[...] "zastępczo", ale taki normalny posiłek to trzeba jednak sobie przygotować. No, to sobie popisałam. 26.10.15r., poniedziałek dzień 7. (18. dzień cyklu @) sen: 23: 8h (przed budzikiem) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z mrożonych fasolek (do wieczora niewiele wypiłam), woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – [...]
Środa Aeroby rano na czczo 30 min Klatka, biceps, przedramię + 30 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce skośnej, mocny skos około 45 stopni 3x+drop Wyciskanie na ławce płaskiej, suwnica smitha, bez dotykania sztangą klatki, z mocnym dopięciem 3x+drop Wyciskanie na maszynie siedząc 3x+drop Brama 7 serii po 12p, przerwy 30 sec Uginanie ze [...]
[...] czas trzeba myśleć, po co się to robi. Nie może być tak, że wychodzę z domu, przebiegam 17 czy 20 km i mówię sobie: był trening i OK. Instruktorka jogi nauczyła mnie, żeby przed każdym treningiem mieć jakąś intencję. Wychodzić i myśleć, że "jestem tu dlatego, że...". To się świetnie sprawdza. Dobre są też techniki medytacyjne. Przy diecie [...]
[...] raz w zyciu jadlem) + duza kawa z mlekiem 3,2%. Pozniej o 12:00 jajecznica z 4 jajek na pomidorach i pszenna bulka. O 13:00 nawodnilem sie wypijajac 0,5 l wody. 20 min. przed biegiem zjadlem duzego, dojrzalego banana. Waga przed wyjsciem z domu na bieg: 89,50 kg. Zadnych wynalazkow w postaci supli ani napojow izotonicznych. Na bieg zabralem [...]
[...] istotny szczegół: bieganie na dworze jest za free, a za bieżnię trochę grosza trzeba wyłożyć ;-) Nic dodac nic ujac :) Ostatnio biegalem we wtorek 6 dni temu. Dzisiaj rano przed 8 rozwozilem dzieciaki. Widze: jeden koles biegnie, za chwile drugi ... na dworze wiatr i 3 C ale ledwo sie powstrzymalem zeby nie pojsc biegac rano, a caly czas mam [...]
[...] na ławce skośnej -Rozpiętki Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za sobą -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM przed sobą Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM( Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] Obiad: http://i.imgur.com/M2juMVg.jpg 4a. Obiad v2: http://i.imgur.com/yDTIrhW.jpg 5. Kolacja: http://i.imgur.com/V3sQXTR.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w czasie treningu UN Gain Fast: DT: 100g po treningu oraz [...]
[...] że w ziarnach kawy znajduje się mniej więcej dwa razy więcej tego związku. Odmienne jest jednak działanie zawartej w kawie i herbacie kofeiny: zawarta w kawie błyskawicznie przedostaje się do krwiobiegu podnosząc ciśnienie i natychmiast pobudza organizm. Oddziaływanie zawartej w zielonej herbacie kofeiny hamowane jest w pewnym stopniu obecnością [...]
[...] ale warto byłoby by ktoś zrealcjonował je uczciwi. Wadą tego badania jest to, ze NIE WIEMY CZY ILOŚĆ KCAL W OBU DIETACH BYŁA TAKA SAMA. Poza tym uczestnicy z grupy keto przed finalnymi pomiarami dostawaili węgle - były one stopniowo zwiększane w diecie!!! Poza tym dietę keto porównano z typową zachodnią dietą... No i co ciekawe w grupie KETO [...]
[...] być dobrej myśli. Ile to razy już się słyszało, ze dajmy na to ktoś po wypadku nigdy miał nie wrócić do pełnej sprawności, a minęło kilka lat i jeszcze sprawniejszy niż przed wypadkiem :-) życzę Ci żeby udało Ci się trafić do takiego lekarza który nie myśli schematycznie, a góry nie skaze Cię na ascetyczne życie i doprowadzi do takiego stanu [...]
[...] z malinami. 6. Chleb żytni z serem Piórko i pomidorem. https://i.ibb.co/Kr8xPyv/IMG-8790.jpg https://i.ibb.co/XWPSj6k/IMG-8797.jpg Suplementacja: AN Redox Extreme - 2 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym AN Almond Cream - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym i [...]
[...] SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; SFD Berberine HCL - 1 tabs do ostatniego posiłku. Jutro w planach bierzemy rowery do auta, żeby Małgośka się zmęczyła po drodze i ciśniemy pętle [...]
[...] jakiekolwiek aktywności, które angażują nogi muszę przerzucić na poniedziałek, bo bolało dzisiaj bardziej, niż powinno. Trochę przespałem finisz i dojechałem 11/86. Na przedostatnim okrążeniu zerwało mi połączenie z pomiarem mocy za ok. 2 s i musiałem potem gonić. Chyba czas na zmianę dongla. Jeśli jeszcze raz tak się stanie pożyczam od [...]
[...] 3. ser pleśniowy,skyr, chleb żytni 4. jajka, ciecierzyca, fasolka szparagowa, masło klarowane SUMA: 1 800kcal b:130, t:57, ww:185 trochę niedojedzone, ale dzień wcześniej poszalałam to nie miałam ochoty wciskać na siłę już żarcia Suple: rano na czczo: wit C - 2g, magnez po śniadaniu: D3 5000 + K2MK7 200mcg, Omega3 przed snem: ZMA Kroki: 15 034
Tydzień II |Trening 9, 16.03.12 Zwazyłem się z rana i waga minimalnie ponad 93kg, wiec tylko to "minimalnie" przybyło od poprzedniego tygodnia. NIby waga w sumie nie dużo ruszyła a wydaje mi sie ze jestem bardziej podlany i to w sumie troche dziwne. ALe doszedłem do wniosku ze nie przejmuje się tak bardzo podlaniem bo gdy tak było na przełomie [...]
czyli najlepiej tylko przed? 1g/10kg? czy jak jeden raz tylko biorę to coś więcej? to jak bez BCAA to posiłek w miarę jak najszybciej po aerobach? zgadza sie?
Potrzebuję tylko potwierdzenia czy dobrze wszystko zrozumiałem. Olimp mega caps mają 1100mg bcaaa ja ważę 80 kg i w dni treningowe biorę 7 tabletek 30 min przed treningiem oraz 7 tabletek zaraz po treningu. W inne dni tego nie biorę, w dni treningowe tylko te 14 tabletek. Może tak być? Z góry dzięki. Zmieniony przez - kojot1989 w dniu 2018-02-02 [...]
Malinowa - masz wesoło zapewne ;-D Fajna sprawa te VRki ,ale jednak okularki w cenie droższej niż sama konsola - to już jednak mała przesada %-) Dzisiejszym posiłkiem przedtreningowym były 3 niepozorne kluski śląskie + kura,surówka...tak mnie te kluchy zapchały , że musiałem ponad 2.5 h czekać zanim pojechałem na siłownię \-) [...]
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
