Kolory Magii. Nie gorsze [...]
[...] nic, za nic i nigdy nie rowna sie z magia Sierakowa ;) Ja juz zapisany na 2016, wprawdzie na 1/4, ale to sprawa wtorna, moge tam dystans dowolnie zmieniac do ostatniego dnia przed startem. Oficjalnie serdecznie zapraszam i doradzam, a na miejscu gwarantuje opieke i specjalne przywileje ;) Rowerem sie nie przejmuj, jezdza ludzie na wszystkim co ma [...]
Z wymiarów widać, że w tym roku jednak chyba nie walczyłeś o wagę startową tak, jak w poprzednim sezonie? Tak jest ale nie był to mój wybór a zwyczajnie konieczność wynikająca z prozy życia.. Więcej pracy, więcej i cięższego kalibru odpowiedzialności, mniej czasu na trening i więcej okazji do średnio zdrowego trybu życia ;) Życie to niekończąca [...]
[...] po siadach sumo? Co do popijania czegoś w trakcie treningu to ja czuję się fajnie na tym iso plus.Tzn nie wiem czy to konkretnie od tego,czy od tego wszystkiego co biorę przed treningiem,ale nawet jeśli to efekt placebo,to i tak lepiej niż na wodzie:).z tym,że tam też jest mnóstwo węgli. "Ogólnie to czułam chyba,ze mam spompowane [...]
Witaj Jaka forma aero jest najlepsza rano na czczo ,1h po pierwszym posiłku ,3h po posiłku ,po treningu siłowym , przed ostatnim posiłkiem przed snem w którym też damy ww ?? Czy może rozbić na np 2x 30min Gdybym robił aero na czczo to jak myślisz na wagę 80kg porcja 10g bcaa + 10g mono powinna być dobra ?? Co myślisz treningu p&p pozdroo
[...] zajazyc tej tabeli. Jesli np robie pierwszy dzien a6w to znaczy ze kazde cwiczenie tobie 1 raz po 6 powtorzeń? A potem 2 dzien czy robie dane cwiczenie 2 razy pod rzad po 6 powtorzeń? sorx P.S Moglo byc to pisane gdzies wyzej ale akurat w czasie wakacji jestem niezwykle zajety i nie mam czasu siedziec przed komputeram dluzej niz 15 min. Sorx
Najpierw odpowiedź na wczorajsze pytanko (noe28): Bierz raczej dwa rano, a nie przed treningiem. Ja rzadko brałem TP przed treningiem (a obecnie biorę tak, byle nie było przed treningiem). TP i tak działa, a zauważyłem że branie przed treningiem wywala w kosmos (mnie); raz musiałem z tego powodu też przedwcześnie zakończyć. Dwie po śniadanku i [...]
[...] mam brac 2 kapsulki TP 40 min po sniadaniu? NIE - POZOSTAŃ NA 1 KAPS PRZEZ KILKA DNI. POTEM MOŻESZ DOŁOŻYĆ TĘ 2, ALE PO POŁUDNIU. Wyczytalem takze ze mozna brac ja 30 min przed treningiem ? MOŻNA BRAĆ W TEN SPOSOOB. JEDNAKŻE...HMM... IMHO LEPIEJ BY BYŁO GDYBYŚ BRAŁ NA GODZINĘ PRZED TRENINGIEM (CZĘSTO ZDARZA SIĘ, ŻE WPŁYW TAK PRZYJĘTEJ DAWKI [...]
[...] podoba to masz inne konkurencyjne forum, ale jak te jest do dupy to tamte chyba jeszcze bardziej... - a kiedy robisz aeroby? Oddzielnie czy zaraz po silowym? jak rano to 2 przed aero a nastepnego tabsa proponuje przed silowym. - moze dlatego ze bierzesz go zaraz po jedzeniu i to kwestia wchlaniania albo twoj org tak reaguje na thermala - na [...]
[...] więc pytanie, kiedy powinienem to brać, tzn. kiedy tauryna a kiedy bcaa? Czy brać to codziennie czy tylko w dni treningowe? I jeszcze kiedy dokładnie to brać tzn.: 1. Czy przed treningiem siłowym? Jeśli tak to na ile przed? Tak, 15 min przed 2. Może po treningu siłowym i przed aerobami które następują zaraz po? Tak, zaraz po zakonczeniu [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
