[...] kopnięcie na głowę, a sędzia rozpoczyna liczenie. Roufus uradowany podnosi ręce do góry i biega po ringu, lecz jakie jest zdumienie, kiedy Marek kontratakuje tak, jakby przed chwilą nic się nie stało. Fachowcy byli pewni, że to właśnie Roufus zatrzyma młodego zawodnika z Polski, a tymczasem totalnie zaskoczony i zagubiony, przeniósł się do [...]
[...] aerobowy to w trakcie warto popijać BCAA lub EAA DNI NIETRNINGOWE Zaraz po przebudzeniu w celu zahamowania katabolizmu 0.5g/kg masy Leucine Xtra 1g/kgm EAA Xtra Druga porcja przed posiłkiem: 1g/kgm BCAA/EAA Xtra XTRA AMINO ACIDS - REDUKCJA Suplementacja w okresie redukcji nie będzie się znacząco różnić od 'opcji masowej', warto jednak w tym [...]
Poniedziałek TRENING W szatni rozrobiłem przed treningówkę SHOW TIME firmy IHS ,podczas przebierania opróżniłem kubek i wyruszyłem na rozgrzewkę ---jak i czy podziałała opiszę w temacie testu suplementów rozgrzewka ogólna .b.mocne rozgrzanie barków 1.górny wyciąg ----szeroko do klatki ---4 serie po 12--10 powt 2.stojąc w pochyleniu przyciąganie [...]
Poniedziałek po słabo przespanej nocy ( Gucci miał kołnierz założony ) obijał się w nim po całym przedpokoju ,a i do cewnika musiałem wstawać co 3h ,to od 4-tej wolałem z nim posiedzieć tak potrzebował czułości . przed 9-tą ulokował się w legowisku na swoim drapaku i tylko spoglądał za mną , Sądziłem że dzisiaj nie potrenuję ,bo i snu mało a i [...]
SOBOTA -przed południem wyprawa do Legnicy ,załatwić kilka spraw na głównym deptaku sprzedaż pączków które widać jak są robione ,mają 8 rodzajów to jakie wybrać ,nie wiadomo to po sztuce, pomyślałem sobie kilka kalorii wpadnie ,czy nie za dużo? -- po południu będzie spacering-rowerowy to trochę się spali,pączki się pojadło a od godziny 15:30 [...]
[...] ja mieszkam w innej części miasta ,chyba wypadałoby sprawdzić kto z tego okna woła |-) Byczku tu czy tam nie ważne:-{ Po zdemaskowaniu Twojej mistyfikacji spodziewałem się raczej skruchy z Twojej strony:-))%- Np. "Wyruszyłem przed blok aby zrobić zdjęcie po czym zaparkowałem rower i poszedłem na smaczny obiad";-D Będzie Tobie wybaczone;-D
Po obiedzie przed pracą trochę pokrecilem, zakładając buty z blokami liczylem na więcej a tu ZONK. Ból mięśni poniżej łydki nie pozwalal kręcić i musiałem robić kilku sekundowe przerwy w kreceniu. Trzeba bedzie porolowac, i użyć piłeczk Dzisiaj 2 trasy łącznie 28,8km, ponad 100m przewyższenia. Jutro po pracy Siłka, obawiam się czy będzie moc
[...] a tak spędziłem na powietrzu tyle godzin :-D I powtórzę jeszcze raz e-rower sam nie jedzie i potrzeba dobrze się przyłożyć ,pomaga i jest lżej i to daje komfort gdy jest przed nami mocny podjazd który nie bylibyśmy wstanie pokonać.Na pewno nie idę na łatwiznę i ci co mnie znają w realu wiedzą że daję z siebie dużo i zamiast wyć z bólu na [...]
Ostatnie pytanie ( mam nadzieje) z serii glupich :P O ktorej ostatni posilek?? Cwiczenia okolo 19 - ale na razie rozciaganie i lekki domowy traning silowy na glowne grupy miesni. Brak kardio (moze uda mi sie skolowac jakis rower do domu). Chodze spac ok 23. Cwiczenia rozciagajace po czy przed cw. silowymi?
[...] ja osobiscie pije białko , po tych 20-30min aero , ktore wykonuje po treningu siłowym; za radą pepona dorzuce do tego białka troche mct MCT rowniez do posilku przedtreningowego a miedzy treningiem siłowym a aerobami , z 10g bcaa lub glutaminy W sumie mozna byloby na odwrot, ale wole odzywke spozyc juz na spokojnie PO treningach, a [...]
[...] wyglądały nastepująco: sniadanie normalka w szkole I pumpernikiel z twarogiem,warzywami,jajkiem i orzechami II i III - 50 g kaszy gryczanej ,pomidory,twaróg,pół jaka,orzechy przed treningiem i po treningu -kasza i 60 g kurczaka na kolację twaróg z oliwa i duzo iloscia pomidorów :) Wykonalam takie cwiczenia: rozgrzewka : pajacyki i podskoki na [...]
Chcialabym s.m.p.a ,ale wiesz czasami chyba chodzi za mna ta obawa,ze miesnia nie przybywa,a tluszczu jak najbardziej I szczerze mowiac nie wiem czemu jestem tak uprzedzona ,bo przeciez chce wyzdrowiec,oraz by bylo jak kiedys i zdaje sobie spobie sprawe z tego ,ze to nieuniknione,ze czeka mnie sporo czasu. Czasami sama siebie nie rozumiem,bo [...]
[...] napewno cięzko dzisiaj będzie W każdym razie dziwnie sie czulem po przyjęciu rannej porcji.. Boje się też dzisiejszej reakcji na glukoze bo ostatnio łyknałem ~20 gram przed aerobami i strasznie dziwne rzeczy zaczęły się ze mną dziać.. Zrobiło mi się gorąco, nie mogłem złapać oddechu, ciemno przed oczami, kompletny mętlik wgłowie, [...]
[...] miliardów lat, a jej zadaniem jest regulacja długości życia organizmów żywych. Geny nie są zastępowane, są nadbudowywane na sobie. Mamy te same geny co wszystko, co istniało przed nami, mamy ich po prostu więcej. Dodaliśmy nowe książki do naszej genetycznej biblioteki, ale baza jest wciąż ta sama. To, czego się dowiadujemy, to to, że możemy [...]
[...] mam nadzieje ze mnie to nie bedzie ruszac :) Doprecyzuje - chce docierac tam, gdzie innym sie nie chce - bo moze oczywiscie kazdy tak jak napisales. Wlasnie mijam Berlin, przed chwila widzialem za oknem brame - miejsce gdzie zaczyna sie Berlin Marathon - zrobie wszystko by pobiec tu w 2015. Wczesniej mijalem parki przylegle do berlinskiego zoo [...]
[...] pytanie: Jak brać owy preparat? tzn. na opakowaniu pisze żeby brać 8 kapsułek rano a kolejne 8 po treningu. A z tego co mi wiadomo kreatynę powinno się brać przed treningiem. I tutaj rodzi się pytanie czy drugą dawkę mam brać przed treningiem czy tak jak pisze na ulotce po treningu??? 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa)brak [...]
Nie musze wszystkiego ladowac, ale chcialbym wziac 2 x clout + mesomorph, bo chce zrobic mega konkretny cykl I dlatego pytam, czy przy suplementacji clout rano, przed treningiem meso, clout po treningu, jest jeszcze sens dorzucac orotan solo w innej porze np wieczorem, albo dosypywac do clouta, czy nie odczuje zupelnie zadnej roznicy jak go [...]
[...] mi określić jego działanie. Pewne efekty było widać, przy restrykcyjnej diecie i regularnych treningach. Biegam również pewnie to dlatego. 6: 1- Czy/jak brac kreatyne rano przed bieganiem?(trening) 2- Znalazłem w internecie artykuł w którym napisano, iż lepiej zjeść po treningu siłowym 50% białko i 50% węgle z czego część z nich to proste, [...]
[...] pytanie: Chciałbym prosić o pomoc w dawkowaniu tych suplementów na okres 30 dni. Czy dobrze będę robił dawkując to tak: -Kreatyna 5g rano na czczo , 5g wieczorem przed snem -BCAA 2caps przed treningiem, 2 caps po treningu -Tauryna po 1caps do każdej dawki kreatyny -WPC po 25g przed snem rozpuszczone w mleku Proszę o opinie:) 7) uwagi [...]
Marek Piotrowski
