przed czy po

[...] super hiper wielka - ale jakis progres ostatnimi miesiacami jest i bardziej widac jesli zleci fat z bebzona - klata jeszcze barzdiej sie podresli tak mi sie wydaje plecki przed tr. plecki po tr. jesli tylko bebzon zleci z 6cm bedzie wspaniale jak dla mnie przy zachowaniu wymiarow pozostalych - bardziej nie bede mogl byc zadowolony Zmieniony [...]

[...] i zrobic cos online etc. ja jestem czesto bo nie mam co robic i sie nudze Arek (pitbull) pewnie po czesci tez po pracy, po 'zajeciach' z rodzina tez,przychodzi czas relaxu przed kompem ProteinBar czy ja wiem waga zleciala - ostatnio jakies 4kg gdy stalem na wadze bebzon zlecial sporo miecho czesc pewnie tez - ale 'zabezpieczam' sie wiec glownie [...]

[...] Na miejscu przyznam się zjadlem jeszcze twistera (z piersia z kury) w KFC- przyda się czasem odskocznia od monotonii, a chcialem dobic kcal. Suple wszystkie lyknalem ladnie przed snem (w pociagu jechalismy ponad 6h). Do domu wrocilem dopiero kolo godziny 7:30 zjadlem sniadanie ( ) i poszedlem na jeszcze ponad 2h spac, potem kura z ryzem (nie [...]

[...] jak na moje dzieło i bym wstawił:P będę szukał dalej:) jutro trening ten tydzien(wt, czw, sob) bede robił tylko po 5 powtorzeń ćwiczenia, chce troche siły odrobić bo przed startem a6w 2 tyg prawie wolnego;] od przyszłego tygodnia jade 15 10 5 i gicik:) wagę podam w poniedziałek za tydzień:) zobaczymy jak leci:) komentować, poprawiać itp:) [...]

[...] + for me:) skonczylem ze stazem hmm rok i 3 miesiace? cos kolo tego. Skonczyłem z paru powodów, najpowazniejszy z nich to kontuzje, skreciłem kostke raz na treningu dzien przed zawodami<Buuu> ale szybko sie wylizałem bo cos tam lekarz gadal ze nie jest to straszne skrecenie i takie glupoty, niestety drugi raz było strasznie, ta sama [...]

[...] 2s. 12 10 rozpiętki płaska 2s. 12 10 (tu nic nie zmieniam bo mi pasuje klata) wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 unoszenie hantli na boki 2s. 12 10 unoszenie hantli przed siebie 2s. 12 10 pompki francuskie 3s. 12 10 10 wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10 brzuch skosy i te inne moje:D po 20 pewnie każda seria B: nogi, plecy, bicepsy, [...]

[...] no i dobiegłem ale ostatnie 69sec to był sprint... zaraz podam dystans odczucia? zmęczony na potęge po 9 minutach już problemy z oddychaniem, słabe warunki, błoto itp, przed 5 min truchtu lekkiego ... czasy są takie 1788m w 9:15 3084m w 16:28 5604m w 30:56 jak widac jestem bez kondycji...słabe czasy a poprostu masakrycznie zmęczony...sami [...]

[...] moja za miesiąc będzie :/ ). Ale michę czystą bedę trzymać. Wejdzie też kurak obmierzły, na trzy dni, bo nie ma indyka w sklepach o godzinie 18 %-) Jutro może dopadnę, ale uprzedzam, że ten kurak w najbliższym czasie będzie z musu, a nie z umiłowania %-) Chyba, że jakos go podmienię. Jeśli chodzi o trening, to miałam dzień beznadziejny. Upały [...]

[...] się w porządku w miarę, żadnego smażonego schabowego czy coś. Jednak idealnie nie było. Jeśli chodzi o podsumowanie, to mogę zaprezentować jedynie tabelkę, gdyż zdjęcia przed zostały usunięte, gdyż chłopiec mój zmienił telefon @-) Osiągnięcia wymiarowe nie są spektakularne jak na 3 miesiące, ale biorę poprawkę na słaby początek przez [...]

Ja juz nie wiem co mam myslec az wygrzebalem swoje konto i haslo do niego sprzed alt zeby moc napisac w temacie bo krew zalewa. 1 Nie znacie warunkow UFC jakie Mamed otrzymal (zakladanie ze to 20 a nie 6k ma dokladnie taki sens jak zakladanie odwrotne i opieranie na tym argumentow typu "potem powiedza ze UFC go nei chcialo i gowno oferowalo a [...]

[...] tu jakieś budynie czy inne bajery z kaszy jaglanej i białka na przykład. Pytanie dla obeznanych. Zamówiłem też kolagen bo od kiedy pamiętam - a było to jeszcze długo przed jakimkolwiek bieganiem - skrzypią mi kolana podczas wchodzenia po schodach. Zero bólu, jedynie dźwięk. Zasadne to, czy niepotrzebnie wydane pieniądze i coś z tym innego [...]

Night zanim dobiegnę do jakiegoś podbiegu to zwykle muszę pokonać spory odcinek po płaskim ;-) Poza tym przed bieganiem staram się robić rozgrzewkę. Bziu na tej drodze są chyba 3 lub 4 odcinki takich schodów a pomiędzy nimi zwykła alejka, również pod górę :-D Można poszaleć ;-) 18.09 poniedziałek DT Postanowiłam spróbować z treningiem dzielonym, [...]

[...] biegów na przyszły rok, więc będzie można jakoś starty zaplanować. Na pewno chciałabym uniknąć takiej sytuacji jak w tym roku, że startuje tydzień po tygodniu. Szczególnie przed tymi najważniejszymi biegami nie chce się niepotrzebnie męczyć. Nie jest łatwo to wszystko ogarnąć, niektóre terminy się pokrywają więc trzeba wybierać. Ja już mam [...]

[...] więc najpierw obowiązki a później przyjemność czyli trening ;-) Przez to źle rozplanowałam posiłki i oprócz śniadania zjadłam jedynie 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym przed samym biegiem, ale energia nawet była. Bieganie w terenie Długie wybieganie, 17,02km, 2:04:26 Ale ten czas szybko leci... niedawno wrzucałam fotki z lasu a tu znowu [...]

[...] czy latami i nadal miec problem z podciąganiem. " To nie całkiem tak! Ten niewytrenowany Pan z pewnością trenował i robił "popisówę" . Po linie wspinałem się w wojsku a przed nim kilka lat trenowałem kulturystykę. Teraz spadam z drążka po kilkunastu sekundach a na linie nie dam rady zrobić ani jednego "kroku". (Ale będę próbować :-) ) [...]

[...] i skakałam i na koniec było tak :-D Do drążka w końcu dolatuje, jeszcze tylko się porządnie złapać i będzie. https://youtu.be/0qZAyOTRmVA Później w trakcie rozgrzewki przed bieganiem tez próbowałam i musze stwierdzić, że wygląda to juz lepiej i ladowac w końcu potrafię :-D (tu musiałam poczekac aż chłopak skończy sie podciągąć, żebym miała [...]

[...] DIETA : Standard SUPLEMENTACJA : standard NOTKA Po samej rozgrzewce barków miałem taką pąpę że myślałem że mi porozrywa hehe :D mozę to rpzez czerwone buraczki w posiłku przed treningowym lub b.dobra rozgrzewka z wstepnymi seriami rozgrzewającymi na barki ? 21.12.12 : TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 5x5 /27,5kg +2,5kgkg wolne opuszczanie [...]

Witam ;) mógłby mi Pan doradzić co mógłbym zmienić/dodać/odjąć z mojej suplementacji okołotreningowej? Mam 17 lat, aktualnie buduję masę mięśniową i zażywam : 30 min. przed treningiem - SAW od razu po treningu - BCAA G-FORCE 30 min po BCAA - HARD MASS Czy podpowiedziałby mi Pan co w tym zmienić, aby efekty były dobre, jak i żebym nie zalał się za [...]

[...] i mleka - mam na nie uczulenie... Czy da się stosować taką dietę przy max. 2g/kg białka? I jak by to zrobić? Moja aktualna dieta mniej więcej wygląda tak: śniadanie: ser biały + makaron + oliwa + dżem szkoła: chleb + wędlina obiad: ryż + cycek + surówka po treningu/kolacja: ryż + cycek + surówka przed snem: ser biały ~140b, 400ww, 80-100tł

[...] bym umarł z głodu...). Dieta redukcyjna niestety to wyżeczenia, prosze spojrzeć na diety kulturystów , wielcy faceci a wcinają bardzo male ilości jedzenia(kaloryczność) przed zawodami(okres redukcji)." - po pierwsze: disarrays nie jest kulturystką (tak sądzę) i nie potrzebuje aż tak drastycznych metod po drugie: rygorystyczne diety mają [...]