przed czy po

[...] PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki)3x max 2. Wiosłowanie 3x (12 - 8) 3. Martwe ciagi 3-4x (12-8) 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 -8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x12-10 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze [...]

[...] nie poradzę. Będę sumiennie wypełniać dziennik i bardzo liczę na pomoc moderatorek. Wrzucam też zdjęcia, po niecałych 3 miesiącach treningów. Nie mam niestety zdjęć z przed tych 3 miesięcy. Największy problem mam z brzuchem, który idzie bardzo opornie.. Wiek : 23 lata Waga : 72 kg. Wzrost : 173 cm. Obwód w biuście(1) : 94cm Obwód pod [...]

[...] squash, basen, siłownia, tańce, hulańce itd). Jeszcze nie wykończony w pełni, ale naprawdę wygląda dobrze. Co do samej siłowni, to trochę sprzętu doszło w stosunku do poprzedniej "salki", ale jak dla mnie 1 ławeczka na skos klaty, to chyba nieporozumienie. Na szczęście wczoraj mogłem spokojnie 3 ćwiczenia na niej zrobić, jeszcze mało ludzi [...]

[...] z posiłku nr 1 i 4 http://img521.imageshack.us/img521/9972/nr140503.jpg Trening Trening zrobiony w domu. Temperatura 10st, więc dałem radę pobiegać na dworze. Rozgrzewki przed treningiem mogę robić nawet jak jest zimniej, ale p treningu wyjść na 40 min aero gdzie temp jest poniżej 6-8 st, jakoś mnie odpycha. Do tego te ciuchy dla biegaczy nie [...]

[...] Jeszcze telefon do domu, co by żona sprawdziła, czy czasem (ale przecież nie możliwe!!!) buty nie zostały na chacie… No i po 20 minutach się dodzwoniłem. Buty zostawiłem w przedpokoju… Wkurzony, bo traciłem 30 minut polazłem pobiegać w trampkach. Efekt całego zamieszania: - stracony czas, - tylko 25 min aerobów - dobre Vśr bo chciałem [...]

[...] na 2km zacząłem mu uciekać bo wiedziałem,że 1km to dystans na którym czuję się już pewnie i udało się, pulsometr mi za szwankował i nie wiedziałem jak z tempem, na ok 100m przed metą wiedziałem,że 2 miejsce jest moje i zwolniłem tak,że 3 zawodnik wbiegł chwilkę po mnie.Po biegu dziękuję za bardzo dobre prowadzenie. Ze startu jestem dość [...]

Witam, Zaczynam własnie trening masowy i narazie dawkuje w ten sposób. W dni treningowe: Śniadanie godzine przed treningiem 50g Gainbolica po treningu 4 kapsułki Amino obiad godzina po treningu 50g Gainbolica 1 - 2 posiłków przed snem 50g Gainbolica W dni nietreningowe: 4 kapsułki AminoMax Śniadanie 50g Gainbolica 2 śniadanie Obiad 50g Gainbolica [...]

[...] Czy jesteś też inwestycją na przyszłość? "Mam taką nadzieję. Będę pracować ciężko, aby tak się stało. Jestem jeszcze młodym piłkarzem i najlepsze lata mojej kariery mam przed sobą. Wciąż muszę się wiele nauczyć i przez te lata które mam przed sobą w Barcelonie, chciałbym stać się dojrzałym piłkarzem". Możemy powiedzieć, że w środku pola [...]

[...] 15 minut. Tak ma być że tylko 2x czy się pomyliłaś. 2. jeśli robię ćwiczenia naprzemiennie, mówię tu o b1b2 c1c2 to kiedy mam wykonywać te serie rozgrzewkowe, tylko przed pierwszym? (chciałam dodać więcej znaków zapytania jak to mam w zwyczaju ale się boję |-) ) 3. I co mam zrobić z tym prostowaniem nóg, mam cofnąć się z ciężarem (i tak [...]

[...] szafę takim badziewiem, a nie zaraz następnego dnia wyrzucił wszystko do śmietnika. Dostanę też najtańszy koniak i jakieś kosmetyki. Jakie - będę wiedział ostatniego dnia przed Wigilią, kiedy w pobliskim supermarkecie zaczną wyprzedawać to, czego nie udało się upchnąć ludziom. Po prezentach się zacznie. Te same kretyńskie dowcipy wuja Bronka, [...]

[...] modyfikować planu od trenera ale też nie chce żeby wdała się monotonia :-) ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-10g przed treningiem N.O Hard Pump-20g przed treningiem Mineral Low Carb Smak: Wisnia-Banan Dla mnie super sprawa :-) Na trening czy do pracy idealne. Parę kliknięć i smak [...]

[...] Wyprosty 3x12-16 2b. Wykroki 3x12-16 2c. Syzyfki 3x12 3. ,,Żuraw" 3xmax 4. MCNPN 4x10-8 5. Hip Thrust 4x12 +w ostatniej 3x drop do upadłego 6.Łydki jednonóż+obunóż 3xmax ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g

[...] miska: BWT – 135/225/40 nr2 podzielony na dwa. Posiłki bardziej równo miernie podzielone niż w wypisce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72af5123eda04f839033dc5371bc2db6.png Trening (przed posiłkiem nr3) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2f1bb0f01b24e94bc0ae0c9d6b3e6d9.jpg 1. Regres ale walczyłam, próbowałam w dodatkowej serii 25kg ale gibałam się na wszystkie [...]

Wczoraj : barki - Wycisk sprzed głowy 12-10 kończyłem na 12x92 i 10x95, nie wiem co jest grane czy siła urosła czy coś ale myśle ze w ten dzień setka by pykła na 10p nawet ale nie próbowałem :-D Zostawie tu chyba rampe 10 bo zakresy rzędu 6p u mnie sie całkowicie nie sprawdzają, te minimum 8p musi byc A Podciaganie hantli do brody 5x12 B [...]

[...] nie mam żeby sobie kupic następne opakowanie ,chyba że jest taka konieczność mierzyć to proszę napisać to będę myślała. na czczo-113 godzina po śniadaniu-116 w południe przed 2 posiłkiem -102 godzina po posiłku-107 uwaga moja ,około godziny 14 poczułam głód a to dopiero 2 godziny po zjedzeniu posiłku nie wytrzymałam i o 14,40 wstałam robic [...]

[...] by było :p). ŚRODA 16/08/17 23.30: 8h DIETA 8.40: ser edam 90g, chleb chrupki x5, banan 110g, morela, pomidor, szpinak; (25/60/25) 12.45: orzechy brazylijskie 40g; (spooro przed byłam głodna :/) (10/0/25) 16.00: indyk, ryż paraboliczny, orzechy włoskie 20g, orzechy brazylijskie 10g, szpinak, przecier pomidorowy 300g, jabłko; (30/70/20) 19.30: [...]

Na trening udałem się wypoczęty, ale z zakwaszonymi rękoma i przednimi aktonami barków (tutaj zakwasy były bardzo mocne po ostatnim treningu klaty). W najśmielszych wyobrażeniach nie przewidywałem, jaka czeka mnie tego dnia katorga. PIĄTEK: Plecy : 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 12x 12x 12x 12x 2. Wiosłowanie sztangą na [...]

[...] albo jest on mutantem i właśnie zaczął ćwiczyć i miał na wejściu te 150kg w siadzie i 125 na ławce jeszcze jedna opcja ze zaczął trenować w sprzęcie i wyniki z przed są bez sprzętu a wyniki po są w sprzęcie był przypadek pewnego polskiego juniora a nawet młodszego juniora, który nagle z 330kg w przysiadzie przeskoczył na 360kg, ale [...]

[...] ale efekt utrzymuje sie pare dni Z takim fototypem wypróbuj samoopalacz koniecznie! powinienes byc zadowolony jesli chodzi jeszcze o te brazujace balsamy, jak sobie przed impreza zawsze robiłam na opalona skóręsamoopalaczem to dopiero było super widac. Tylko ten mój balsam brązujący jest troche polyskliwy, mam z Avonu, wiec nie wiem czy [...]

[...] jakiś czas. ZERO BANANÓW :( ) + eliminacja NABIAŁU, PSZENICY ( i tak jej nie jem.) akceptowalne: żyto oraz orkisz jeśli chodzi o pieczywo razowe. Śniadanie będące posiłkiem przed treningowym ma być białkowo tłuszczowe na bazie jajek. reszta posiłków ( 4) ma mieć BTW. ma mi gramy rozpisać. Węglowodany mają znaleźć się w kolacji, którą zjem 1-2h [...]