przed czy po

[...] 4x12 6. Wznosy w talerzem w przód 4x12 plus dropp serie 5.Uginanie bic modlitewnik maszyna 4x8 431 6.Uginanie mlotkowe 3x8 7a Uginanie nachwyt 3x12 7b Uginanie linki 3x12 +przedramie komentarz klata juz na 85% mozliwosci zrobiona, maszyna do rozpietek zamknieta na 12 ruchow, maszyna do Wl zamknieta na 12 ruchow, maszyna do dipow zamknieta na 8 [...]

Dzień 68 - piątek Samopoczucie 9/10 Trening Ju-jitsu średnia intensywność ~2h. Suplementacja Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano Kreatyna 5g przed treningiem Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Cynk 1 tabletka po treningu Probiotyk 1 tabletka po treningu Dieta Kompletnie nie miałem ochoty jeść. Pierwszy [...]

[...] widzą ,że Adamek w przeciwieństwie do niektórych rywali braci mocno wierzy w siebie a ta jego potężna wiara jest podparta również nie małymi umiejętnościami pięściarskimi! Poprzedni rywale Klitschków ( nie wszyscy) przegrywali już w szatni. Adamek nie wyjdzie tu tylko i wyłącznie po wypłatę chodź ta będzie nie mała. Wystarczy obejrzeć jego [...]

[...] swoje marzenie do HW po pas mistrza świata i największa wypłatę... Nie ma co tu go w ogóle usprawiedliwiać... Tomek dał dupy po całości nie pokazał nic z tego co zapowiadał przed walką! Kto wie ale zmiana trenera by się przydała... Albo do duetu z Rogerem dołączy ponownie Shields pod którego wodzą Tomek stoczył walkę z Arreolą... Zakończenie [...]

[...] dlatego teraz mniej, ale ledwo co poszło Brak aerobów, bo raz, że już nie miałam jakoś siły, a dwa to syn właściciela dziś był na siłowni i akurat ja byłam jedyna, a było przed meczem to tak zagadał i małą aluzją o tym meczu, to stwierdziłam, że już nie będę taka jakaś wredna i poszłam po siłowym, żeby mógł zamknąć i lecieć na mecz do domu [...]

[...] to nie film i pokazują tylko urywek życia, ale fajnie sobie podopowiadać parę rzeczy. Miocic śmieszkuje aż za dużo%-) Bardzo liczę na mega powrót Werduma - też śmieszkował przed walką z Miocicem - czy miało to wplyw? Nie wiem, grunt żeby był ogarnięty w oktagonie to zawsze będzie stylem na Caina imo - jako jeden z nielicznych. Po prostu dla [...]

[...] czerwoną ( juz taką, która dawała większy opór) Kombinowałam gdzie tę gumę zaczepić, bo na ławce, miałam wrażenie, że za krótki ruch wykonuję. Przyczepiłam do stojaka, przed ławką i ciągnełam z przodu ( ruch zaczynał się w okolicy piersi) łokcie dawałam mocno w tył. Tutaj czułam głównie najszersze 2. Niestety klapa, lewa ręka i prawa [...]

[...] km w 1:16. Predkosc 11,2 km/h, a celowalem w 11. Niestety komfortowe tempo to dla mnie okolo 11,8 km/h. Tak czy inaczej bede pracowac nad ustabilizowaniem go w tym nizszym przedziale. Pare slow o jakosci biegania po suplach: pierwsze 2 km- typowa rozgrzewka, znienawidzona sztywnosc napakowanych glikogenem lydek po zarciu poprzedniego dnia- [...]

[...] pewno 5. Prostowanie tułowia na ławeczce- to moje największe zaskoczenie- zrobiłam, ciągnęło, i delikatnie piekło, ale na piłce od oblique bolało bardziej, może dlatego ze przed tym było inne na kręgosłup z ciężarami, chcę dodać jakieś minimalne obciążenie i zrobić z nim 8. Prostowanie nóg siedząc i Uginanie nóg siedząc też - taka maszyna- na [...]

[...] o pomoc, jestem na MM od 5 dni i ciągle się uczę, oj ciężko jest.Chciałabym żebyście sprawdzili mój przykładowy jadłospis- jeśli komuś się będzie chciało to będę wdzięczna: przed śniadaniem (30 min)czereśnie lub jabłka śniadanie: mleko0%(czasem 0,5) płatki owsiane, ziarna słonecznika, suszone morele, suszone śliwki,orzechy laskowe(chyba muszę je [...]

[...] na siłowni i było 132.5kg, z tym że miałem w sobie jakieś 2 litry płynów i buty ciężarowe na sobie, więc realna waga na pusty żołądek do 130kg czyli waga mi wróciła do tej z przed świąt, ale spadł raczej sam tłuszcz WODYN: bardzo żadko mi się skurcze zdażają więc chyba wszystko git, a mam takie pytanie dotyczące docisków ze stojaków, czy dobrze [...]

19.09 DT Trening B. 3x10. Przed bieżnia 13 minut, po skakanka luźno jakieś 4-5 minut, rozciąganieeee A. Martwy ciąg 31kg/33,5kg/36kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5 kg/ 16kg / 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/25kg/25kg C1. wypady sztanga 16kg / 2x7kg / 2x7kg C2. uginanie nóg leząc 15 kg/ 18kg / 20kg D. [...]

[...] cukier Jak jutro rano bedzie sie utrzymywać dzwonie do lekarza /SFD/2021/10/26/cdf259dadd134be58f1570aec21119a3.jpgNo to lipa z cukrem! Z ciekawości sam sobie zmierzyłem przed chwilą (kilka minut wcześniej zjadłem porcję BCAAPUS z Iron Horse i posiłek składający się z ryżu i 20dkg mięsa - tzn. posiłek był kilka minut wcześniej przed BCAAPLUS [...]

[...] cukier Jak jutro rano bedzie sie utrzymywać dzwonie do lekarza /SFD/2021/10/26/cdf259dadd134be58f1570aec21119a3.jpgNo to lipa z cukrem! Z ciekawości sam sobie zmierzyłem przed chwilą (kilka minut wcześniej zjadłem porcję BCAAPUS z Iron Horse i posiłek składający się z ryżu i 20dkg mięsa - tzn. posiłek był kilka minut wcześniej przed BCAAPLUS [...]

No i owaliłem – stwierdziłem, że jeszcze parę cm podjadę przed cofaniem na łuku no i przywaliłem w pachołek. Nerwy mnie zjadły – na początku chyba z minutę szukałem świateł pozycyjnych. %-) Twoje pierwsze podejście czy jedno z wielu? Mam kupli co po 6 razy zdawali i dalej lipa, mi się udało za pierwszym razem. Z teorii dwa błędy na dwa [...]

[...] uczynię oczywiście bardziej masogenną. Co do dnia dzisiejszego, to bardzo niefortunnie wstałem (z drugiej strony niepotrzebnie do trzeciej w nocy siedziałem wczoraj %-) ) i przed rodzinnym wyjściem na cmentarze zdążyłem tylko wypić kawę. Wyszedł więc nieplanowany IF. Dawno się nie czułem tak osłabiony - przez te 5-6 godzin chodzenia po (a [...]

[...] Jest tam troche wegli. 21:30: czasem +1h: Ostatni posilek to tylko dlatego zeby nie ssalo w zoladku a jednoczesnie spozyc jak najmniej kalorii. Generalnie chodze spac przed polnoca. Dzisiaj mocno zarwalem... dzieki za pomoc, dobranoc P.S. czy ktos wie ile jaj moga jesc mezczyzni w wieku ok 33 lat, uprawiajacy regularnie sport? Nie wiem czy [...]

1. Jak to jest z ww prostymi miedzy treningiem silowym, a aerobami? jedni pisza ze warto, by ochronic miesnie przed aktabolizmem, inni ze lepiej biegac na wyczerpanym glikogenie, zeby efektywnie spalac tluszcz, wiec jak to w koncu jest? I co z ww prostymi po aerobach, brac/nie brac? miedzy silka a aerobami BCAA porcja powinna wpasc 2. Wiekszosc [...]

[...] szacunek Biniu za jasne wytłumaczenie wszystkim co i jak oraz cierpliwe odpowiedzi przez setki stron tematów :} dodam, że przeczytałem kupę postów, ale nie cały temat poprzedni 350 stron :} oraz ten również nie cały. a więc do rzeczy, mam zasadniczo parę pytań odnośnie Twojej metody NIE JEM/JEM, ponieważ jak wspomniałem, miałem (a w sumie [...]

[...] Wt: Boks,Bjj Śr: Siłownia, Bjj Czw: Boks, Bjj Pt: Siłownia, Bjj Sb,Nd: wolne Sytuacja wygląda tak, że treningi bjj zawsze mam o godzinie 19. Boks mam półtora godziny przed bjj, więc tu widzę to tak, że 1,5-2h przed boksem posiłek Białko+ tłuszcze, a w czasie bjj ok 15g czystego bcca, bezposrednio po treningu wegle+ białko. Póżniej dalsza [...]