przed czy po

[...] dać również bez WW 3. posiłek Płatki owsiane 100g Jaja kurze 2 Oliwa z oliwek 10g BTW 25/27/63 Daj ze 3-4 jajka, możesz J.W. dać bez WW, warzywa Teraz zamierzam zjeść (przed i po treningu) 4. i 5. posiłek w zasadzie takie same Ryż biały 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 120g Oliwa z oliwek 25g BTW 30/26/77 Przed tren: WW o niskim IG, [...]

[...] kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 14:30 (przed treningowy) : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 15:40 Suplementy przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + glutamina) - [...]

[...] oglądam Viki, dziękuję za znalezienie info! I teraz pytania: 1. Rozumiem, że 100g tłuszczu w misce to dieta wysokotłuszczowa i że warto to u mnie zastosować? 2. "Parę dni przed", czy to mogą być 2-3 dni? 3. Dieta lekka, tzn. jaka? O ile tłuszcz obciąć? I jaki rozkład trzymać na te dni przed badaniem? Warzywa baaardzo lubię, ale warzywne [...]

Wiec zrobimy tak: DNT: Vitalmax - Creatin Monohydrate - 5g ok 20-30 min przed śniadaniem Białko do uzupełnienia diety. Gainer po treningu - sztuki walki DT: RANO Vitalmax - Creatin Monohydrate - 5g ok 20-30 min przed śniadaniem PRZED TRENINGIEM 2: Olimp - BCAA Xplode - 10g - przed wyjściem na trening PO TRENINGU 1: SFD Pure creatine kap - 5g - [...]

[...] co się dzieje z tym postem, mialo byc o Thermo speedzie a wiekszość obiega od tematu, aż nie chce się tego czytac! Moja opinia: Biore thermo 3 tyg. Dawkowanie 2 tab rano przed sniadaniem i 2 tab po silce(jesli tego dnia cwicze) przed obiadem. Przez ten okres zeszlo mi 3 kg. Trening mialem taki jak przed braniem. Zeszlo mi 3kg. Lepiej widać [...]

[...] ) plus przerwa 2 min x 3 obwody? 3. A jeśli uważacie, że kompleks sztangowy będzie lepszy (poczytałam o nim przed chwilą, ale boję się, że w moim wypadku z samą sztangą 20 kg będzie już ciężko), to który kompleks najlepiej wybrać dla początkującego? [...]

[...] stojka czy tylko kilka technik? 7. Czy macie sprowadzenie do parteru? 8. Czy macie walke w parterze? (niechodzi o butowanie badz 1,2 dzwignie) ? 9. CZy ucza cie obrony przed nozem czy tylko schematycznych technik? 10.Czy macie rozgrzewke? (czytaj 20-30 minute - tzw prawdizwa rogrzewka) 11.Czy rozciagcie sie? (czyt. przynajmniej 5-10 [...]

a gdzies czytalem nawet chyba to bylo na tym forum zeby wegle jesc najwiecej rano przed i po treningu a mi by wyszlo ze caly dzien jem rowna ilosc wegli ( bez malych wyjatków) Gdzies pisalo ze jedzenie wegli w porach nie treningowych powoduje zbieranie fatu czy cos w tym stylu Ps: nie wiedzialem ze mozna na tym forum edytowac. Dziekuje :) czy [...]

[...] jeden placek wyszedł, ale zjadłem go by sprawdzic czy warto robic foty 2 posiłek: 3x jajko sadzone + warzywa 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening ( przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa 6 posiłek: Tutaj nastąpi cheatmeal w postaci dużej ilości piwa ew. trochę czekolady 7 posiłek: [...]

[...] Czy w ogole jest sens brac w czasie JEM/NIE JEM stack'ow kreatynowych? Przecież to normalny styl odżywiania, suplementy pomogą jeszcze więcej z diety wycisnąć. Bierzesz przed treningiem stacki, mono 5g przed i po 5g. Wielkiej filozofii nie ma. 1.Tutaj nie zwaza sie na IG TAK? 2.Produkty typu ziemaniaki cheb bialy ryz itp mogą byc jako [...]

[...] Na początku waga 77 kg , teraz 77,2 kg ;/ Jem już tyle węglowodanów , bo aż 5g/1kg i znowu trzeba dodać. Teraz napiszę gdzie chciałbym dodać węglowodany , najpierw muszę wam przedstawić dietę oraz rozkład makroskładników. Jest to rozpisana dieta którą ciągle używałem i tutaj takie moje pomysły , jeśli będzie dobrze to później rozpiszę wszystko:) [...]

[...] się złapać to Vitaly nie trafi go czysto tym prawym młotem. Ciekawe tylko czy po tak krótkiej walce z Solisem starszy Klitschko zawalczy jeszcze z jakimś łatwym przeciwnikiem przed Adamkiem czy poczeka już spokojnie na wrzesień... Jeżeli na prawdę dojdzie do tej walki to jestem skory postawić na prawdę spore pieniądze na wygraną Adamka na punkty!

[...] Wszystko odbywa sie w procesie przemian beztlenowych - i o spalaniu tluszczu nie ma mowy. Taka sylwetke osiagna z pewnoscia dobra dieta i areobami (np.rozgrzewka. przebiezki przed kazda sesja treningowa itp.) Dlugodystansowcy natomiast biegaja po kilka godzin dziennie. Tkanki tluszczowej prawie nie maja. A masa miesnia nie wielka. Ale to sa [...]

[...] 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: nie 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Activlab machine man burner 4 caps pół godziny przed biegiem, czasem wezmę rano i w ciągu dnia po 2, jestem powiedzmy zadowolony nie wiem jak efektywność wspomagania spalania ale trochę pobudza do działania, zwiększa [...]

w jakich odstepach czasowych? tzn ile upływa czasu od zajedzenia posiłku do treningu i od koncta reningu do zjedzenie posiłku potreningowego? Suplementacją okołotreningowa czy to bcaa/białko możesz ciekawie mieszac w czasei treningu przed i po, jesli sa któkie odcinki czasu to można kombinowac z podażą pre/intra/post workaut.

[...] silowni: - czym mozna zastapic wypychanie na sownicy, cw. bede wykonywal po przysiadach - czy jest sens dodawania do posilku zmielone siemnie lniane, po jakim czasie trzeba spozyc siemie slyszlem ze 5 min po zmieleniu - czy cos dają orzechy ziemne z kulturystycznego punktu widzenia - czy spozywanie tluszczow przed i po treningu jest wskazane?

Szybko dla zróżnicowania dodałem twaróg półtusty z jogurtem naturalnym z tym, że twaróg to zupełnie inne białko kazeina raczej tylko przed snem Obecnie już nie mogę patrzeć na tuńczyka, jajka i kurczaka. no przecież masz mnóstwo innych mięs i ryb.. zamiast jaj możesz jakaś tłustą rybę zjeść np łosoś, pstrąg, świeża makrela kure i tune na każde [...]

fame mma porcja przed treningiem, mzoe półtora zalezy jak na Ciebie działa. co do kreatyny jakiś cykl chcesz robić, jak tak to można dać ok 5g rano codziennie, i dodatkiowo po treningu 5 g, jak to ma być krótki cykl jak dłuzej chcesz stosować mozesz dawać codziennie 5g. Właśnie nie wiem jak będzie na mnie działać, bo nigdy nie brałem jeszcze [...]

[...] WPC80. Czy może mi ktoś doradzić jak najlepiej połączyć właśnie to białko z xpandem e + połową puszki horse powera która liczę że zużyje? Z gory dzieki, pozdrawiam PS Myśle o tym aby brac XPANDA E miarke przed treningiem, białko codziennie rano na czczo i przed snem po 3 łyżki stołowe oraz horse powera tak jak xpanda kiedy mi się już skończy..

[...] -1 nad i pod kolanem 1-1,5 cm udo 1 cm :) dieta kcal/B/T/W chleb 3 kromki sałata pomidor 2 jaja 383/20/12/49 udko z warzywami 339/35/19/7 makaron z pomdorami lub szpinakiem przed i po treningu (po połowie) 339/35/19/7 chleb 1 kromka, ser biały 164/9/7/15 razem 1621kcal b: 105 g t: 50 g w: 186 g pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - forumka w [...]