Witam, od jutra zaczynam cykl na nowych zabawkach, chcialbym sie upewnic czy dawkowanie jakie ulozylem bedzie dobre :) DT: - przed treningiem 40g Shock Therapy (2 porcje) - po 30 minutach treningu 20g BCAA Xtra (popijanie az do zakonczenia treningu) (waze 85 kg, wiec wychodzi 1,15 BCAA na 10kg masy ciala, czyli chyba odpowiedniaj porcja) - zaraz [...]
[...] na poprawe kondycji, i moje pytanie jak brać salbutamol na poprawe wydolności, ile mg i w jakich odstępach, oraz jak długo stosować i w jakich porach najlepiej go podować np przed treningiem K1? Bo głownie chodzi mi o poprawe wydolnosci na sparingach. I ostatnie pytanie czy salbutamol można brać np zaraz po zejsciu z koksów typu Bold Test i metka [...]
[...] kapsułek to nie za dużo? 2. Czy przez pierwsze dni stosować trochę większe dawki np przez 5 dni 12 kapsułek czy nie ma to sensu 3.Kreatynę spożywaną po treningu zjeść 20 min przed posiłkiem czy razem z posiłkiem? 4.Wiem że należy pić dużo wody. Mógłby mi ktoś podać konkretne nazwy? Piję żywiec zdrój i nie wiem czy to odpowiednia woda. 5. Co [...]
[...] w szkole, później nadrabiam to w domu. Jem kurczaki,ziemniaki,ryż, do tego bardzo dużo jajek, to podstawa w mojej diecie i codziennie na kolacje serek wiejski i twaróg przed spaniem. Szukam czegoś co mogę wrzucić po treningu i ew. przed treningiem. Budżet około 100 zł. W ciągu dnia białka spożywam chyba wystarczająco, a z tymi węglowodanami [...]
[...] takiego treningu jeszcze nie robiłem więc przyjmijmy, że 0) Aktywność fizyczna (pływanie 1-2 w tyg.) Co do diety to staram się odżywiać sensownie, zwracam uwagę na posiłek przed- i potreningowy. Trening: I. rozgrzewka II. 1. frog stand 9sek x 6 serii 2. stanie na rękach (na początek 10 serii prób) 3. L-sit 9sek x 6 serii III. 4. dipsy (bo z [...]
[...] kg) 4 x max czwartek: drążek (nachwyt i podchwyt- 2x max) sobota: Rozciąganie ekspandera za plecami 4 x max Francuskie ze sztangielkami leżąc 4 x max Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 x max Rozciąganie ekspandera nad głową 2 x max Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 x max Do tego od poniedzialku do piatku: [...]
[...] mam okolo 170cm wzrostu i 62kg i prosze ocenic moj sposob: Zalezy mi na sile i zrzuceniu troche tluszczu(ale priorytetem jest sila) oraz poprawie kondycji biegowej. -przed treningiem pelnowartosciowy posilek -rozgrzewkowo 10minut biegu i porzadne rozciaganie -trening silowy metoda jednej serii oparty na podstawowych cwiczeniach(na mnie [...]
[...] (a przynajmniej miał wyglądać) tak: 1-5 meta 25/30/30/30/25 1-10 oma 250mg e5d 1-10 deka 200mg ew No i problem polega na tym, że zauważyłem, że zaczyna mi zalewać bebech przed cyklem - 82cm aktualnie - 88cm - wogole jak to kurva możliwe +6cm w 10dni? No wiec wydaje mi się, że to sprawka zbyt dużej dawki mety więc zmniejszyłem ją do 20mg i nie [...]
Siemano! W piątek zrobiłem sobie taki trening kontrolny, przed rozpoczęciem prawdziwego trenowania. Najpierw zrobiłem 4 serie po 10 powtórzeń na klate, później 2 ćwiczenia na bicepsa (też 4 serie po 10). Zakończyłem to 2 ćwiczeniami na przedramiona (również 4 serie po 10 powtórzeń). Chciałbym zaznaczyć, że jestem całkowicie początkujący. Pół roku [...]
[...] bez problemu jestem w stanie tyle zjeść, ale wydaje mi się że wychodzi no tak trochę zbyt dużo. Obiad I około 14, na siłowni jestem przed 16, do chaty wracam 17-18 i po wysiłku jak dojade do domu to wpie*dalam aż mi sie uszy trzesą. Dodam jeszcze że budżet mam trochę ograniczony i jakoś tak żyję w pogoni [...]
Witam. Otóż mam teraz cykl storm+cell pump. W treningowe dawkuję rano przed śniadaniem 10 gr storma. Przed treningiem 9 gr cell pumpa. Po treningu 10 gr storma. Spotkałem się z opinia, że pomiędzy dawkami storma powinno być 8 godzin przerwy. Jednak często jestem zmuszony trenować rano i stąd moje pytanie jeżeli jest to trening po śniadaniu to czy [...]
[...] jeżeli jestem w domu to jakaś ryba, chlebek razowy, czasem płatki z mlekiem. Oczywiście takie rzeczy jak ja cukier, gazowane napoje (oprócz czasem piwka), sól, czy jedzenie przed snem, zostały wykluczone. Przez te dwa miesiące zjechałem z wcześniej wspomnianego 77-75kg na 66-67kg (rano ważę jakieś 64.5-65.5kg ale wiadomo co to waga jest rano ) I [...]
[...] Rozpisałem tacie plan treningowy, wszystko realizuje w 100%. Najważniejsze, że z każdym miesiącem jego waga po prostu spada. Wolno bo wolno, ale już jest dwa kg mniej niż przed pójściem na siłownie :) Teraz moje pytanie. Zastanawiam się nad odżywką dla niego. Pracuje on daleko od domu, i zazwyczaj jego dzień wygląda tak: 6.00 - śniadanie do [...]
[...] dieta tluszczowa; oczywiwcie chce schudnac i stad moje pytanie o suplementy; pdobne juz zadawalam, ale chcialabym teraz to jakos zebrac razem zobaczcie czy ma to sens rano: przed sniadaniem chrom naturell - jedna tabletka tyrozyna Hiteca - 4 kapsulki opcjonalnie Carnitargin gold Nutrendu?? Czy polkniecie tego razem jest OK?? Czy jeden preparat [...]
[...] dawno dawno temu też miałem takie poranne dolegliwości ale pod koniec cyklu - a to dopiero początek ... co robić ? Czy nie będzie duże różnicy kiedy będę brał systemem 5 g przed i 5 g po treningu (zarówno siłowego jak i MMA) ? Wtedy przynajmniej nie ... wyleci :) z góry dzięki - odpowiedzi innych tez mile widziane pozdrawiam obowiązkowa [...]
[...] zwis na drazku w kilku seriach po 1-2 min od razu po treningu silowym jest wskazany czy tez wrecz odwrotnie? boje sie o moj kregoslup i wzrost bo najwyzszy nie jestem, a od niedawna robie przysiady i chcialbym go jakos rozciagnac, a slyszalem ze zwisanie jest dobre rano zwisam lacznie 5 min z rpzerwami, przed obiadem 5 min i zaraz przed snem tez
[...] tabletki magnezu,1 tabletka preparatu witaminowo-minerałowego. posiłek 2:placek owsiany z 50g płatków owsianych,4 białek z jaj,1 żółtka i 20g rodzynek,1 caps omega-3 forte. przed treningiem siłowym:5 caps BCAA. przed treningiem aerobowym:5 caps BCAA. po całej sesji treningowej-i tu dylemat:izolat białka serwatkowego czy carbo? a może gainer? [...]
