Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za wczesnie wyslalem... Pytanie dotyczy tego co jesc po i przed basenem ?? jak zjem normalnie owsianke i jajeczka to nie wiem czy po godzinie do wody to dobry pomysl, a po moge wrzucic jakies bialko, tylko nastepne pytanie czy wegle np. banan i tluszcze np.30g orzechow wloskich to dobry pomysl po takim wysilku?? Nie wiem jako jaki wysilek to uznac [...]
ok mam te foty do tego cyklu z trena i supedrolu wiem ze pózno ale mam mam je na serwerze imageshack powiec mi jak nacisne "fotka z netu" to tego linka pomiendzy fotka fotkana przed tym czy po tym
[...] staram się odżywiać zdrowo, np. chleb jem tylko razowy. W każdym posiłku dostarczam pełnowartościowe białko no i zjadam około 2g białka na 1kg masy ciała. Węgle proste jem przed i po treningu tylko i takie tam, ale wszystko na naturalnych produktach, unikam utwardzonych kwasów tłuszczowych i innych polepszaczy . Plan: Poniedziałek Plecy + [...]
[...] w pewien sposob. Troche ta swoja wypowiedz poplatalem, po prostu chce wiedziec czy jak skoncze brac BCAA to bede mial jakies spadki? No i jeszcze jak mozecie mi napisac, bo pewna osoba mi napisala na innym forum ze powinienem brac to(BCAA UNS), tylko przed treningiem silowym(FBW), a w dni nietreningowe w ogole tego nie brac. Dobrze mi poradzila?
[...] uczulenia nie mam na jabłczan ponieważ zjadłem wcześniej już 360 kaps cm3 i 650 g cell pumpa i nic mi nie było. Biorę tego tylko jedną kaps rano i tyle . Cm3 bierze się rano przed i po treningu . Może bym brał cm3 w obiad przed i po treningu ? Jak rano wezmę tą tabletkę to może zostanie częściowo wchłonięta przez organizm . Jak myślicie >? Te [...]
Osobiście bym w stałej suplementacji dał kreatynę z beta alalnina po 5 gramów dziennie, każdego z nich. Pora stosowania dowolna. Może być przed lub po treningu, a w dni wolne w dowolnej chwili. Magnez i cynk również sugeruję przenieść na okres przed snem, razem z melatoniną, którą raczej bym polecał stosować okazyjnie, a nie stale. Cytrulina w tak [...]
[...] mieć;) przykładowy bilans mojego dnia ostatnio: białko: 89,6g + z odżywki ok.30g węgle: 202,1 + nadprogramowe jakieś malinki i czereśnie,no nie mogę się powstrzymac tłuszcze: 58,5 większśc pochodzenia rybnego,z oliwy z pestek winogron,masło migdałowe itp. to dzień beztreningowy,w treningowy dochodzą aminokwasy przed i po i węgle po treningu.
[...] mam zbyt jak wyliczać ile czego zjadam i ile nadal mi brakuje a ze zdrowiem wszystko ok. A ty to piłeś do posiłku ale od razu po zjedzeniu, czy odczekałeś jakiś czas? Bo na opakowaniu pisze, żeby brać do posiłku a na "tabelce" jest narysowane, że najlepiej 1,5h przed/po więc ja już nwm czy brać równocześnie z posiłkiem czy po odstępie czasowym
[...] ? 2. Jeżeli tak - jakie produkty polecacie z węglowodanów. 3. I jak to jest z tymi węglami na noc w diecie redukcyjnej ? 4. Czy najwięcej węgli przyjmować rano oraz przed i po treningu , a już po tym ograniczać je ? Jak Dude już zaznaczył, patrz bardziej (jeśli już) na ładunek glikemiczny, natomiast jeśli nie masz problemów z cukrem nie [...]
z teg co pamietam to 1 po sniadaniu 1 po obiedzie i jedna po kolacji a w dni treningowe tak samo tyle ze zamiast po obiedzie to po treningu tylko teraz nie pamietam wlasnie cyz to bylo przed posilkami czy po posilach ale chya po posilkach bralem.. mialem wtedy 100 a teraz chyba trzeva 200
No-Xplode 30 min przed, CellMass chciałem zaraz po treningu, ale jeszcze wyczytałem "Rekomendowany sposób użycia w dni treningowe: 1 Porcja: jako suplement diety, należy wymieszać jedną miarkę z 150-200 ml zimnej wody lub jakiegokolwiek napoju natychmiast po treningu (na pusty żołądek). 2 Porcja: jako suplement diety, należy wymieszać jedną [...]
[...] Dalej już coraz lepiej. 2 tydzień już był niezły, a w 3 i 4 bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Praktycznie zero oznak zmęczenia, czasami wręcz budzenie się wypoczętym sporo przed nastawionym budzikiem. Jakieś tam zakwasy są cały czas ale można z nimi żyć :) W polowie 4 tyg skonczyla sie glutamina. No i mamy 5 tydzien i chyba zauwazam brak tego [...]
[...] w górach i nad morzem. Jeszcze do końca tego roku z pieniędzy przyznanych w ramach ustawy o modernizacji policji przewidywany jest zakup stu samochodów osobowo – terenowych a w 2008 kolejnych trzystu. Będą już w srebrnym oznakowaniu. PS: Wrocławia nie ma ,wiec dalej moge spieprzać przed policją po "nierównościach tereny"
attitude 3 kap po obiedzie lub nanoc vaulta przed i po treningu hmm z tym thermalem to neiiwem poco chesz go brac ? jako pobudzenie czy na wycinke a kreatyny jako antykataboliki ? ale brlabym 1-2 tab przed treningiem jesli to ma byc pobudzenie ! ogolnie cykl pierwsza klasa ! sam taki chetnie wyprobuje zajakis czas powodzenia aha jak mozesz [...]
[...] z ryżem? Bo ja planowałem jeść mniej więcej tak: Posiłek I(7.00) Serek wiejski z warzywami banan Posiłek II(11.00) 2 Bułki grahamki z szynką i warzywami Posiłek III - przed treningiem - (15.00) Tuńczyk Ryż banan Posiłek IV - po treningu(16.30) 2 banany Posiłek V(17.00) Kurczak/ryba/filet Ryż Sałatka Oliwa z oliwek Posiłek VI(19.30) [...]
1. Lepiej biegac przed sniadaniem, czy po? 2. Bardziej liczy sie dystans czy czas biegu? 3. Co ile metrow/ po jakim czasie najlepiej robic przerwy? 4. jak dlugie powinny byc te przerwy? 5. Ile czasu powinien trwac srednio trening? rozumiem że skoro napisałeś że jesteś endo to bieganie chcesz stosować do spalenia tkanki tłuszczowej. Uwielbiam [...]
rozumiem że chodzi ci oto żebym robił 3 ćwiczenia aerobowe w tygodniu ? co i kiedy jeść przed i po aerobach ? czy nie powinienem zrobić sobie przerwy od kreatyny po skończonym cyklu? czy opłaca się branie BCAA na redukcji?
Czyli pozostać tak jak teraz. A dodatkowo kreatyna + BCAA. BCAA brać przed treningiem na hali i w czasie treningu a w pozostałe dni , jak chodzę na siłownie to także stosować przed i w trakcie czy tylko i wyłącznie pod siatkówkę ? A dawkowanie kreatyny , z tego co wyczytałem i zrozumiałem ( poprawcie mnie jeżeli się mylę ) To w dni treningowe brać [...]