[...] powiedział Abidal dla włoskiego magazynu GQ. Doktor Fuster jednak nie żartował. Francuz zagrał 27 maja w finale z Manchesterem United. Piłkarz opowiadał o ostatnich minutach przed meczem. "Guardiola dawał nam ostatnie wskazówki i zapoznawał nas z ustawieniem. Nikt nawet nie drgnął, oprócz mnie. Spojrzałem w oczy Puyolowi i powiedziałem: [...]
[...] ostatnim czasie sadzając na ławce takich zawodników jak Frank Lampard czy John Obi Mikel. Szybka adaptacja i świetna gra młodego pomocnika spowodowała obawę kibiców Chelsea przed utratą piłkarza na zasadzie zawartej w umowie opcji wykupienia przez Barçę. André Villas-Boas podczas konferencji prasowej uspokoił sympatyków stołecznego klubu mówiąć, [...]
[...] wzgledem fizycznym) itp. tylko czas tracę a i tak jest z tego całe nic jeśli serio się chcesz przekonać czy nic nie osiągnęłas to porównaj sobie wyniski siłowe jakie miałas przed ćwiczeniami i jakie masz teraz a także zdjecia zanim zaczęłas treningi z obecnymi,oczywiscie w stroju jak najmniej zakrywającym(np kąpielowym),żebyś mogła jak najwięcej [...]
[...] przy zarzucie cała energia pochodzi z eksplozji w biodrach ramiona powinny tylko kontrolować tor ruchu sztangi ok, czyli po co była tam ten zarzut lub podciągnięcie przed kazdym wyciśnięciem? i czy jest możliwe w miare zamienić zarzut na podciąganie do brody a póżniej jednym płynnym ruchem ramion przejść do podtrzymywania sztangi a [...]
Dobra, to mam jeszcze jedno pytanie - czy jeśli dodatkowo ćwiczę Crossfit w jakiś dzień pomiędzy FBW to mam to traktować również jako normalny trening i pić białko przed + bcaa i glutaminę, oraz bulka + bcaa i glutaminę po? Tak robię przy treningach FBW.
[...] kcal, wg kalkulatora na potreningu potrzebuje ok 3200kcal, ustalajac diete wg dziennika, tak ze juz wiecej nie daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo 2600-2800 i nie wiem jak podbic kcal, jem okolo 160g bialka, 110 tluszczy i 270 ww. Staram sie dobrac tak 2-2,5g B/1-1,2g T/4g WW na kgmc. [...]
[...] cwiczylem klatke piersiową,do tej pory mam zakwasy na cal;ych cyckach. Czy to moze byc spowodowane tym ze jestem na low carb 100-150 g wegli dziennie max. I przez to regeneracja opozniona ? 7,5h snu Ćwiczyłeś w poniedziałek, zakładam, że po południu, a pytasz w środę przed południem, czyli nie minęło nawet 48 h. To nie jest dużo jak na zakwasy.
unikam polecania jakichkolwiek ćwiczeń stojąc przed przysiadem z prostego powodu jeśli jest to osoba w miarę zaznajomiona technicznie ujdzie ale jeśli nie to w wycisku stojąc robi przeprost w odcinku lędźwiowym a to komplikuje sprawę z dolnym grzbietem. Jestem tradycjonalistą i najcięższe na początek poza tym nie polecam poczatkujacym rdla bo po [...]
Ostateczna wersja wyglada tak: Dni treningowe : Rano na czczo 10g creafusion Przed treningiem: Godzine przed treningiem Bulk 70g W czasie treningu : Ionity vitalmax Po treningu: 50 g carbo + Kreatyna 5g + 4kaps rybozy 30 min puzniej wpc extensor 30g Na noc Przed spaniem Trec night protein 30g W dni nietreningowe : rano na czczo - [...]
[...] ławki łatwiej jest się solidnie ustabilizować. Przy czym np. u mnie po zmianie miejsca przyczepienia głowy długiej bicepsa stabilizacja już nigdy nie będzie tak idealna jak przed kontuzją. Nigdy po kontuzji nie dałem rady wyciskać siedząc 120 kg na barki, a wcześniej był to ciężar nie robiący jakoś wielkiego wrażenia. Moim zdaniem lepszą opcją [...]
[...] 3. posiłek: 200g piersi z kurczaka+100g ryżu+ 200g warzyw mrożonych No i trening. Czułem dzisiaj dużo chęci,dużo sił...Generalnie przed treningiem czułem się super. Siady robiłem już w kostiumie bez szelek i robiło to dużą różnicę. 165x3 poszło lekko,więc tak jak pisałem wcześniej postanowiłem,że dołożę [...]
[...] czy to nie dzięki nowemu rozkładowi btw. Jak do tej pory jest to też trening, na którym najwięcej się pocę, a tym razem to rekord chyba padł, bo musiałam koszulkę i bluzę przed bieganiem zmieniać. Będę starała się dokładać na następny raz. Dzisiaj w ramach Cardio bieg na 7km. Jestem padnięta, a zakwasy na szczycie pośladków utrudniają [...]
[...] Oj, oj. Myślałam, że taki twardziel ze mnie - wszyscy w koło mięli "jelitówę", a mnie ominęło (chyba ostatnia jestem ze swojego grona znajomych). Niestety wczoraj wieczorem przed samym snem pojawiły się bóle brzucha i dzisiaj po śniadaniu znowu dyskomfort i ból głowy oraz osłabienie i lekkie mdłości. Mam nadzieję, że powyższe objawy nie wpłyną [...]
[...] 30/30/30/30%-) 30/30/30/30 11. Scyzoryki z pilką x30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30%-) zwykłe brzuchy 12.Cardio rowerek+ 6km bieg przed rowek 30min rowerek bieg 2,4km nie pamiętam rowerek 20min poranny bieg 5km Trening z przedwczoraj. Najpierw poszła rozgrzewka - 6km bieg (-: Ogólnie to spadek sił. [...]
[...] mojego wzrostu. Muszę najpierw określić dokładnie czego mi brakowało i starać się to poprawić. Co do tauryny na pewno warto stosować jako antykatabolik czy lekki stymulant przed treningiem,ja osobiście nie stosuje solo,zwykle wystepuje w przedtreningówkach więc jeżeli ich używam to także korzystam z działania tauryny. Dzisiaj potrenowałem plecy [...]
[...] porcja rano na czczo, druga popoludniu po uplywie 6-8 godzin. Nie wolno przyjmowac wieczorem, gdyz mozemy miec problemy z zasnieciem. Producent bardzo wyraznie ostrzega przed przekraczaniem zalecanej dawki. W taki tez sposob moja znajoma przyjmuje te tabletki. Warto dodac, ze do kazdego opakowania Mitotropin jest dolaczony listek z 8 duzymi, [...]
Wielu z Was przeczyta ten artykuł i zacznie się tłumaczyć przed samym sobą, że przecież w szkole / pracy nie da się trzymać diety, to niewykonalne, itd... Nic bardziej mylnego!!! Nie jest tajemnicą, że około 80 - 90 % startujących zawodników (nie koniecznie tylko kulturystów !) to ludzie, którzy zajmują się na co dzień pracą lub nauką (albo jednym [...]
[...] prostu gdy wiosłuje czy robie MC poprostu cos sie dzieje...Dieta jednak był dzisiaj nie dokładna i to bardzo ogólnie na sniadanie kanapki zamiast owsianki obiad ok przed treningiem sałatka i kanapki i to samo po...nic nie wyliczne itp. natomiast jutro będzie juz dobrze bo u mnie w domu początek listopada to seria imienin urodzin itp. [...]
FC Barcelona vol 3.
