[...] że jak do 20 przestanie, to pójdę biegać, jak nie to nie. No i przestało, innych przeciwwskazań nie było, to poszłam ;-) Bardzo dobrze mi się biegło (chyba dzięki drzemce przed-spałam jak zabita), nawet ostatni podbieg nie dość że jakoś specjalnie mnie nie wykończył, to jeszcze przyspieszyłam. Zauważyłam też, że u mnie bardzo duże znaczenie ma [...]
[...] znikły, to jak wyszły na klacie, tak czułam jeszcze do wtorku..-czyli całe 5 dni, tego jeszcze nie było :-> Za to nogi najwidoczniej już się zaprawiły, bo nawet po plyo (a przed nim 2godziny marszu i pół godz biegania) nic nie wyszło. DIETA +/- 120/70/160 1. muffinki dyniowe x4 2. indyk z warzywami (cukinia, papryka, pieczarki), ananas 3. [...]
[...] Najchętniej zrobiłabym sobie jeszcze jeden dzień luzu, ale nie mogłam przegapić ostatniego ciepłego, słonecznego dnia w tym tygodniu. Pod koniec pracy kawa, w aucie przedtrenigówka no i ruszyłam z zamiarem wyjścia na szczyt w czasie krótszym niż 1:40 (ostatnio było 1:50). Ciężko było, bo upał jeszcze nie odpuszczał, a wyżej silny wiatr - [...]
Zacząłem czytać co nie co w dziale ożywianie i trochę się już dokształciłem, że minimum to 4 posiłki dziennie i chyba tyle będę jadł. Dodatkowo wyczytałem co kiedy można jeść, że np. twaróg półtłusty ok. 30 minut po treningu, lub syplemencie diety, ponieważ dłużej się wchłania białko. Mniej więcej już wiem o co b i będę jadł tak: Rano: Dużo [...]
[...] ani nie płyniesz pod prąd? To jak płyniesz ? W poprzek nurtu? Twoja wizja "wzięcia spraw w swoje ręce" jest spaczona i podniesiona do rangi komicznego reformatora oraz przede wszystkim nieudacznika i dziwaka, która nie potrafi odnaleźć się w otaczającej rzeczywistości. A jest to warunek, aby osiągnąć wymarzone cele. Oj nie odrobiłeś [...]
[...] te wspomniane 20 dni... boje sie o tarczyce, musze to przemyslec wszystko zeby jojo nie bylo :) ____________________________________________________________________ Czy przed wejściem na to powinno zrobić się jakieś badania ? badania tarczycy mozesz zrobic Z tego co wyczytalem to trutka na robactwo, czy przez tyle lat było to badane i jakos [...]
[...] na dużą skocznię :-)) ciekawe jak to będzie i czy Janus nie będzie musiał na Hvalę postawić w kolejnych konkursach :-)) nie macie takiego wrażenia, że Słoweńcy, szczególnie Damjan i Tepes wyglądają trochę gorzej? chyba, że to przez to, że skaczą na normalnej skoczni, a na dużej znów wrócą do poziomu prezentowanego w PŚ przed Igrzyskami :-)
[...] było, że nie był on do końca udany, zresztą Stoch też o tym mówił w wywiadzie :-)) Tak czy siak jest ogromny sukces. Dołączył do Ammanna i Nykaenena. A przecież jeszcze przed nami konkurs drużynowy, a w nim może się naprawdę wszystko wydarzyć. Austriacy wyglądają słabiej, podobnie Słoweńcy, Niemcy będą mieli zagadkę kogo wybrać :-)) ja bym [...]
Bargeld: "Zgadza sie, ale Andrzej mial tez problemy z psychika ze tak powiem, pozasportowa (co prawda jeszcze przed rozpoczeciem kariery zawodowej). Rzadko tez sie zdarza zeby bokser byl dwukrotnie dyskwalifikowany za ciosy ponizej pasa." Zwłaszca w drugiej walce z Bowem takiego zakończenia nikt się nie spodziewał (dlatego nawet nie chcę [...]
[...] być w odstępach 3h? Co się stanie jak zjem nieco później, załóżmy 4h od ostatniego posiłku ? 3. Przeczytałem podwieszone linki odnośnie budowania diety i czy to prawda, że przed jak i po treningu należy nie spożywać warzyw ? 4. W ostatnim posiłku nie spożywamy węglowodanów ? Nie liczy się dzienne zapotrzebowanie ? 5. Jeżeli chodzi o dietę na [...]
[...] Do tego dodaj publiczne (YT) potyczki słowne (nieprzebieranie w słowach - są filmiki z "rozmów telefonicznych")... dla mnie dziecinada. Gdybyś tego posłuchał, to miałbyś przed oczami pyskówki z piaskownicy między szczylami. Na co to wszystko, po co to wszystko? Nie można było wzorem ostatnich tu zamieszczanych wpisów Patryka - grzecznie od [...]
[...] którą trzymam w dni treningowe, a w nie treningowe zazwyczaj jej nie przekraczam, a nawet jem 50-60. Głównie węglowodany daje po treningu z chudym mięsem, a sporadycznie przed. Coś z tym wejściem w ketoze może być, bo w sumie rzadko odczuwam jakiś "zjazd" w ciągu dnia, humor też zazwyczaj dopisuje,takze ogólne samopoczucie dobre. Mówiąc o [...]
[...] jeśli przez 14-21dni nie będzie szło - to już raczej nie pójdzie ale pierwsze 7-10dni to takie rozpoznanie bardziej niż czas na wyciąganie wniosków jeśli trening nie masz przed ostatnim posiłkiem to w ostatnim posiłku bazuj raczej na białku + facie + warzywach BTWw nadal możesz mieć jakie masz tylko przesuń ten miód czy owoce do innego [...]
[...] roznica kilkunastu futnow miedzy Philem i Jayem). Ciekawe czy wystapi w Arnold Classic, jezeli tak, tym razem przewiduje wygrana . Branch, ten to potrafi zaskoczyc. Na pewno przed Mr. O nie wytypowalbym go na tak wysokim miejscu. Nigdy nie podobala mi sie jego sylwetka, patrzac pod wzgledem budowy. Branch zeby zajmowac dobre miejsca musi byc w [...]
[...] itp po prostu moje mięśnie/ścięgna są dobrze rozgrzane , Są lepiej rozgrzane niż po treningu bo ja przeważnie ćwiczę w zimnym ale i w ciepłym jak jest lato to i tak nie są chyba dobrze rozgrzane no nie wiem czemu Moja rozgrzewka przed treningiem jest krótka z 3min trwa i nigdy praktycznie nie miałem kontuzji no czasem to każdy może lekko mieć ;)
ok po treningu wyrzuce, przed nie ponieważ nie czuje dyskomfortu. te siemie z twarogiem (dam półtłusty i troche mniej siemienia) w porządku na ostatni? no i czy w dzień z aerobami to posiłek przed i potreningowy tak samo jak tutaj? czy coś zmienić? I w dzień regeneracji moge zjeść więcej węgli na śniadanie oraz wogóle usunąć te posiłki z ryżem i [...]
Cześć. Moje zainteresowanie wschodem nie miało nic wspólnego ze sztukami walki. Zacząłem jako berbeć od Judo sportowego, których to zajęć nie znosiłem. Nie dowiedziałem się tam nic właściwie o Japonii, oprócz tego, jak liczyć do 20 bodajże, kilka zwrotów i tyle. Startując na zawodach, widząc panów działaczy z brzuchami i wonsamy biorących kasę od [...]
[...] wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 4x10 4) Wznosy ramion do boku [...]
[...] można było obciąć jeszcze trochę kaloryczność czy tu na ww czy na białku, ale codzienna podaż energetyczna była już na minimum względem samopoczucia czy to w pracy czy przed kolejnymi treningami NA ZAKOŃCZENIE: - miło prowadziło się test w tak dobrze dobranym zespole - wypiski prowadzone były regularnie wraz z dużą ilością zdjęć co [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
