[...] ewentualnych brakow w diecie bcaa okolotreningowo, czy warto dorzucic glutamine? a moze glutamina zamiast bcaa? kreatyna okolotreningowo tzn około 5 gram rozdzielone przed i po treningu(silowy) ashwaganda lecytyna olimp kompleks witamin multisport olimp witamina c 1000mg dziennie d3+k2 olimp omega 3 (ile na dobe? ) chela mag b6 olimp zma [...]
Witam, czy mogę pić białko przed lub po posiłku? Mam na myśli, że np zaraz przed śniadaniem lub po śniadaniu. Wiem, że zaleca się pić między posiłkami, ale to stawia mnie w niekorzystnej sytuacji. Jeśli nie można no to się będę musiał dostosować. Szukałem w wyszukiwarce i google, lecz nic nie znalazłem. Nie jestem dzieckiem neo. Proszę o [...]
[...] chodziłam. I co?? Owszem nogi mi się trche wysmukliły, ale brzuch?? 'opona' nadal jest. Zrezygnowałam z chleba i slodyczy. Dodałam do diety białko w postaci kurczaka i ryb. Nie jadlam go przed ani po, ponieważ zawsze jezdziłam na rowerku ok 19-20. Doszłam do wniosku, że po prostu nie schudnę, a jedynie mięśnie mi się wyrobią. I co tu robic?
[...] w tygodniu na silowni po 45min i 4x na rowerku po 45min. Trenuje w pn, wt, czw, pt w pozostale dni nie treningowe robie 8k krokow dziennie. kreatyna 3x dziennie po 5g rano, przed i po treningu w dni bez treningu tez 3x dziennie beta alanina 2x dziennie po 2.5g przed i po treningu w dni bez treningu tez 2x dziennie cytrulina przed treningiem 10g [...]
[...] że na matę chodze 3-4x w tygodniu? Czytalem juz tyle artykulow, probowalem roznych form treningow i zawsze to samo. Progress, progress... I nagle bum. Powrot do poprzednich wynikow. Kettli oczywiscie tez uzywam. Jak to rozpisac, ile powtorzen robic? Suplementacja jest stała mono (5g daily), beta alanina przedtreningowo, BCAA przed i [...]
Dieta redukcyjna - słyszałem, że przed ćwiczeniami najlepiej jeść więcej węgli, a po białka, ale nie jestem pewny, czy dobrze zrozumiałem. :oops: czy ktoś wie, co dokładnie można i powinno się jeść przed i po?
[...] lub większymi przerwami (wiadomo jak to jest), aktualnie mam przemyślaną diete i plan treningowy. Chciałbym brać 1 miarkę raz dziennie, w dni treningowe po treningu lub przed - no właśnie kiedy lepiej? Wiem że zaleca się zarówno przed jak i po, ale jeśli chciałbym brać tylko raz to kiedy? W dni nietreningowe rano na czczo też 1 miarka. Nie [...]
[...] takich samych ciężarów jak ostatnio, mówię im że problemy zdrowotne, że siła spadła itp. ale oni nadal namawiali mnie, aby mimo przerwy od razu rzucić się do tego co było przed przerwą, ja jednak pomyślałem, że lepiej byłoby zrobić sobie 6 treningów wprowadzających do ponownego treningu na siłowni, to znaczy że przez 2 tygodnie, będę na [...]
Cześć, jem codziennie ryż długoziarnisty biały i producent podaje jego wartości odżywcze przed i po ugotowaniu i zastanawiam się co zrobić aby jak najwięcej tych wartości przyswoił mój organizm jak najmniej stratnie Najpierw przedstawię wam te wartości w jednej porcji ryżu surowy wartość energetyczna: 360kcal białko: 6,7g węglowodany: 76,8g [...]
Siema, mam kilka pytan odnosnie rozciagania po treningu silowym i rozgrzewki przed treningiem, sporo juz o tym czytalem ale nadal nie jest to dla mnie w 100% jasne %-) Pytania do rozgrzewki: - Czy bedzie dobry bieg 5 minutowy przed rozgrzweka wlasciowa, czy moze czas tego biegu jest za krotki? Lub czy mozna by bylo zastapic takowy bieg czyms innym [...]
[...] i NIEDZIELA Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę 4x10 (22.5 kg hantla) Szrugsy z hantlami 4x12 (23 kg hantla) Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano 4x10 (15 kg hantla) Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 4x12 (15.5kg hantla) Wyciskanie [...]
[...] Odfpowiedź : TAK. Ok, wiec opalałem się i na drugi dzień to nawet siedzieć nie mogłem. Po paru dniach zaczęła schodzić mi skóra. Pytanie do Was. Kiedy mogę iść na solarium tak aby mi jakieś dziwne piegi czy plamy nie powychodziły na stałe i jakich kosmetyków (czyt. specyfików) użyć przed i po solarium. Dziękuje i pozdrawiam wszystkich Krzysiek
Witam wszystkich. Powiedzcie mi co jesc przed i po treningu jezeli chodzi o węglowodany... . Na mojej liscie w posiłku przed treningowym jest: 1.Makaron Durum(czy jakos tak) 2.Kasza gryczana 3.Ryż brązowy 4. ...(?) 5. ...(?) Po treningu: 1.Ryz bialy 2.Makaron zwykły 3.Ziemniaki 4. ...(?) 5. ...(?) Jezeli macie wiecej propozycji to chetnie [...]
[...] w weekend bieżnia, orbitrek. We wtorki i czwartki krav maga. Zależy mi na redukcji. Przyjmuje suplementy jak na opakowaniu jest napisane... Dni silowni-Bcaa 3 tabletki przed treningiem i 3 po, to samo z białkiem 30g/200ml przed i po. Do tego przed treningiem t5. Dni krav magi-tylko 3 tabletki bcaa rano, przed krav maga w godzinach około [...]
Na białku pisze mi że mam stosować " rano po przebudzeniu - I tu moje pytanie czy wypić to na pusty żołądek przed śniadaniem czy po śniadaniu a może do śniadania ? Wytłumaczy mi to ktoś bo myślę nad tym i nic nie mogę wykombinować @@-)
Cześć wszystkim! Chciałem doprecyzować trochę suplementację BCAA. Trenerzy zalecają 5g przed i 5g po posiłku. Dezorientuje mnie trochę to, czy te zalecenia tyczą się ilości produktu czy samych aminokwasów zawartych w produkcie. 10g (porcja) zawiera 5000mg samego BCAA, czyli 5g porcji przed i po treningu da po 2500mg. 20g - dwie porcje - dadzą [...]
Witam! Pewnie takich pytanie bylo multum ale nie moglem znalesc nigdzie . Kiedy najlepiej brac bialo ? Rano naczczo przed i po treningu ? czy Rano po obiedzie(14-15) i po treningu(19-20) ?
Mam pytanie, czy następujące posiłki są dobrym źródłem węglowodanów złożonych i białek w diecie. (Jako posiłki przed i po treningowe). 1. Makaron razowy "lubella pełne ziarno" z pokruszonym twarogiem, smażony na teflonie z jogurtem naturalnym. 2. Naleśniki - skład: szklanka wody, jajko, szklanka mąki razowej pełnoziarnistej. nadzienie: zmielony [...]
[...] ale trudno. Zastanawiam sie jedynie czy pić piwo czy wódke. 0,5 litra piwa ma prawie 400 kcal, kieliszek wódki 110. Poza tym piwo pobudza strasznie apetyt. Wiec chyba raczej wódka, zakładając, że piwa wypije z 5,6 , wódki max. 10 kieliszków. Też tak uważacie ? Co moge zrobic przed badx po, aby zmniejszyć ujemny wpływ tych pustych kalorii ?
[...] bo kreatynę powinno się raczej stosować częściej niż raz dziennie żeby utrzymać jej stężenie. Pyt 2 czy jak wezmę 1 porcję rano a trening mam o 18 to później nie brać jej przed lub po treningu? A może brał ktoś tego typu kreatynę i powie mi czy podzielenie w DT 13g na 6g rano i 6g po treningu będzie lepsze i w DNT 6g rano 6g po południu/przed [...]
